作息時間表可參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》
許多中醫(yī)專家則表示，說到最權(quán)威的作息時間表，可以參照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里的順時養(yǎng)生法。其中包括有
子時（23:00-1:00）要睡覺以保護(hù)陽氣、
卯時（5:00-7:00）空腹喝水以排出毒素、
辰時（7:00-9:00）要吃營養(yǎng)均衡的早餐、
巳時（9:00-11:00）是工作學(xué)習(xí)的第一個黃金時間、
午時（11:00-13:00）睡好午覺養(yǎng)陽氣等等。中醫(yī)專家說，參照《內(nèi)經(jīng)》的道理，將這個時間表制定好并堅持執(zhí)行，一定能收到很好的養(yǎng)生效果。
最近，一份號稱是“史上最健康”的作息時間表在網(wǎng)上流傳，這份時間表是按照各國的權(quán)威研究報告得出來的。原文如下：
7:30 起床- 打開臺燈- 喝一杯水 英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一種引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。而醒來后，打開臺燈，則有利于重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。早上喝一杯清水，可以糾正晚上的缺水狀態(tài)。
7:30-8:00 刷牙 “在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒表面涂上一層含氟的保護(hù)層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙?！庇例X協(xié)會健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00-8:30 吃早飯 “早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定?！眰惗卮髮W(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)。
8:30-9:00 步行上班 馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30 開始一天中最困難的工作 紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。
10:30 讓眼睛暫時休息一下 如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，記得讓眼睛休息3分鐘。
11:00 吃點(diǎn)水果 這是解決身體血糖下降的好方法，吃一個橙子或一些紅色水果，補(bǔ)充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆類蔬菜。烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小會兒 雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00 喝杯酸奶 這樣做可以穩(wěn)定血糖，如果在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。
17:00-19:00 鍛煉身體 舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說，這個時間是運(yùn)動的最佳時間。
19:30 吃晚餐 晚餐應(yīng)盡量少吃，且以蔬菜等低熱量食物為主，否則會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠。
21:45 看會電視 這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視。
23:00 洗個熱水澡 “體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。
23:30 上床睡覺 如果你早上7:30分起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。
