秘訣一：絕不餓肚子，少食多餐
餓肚子的時(shí)候再吃東西會(huì)使人吃的更多，所以一定不要感到饑餓時(shí)再吃東西，一日吃5-6餐，每餐量要少一些，食物主要以高蛋白質(zhì)食品和蔬菜為主，絕對不要吃油炸高熱量食品，平時(shí)多吃水果蔬菜對身體和皮膚都非常有好處。
秘訣二、大量攝取水分
雖然經(jīng)常聽到“只喝水都會(huì)發(fā)胖”這句話，但是水是沒有卡路里的，與發(fā)胖完全沒有關(guān)系，多喝水可以產(chǎn)生飽腹感使您攝取的食物更少一些，所以反而有減肥的作用，并且能令您的皮膚水汪汪并富有彈性。
秘訣三、睡前絕對不能進(jìn)食
睡前的3-4小時(shí)能量的消耗變少，這時(shí)吃東西話不但會(huì)給身體增加負(fù)擔(dān)而且非常容易發(fā)胖，所以睡前絕對不要吃東西哦。
私人瘦身教練對策：啞鈴運(yùn)動(dòng)+少喝水+嚴(yán)格的晚餐食譜
宋慧喬屬于易胖易腫的體質(zhì)，所以保持身材苗條，打造緊致有彈性的手臂是她的頭等功課，每周2-3次啞鈴運(yùn)動(dòng)和為防止水腫夜間少喝水，晚餐按規(guī)定的食譜攝取是瘦身的關(guān)鍵。
天天早上起床先喝一大杯溫開水
有時(shí)候放點(diǎn)蜂蜜，淡淡的甜。
在喝水的時(shí)候，我就告訴自己，體內(nèi)正在打掃衛(wèi)生呢。
喝過之后，就會(huì)吃早餐，早餐我通常都隨便吃，什么包子啊，燒餅啊，餃子啊，吃到8分飽。
上午會(huì)不停不停的喝水，也會(huì)不停不停的跑衛(wèi)生間。
中午在公司吃，通常都吃素。即使有葷，咱也堅(jiān)決不吃一口，中午米飯吃個(gè)七分飽吧。吃過之后會(huì)走走站站，一個(gè)小時(shí)后座下。
晚上回家啥也不吃，真的餓的快扛不了的時(shí)候，吃個(gè)蘋果。這真的需要毅力，別人吃飯的時(shí)候，你看著，別人聊天的時(shí)候你站著。我想想過要放棄，但一摸摸肚子上的肉，又充滿了斗志！
這樣經(jīng)過一個(gè)月，體重從原先的135斤降到120斤。
中間MC來了，我聽說MC后五天是黃金期，我就利用了這五天，加強(qiáng)了一下鍛煉，（其實(shí)我的鍛煉就是逛街）少吃一點(diǎn)。五天后我稱了體重！115斤，我沖過120大關(guān)了，我勝利了?。。?！
現(xiàn)在我一直正常飲食，不吃垃圾食品。堅(jiān)持，一定要堅(jiān)持。
減肥期間我買了一個(gè)體重稱，不是天天稱，我是隔一個(gè)星期稱一次。
呵呵，就在昨天，早上剛起床，跑到稱上一看，指針指向55。在看看我自己，腰細(xì)了，皮膚好了，穿衣服也好看了。信心滿滿啊！我的理想體重是100斤，一米七的個(gè)兒，100斤，應(yīng)該很苗條了吧。
歷時(shí)四個(gè)月，從原先的135斤到現(xiàn)在110斤！
其實(shí)，減肥真的要堅(jiān)持！只要你堅(jiān)持了，你就一定會(huì)達(dá)到你想要的體重！
減肥，不是說減下來就好了，一定要有良好的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間！我為本著這種原則繼續(xù)努力的！
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
3、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨礙別人的情況下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅容易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷周圍的路。
5、等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)
等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)間，你也不是無事可做?？梢岳眠@段時(shí)間進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近后背，堅(jiān)持6秒鐘后還原。如此反復(fù)這些簡單的練習(xí)，只要有時(shí)間就做吧
6、坐在公共汽車上
車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上上下下反復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時(shí)，坐著的時(shí)候還能夠鍛煉腹肌，雙腿并攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，盡量保持這個(gè)姿勢，能堅(jiān)持多久就堅(jiān)持多久。
7、站在公共汽車上
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