時(shí)令長夏(所謂長夏,就是夏季進(jìn)入秋季的最后一個(gè)月),卻陰雨綿綿,從7月22日日全食以來就幾乎沒停過,天氣似乎有點(diǎn)反常.
按照中醫(yī)理論,仲夏季節(jié),也就是夏濕最盛的時(shí)候,是一年之中脾功能最差的時(shí)候,脾胃最忌濕,從養(yǎng)生學(xué)的角度看,現(xiàn)在應(yīng)該是十分注意調(diào)理脾胃, 也正是養(yǎng)脾健胃的大好時(shí)機(jī).
與西醫(yī)的解釋不同,脾在中醫(yī)中具有極高的地位,被稱為:”后天之本”,中醫(yī)描述的脾,不僅包括了西醫(yī)所說的脾臟,還涵蓋了一部份胰腺的功能.
中醫(yī)認(rèn)為:
1.脾可以吸收和運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì).
2.調(diào)節(jié)人體的水液代謝過程.
3.有控制血液不外溢的能力.
4.還具有維持內(nèi)臟正常位置的功能.
脾是人體維持正常生理功能的能量源頭,脾的功能好,是人們健康長壽的重要條件.
一般脾虛的人的癥狀：
1.看上去總顯得有點(diǎn)嬌氣,一副弱不禁風(fēng)的樣子,會出現(xiàn)食欲不振,腹脹,乏力,疲倦,消瘦,大便有時(shí)不成形的現(xiàn)象.
2.還會出現(xiàn):便血,尿血,月經(jīng)過多的現(xiàn)象.
3.脾虛還常出現(xiàn)內(nèi)臟脫垂,如:胃下垂,子宮脫垂,和痔瘡脫肛等癥狀.
4.脾虛的人還有一個(gè)特點(diǎn):就是特別愛思考和憂慮,中醫(yī)認(rèn)為:多思最傷脾.
通過中西醫(yī)結(jié)合的體檢方式,知道自己是輕度的氣虛體質(zhì),脾胃功能也不是很佳,在老中醫(yī)的指導(dǎo)和母親的有效幫助下,并自己通過學(xué)習(xí)與實(shí)踐,總結(jié)出一套適合自己的調(diào)脾胃,補(bǔ)氣血的養(yǎng)身經(jīng)驗(yàn)和方法.相信對氣虛,脾虛的朋友一定有所啟發(fā)和幫助.
一. 多思傷脾,過度的思考和憂慮最傷害脾,如果思慮過度,所思所想又不遂所愿的話,人常常會出現(xiàn)食欲不振,腹脹滿悶,頭暈?zāi)垦?/span>,健忘,嚴(yán)重的話,會導(dǎo)致頭疼,脫發(fā),最好的治療方法是:心態(tài)平和,不要太焦慮,做事順其自然,有自己的興趣愛好,多做做自己開心的事.
二. 每天早晨起床后,梳洗完畢后,應(yīng)該空腹喝一杯溫的新鮮白開水,大概250—350毫升為佳,有5大作用:
(1). 補(bǔ)充水分
一個(gè)晚上人體流失的水分約有450毫升，晨起喝水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分。
(2). 防止便秘
清晨起床后飲水還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。
(3). 沖刷腸胃
早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使胃腸保持最 佳的狀態(tài)。
(4). 清醒大腦
起床后喝的水會很快被腸黏膜吸收進(jìn)入血液，可有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，防止心臟血管疾病的發(fā)生，還能讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。
(5). 美容養(yǎng)顏
早上起床后為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送至全身，有助于血液循環(huán)，還能幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，讓皮膚水靈靈的。
三. 每天早晨定時(shí)大便,最好安排在卯時(shí)(即早上5—7點(diǎn)),要速戰(zhàn)速決,5分鐘內(nèi)完成為佳,作用是：及時(shí)有效地排出體內(nèi)的廢物和宿毒,防止便秘，大便時(shí)不宜讀書看報(bào)，時(shí)間也不宜太長.
四. 早餐一定要定時(shí),營養(yǎng)豐富,并吃得飽,我的早餐通常是: 自制的五色豆?jié){+山藥、薏米、芡實(shí)粉熬成的大米粥(長期食用對調(diào)理脾胃和補(bǔ)氣血有奇效)+中式三明治(面包,果醬,白脫奶油,午餐肉),并會在上午9：00—10：00和下午2：00—3：00之間各吃1個(gè)水果，一般是香蕉和蘋果。
五. 早餐30—45分鐘后,每天早上7:10---7:50分左右,是我太極拳健身運(yùn)動的時(shí)候,一般掌握在半小時(shí)內(nèi),預(yù)備熱身+整套傳統(tǒng)楊式85式,(或24,42,48式均可),時(shí)間剛好差不多,在無很特殊的情況下,星期一到五,在單位的花園平臺上(下雨天就在室內(nèi))進(jìn)行,星期六--日在長壽花園鍛煉,貴在認(rèn)真,長期堅(jiān)持,必能有實(shí)效,2年來,我深有體會.
六. 氣功和太極拳一樣,是我國傳統(tǒng)養(yǎng)生的大法,一靜一動,可以互相補(bǔ)益,動中有靜,靜中有動,動靜結(jié)合,對提補(bǔ)氣血,調(diào)理脾胃都有奇效, 有機(jī)會,我會專程去上海氣功研究所正規(guī)拜師學(xué)習(xí):氣功養(yǎng)生.
七.飲食調(diào)理是保養(yǎng)脾胃的關(guān)鍵。因此，飲食應(yīng)有規(guī)律，三餐定時(shí)、定量、不暴飲暴食。素食為主、葷索搭配。要常吃蔬菜和水果，以滿足機(jī)體需求和保持大便通暢。
(1).少吃油炸食物：因?yàn)檫@類食物不容易消化，會加重消化道負(fù)擔(dān)，多吃會引起消化不良，還會使血脂增 高，對健康不利。
(2).少吃腌制食物：這些食物中含有較多的鹽分及某些可致癌物，不宜多吃。
(3).少吃生冷食物和辛辣刺激性食物：生冷和刺激性強(qiáng)的食物對消化道黏膜具有較強(qiáng)的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道炎癥。
(4).規(guī)律飲食：研究表明，有規(guī)律地進(jìn)餐，定時(shí)定量，可形成條件反射，有助于消化腺的分泌，更利于消化。
(5).定時(shí)定量：要做到每餐食量適度，每日3餐定時(shí)，到了規(guī)定時(shí)間，不管肚子餓不餓，都應(yīng)主動進(jìn)食，避免過饑或過飽。
部分對調(diào)理脾胃,補(bǔ)氣血有益的食物譜如下:
粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等等。
部分對調(diào)理脾胃,補(bǔ)氣血有益的水果和零食如下:
水果:
蘋果,香蕉,等等
零食:
茯苓餅,佛手果,金橘,山楂,等等
另外：（1）要掌握早餐吃飽，午餐吃好，晚上吃少的原則。
（2）最佳吃水果的時(shí)間是二餐之間。
（3）脾胃不佳，也可采取一日少食多餐的方法。
（4）平時(shí)可適當(dāng)吃些有利于調(diào)理脾胃的零食
八． 中藥調(diào)理脾胃,補(bǔ)氣血
(1)常用中藥有:人參、茯苓、白術(shù)、甘草、大棗、蜂蜜、黃芪、山藥、黨參、薏米等?？梢灾瞥伤幫杌蚰コ煞郯局喑浴?/span>
(2)中成藥有:補(bǔ)中益氣丸,歸脾丸等
(3)湯藥有:四君子湯,六君子湯等
具體用法,可以咨詢傳統(tǒng)老中醫(yī)
九. 經(jīng)絡(luò),穴位按摩調(diào)理脾胃,補(bǔ)氣血
(1) 足太陰脾經(jīng)(圖2)按摩
穴位圖：（共21穴，圖1）隱白 →大都 →太白 →公孫 →商丘 →三陰交 →漏谷 → 地機(jī) →陰陵泉 →血海→箕門 →沖門 →府舍 →腹結(jié) →大橫 →腹哀 →食竇 →天溪 →胸鄉(xiāng) →周榮 →大包
圖1 足太陰脾經(jīng)穴位圖 圖2 足太陰脾經(jīng)循行圖
每天上午9:00—11:00是脾經(jīng)當(dāng)值,此時(shí)延足太陰脾經(jīng)按摩21個(gè)穴位,效果最佳.每次5—10分鐘即可,
（2）調(diào)脾胃，補(bǔ)氣血單個(gè)穴位按摩操
有效穴位:百會,長強(qiáng),關(guān)元,氣海,神闕,足三里,脾俞等
我每天大約3次,每次5分鐘按摩,分別在早晨起床時(shí),午休時(shí)和晚上睡覺前.
十. 其他方面
（1）另外還有一套母親自編的從頭到腳的13段錦綜合養(yǎng)生操,包括：腹式深呼吸，按百會穴，手梳頭，手洗面，叩齒咽津，搓耳，鳴天鼓,手揉腹（關(guān)元，氣海，神闕）,長強(qiáng)穴,腎俞,脾俞,足三里，涌泉穴.
此操的時(shí)間長短可由按摩每個(gè)部位的次數(shù)決定，一般我起床和睡覺前各做一次，控制時(shí)間在5到10分鐘，長期堅(jiān)持。（和調(diào)理脾胃的單穴位按摩交替做）
（2）注意起居時(shí)間，不熬夜，保證子午覺，晚上11：00子時(shí)前必須上床睡覺，有7到8小時(shí)良好的晚上睡眠時(shí)間。
中午無特殊情況下：中午11：00--下午1：00的午時(shí)，保證有半小時(shí)到一小時(shí)的午休時(shí)間
（3）晚上臨睡前，堅(jiān)持熱水泡腳10到15分鐘，并同時(shí)做13段錦綜合養(yǎng)生操或單穴位按摩操。
（4）晚上臨睡前，我會看會百科雜書，喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ?，并聽會兒輕松的音樂，有助眠作用。
（5）平時(shí)還根據(jù)自身的體質(zhì)狀況做提肛操，每次3分鐘左右，次數(shù)不限，有時(shí)間就做做。
總之:調(diào)養(yǎng)脾胃是比較難的,基本要做到：少思慮，多運(yùn)動，勤按摩，調(diào)飲食，整起居等,這是個(gè)長期的系統(tǒng)工程,要有足夠的耐心,持之以恒,切忌急功近利,用中西醫(yī)結(jié)合調(diào)養(yǎng),多管齊下,肯定是有效的.
最后祝:有氣虛，脾虛,或脾胃不調(diào)等體質(zhì)傾向的朋友能從我的文中受益,如您有好的見解，也請告訴我，大家一起分享，讓我們一起努力早日成為平和體質(zhì)的成員,健康，快樂地生活！??！
