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第一次步法訓(xùn)練。

教練跟我說(shuō)：今天開(kāi)始步伐的教學(xué)，先從基礎(chǔ)的跑米字步開(kāi)始，你像平時(shí)一樣，先跑幾步，我看看，先跑前面2個(gè)點(diǎn)，不拿球拍跑，要摸地。

我照著平時(shí)的步伐，在前場(chǎng)跑了3、4遍后，教練喊停了。

1、身體太沉，要放松，步伐是一定要輕，要柔。

2、身體要沉下去，重心在兩腿之間，這樣才會(huì)穩(wěn)，你的重心在右腳，所以身體老沖出去，剎不住，左腳是帶著走的，你必須把重心控制住了，而且左腳是大腳趾腳面貼地拖著走。

（圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）

3、跑步法，不要刻意用什么交叉步，墊步，就用你平時(shí)跑的方式，最后一步，腳跟要抬起來(lái)，再踩下去，整個(gè)跑動(dòng)是很自然，隨意的。其實(shí)我以前自學(xué)的時(shí)候最怕學(xué)步伐，一堆專(zhuān)業(yè)術(shù)語(yǔ)交叉步，墊步，并步等等，沒(méi)開(kāi)始感覺(jué)就蒙了，可現(xiàn)在聽(tīng)教練一說(shuō)，其實(shí)挺簡(jiǎn)單，但是要跑熟練，還是得下一番功夫。

教練又親自做了幾遍示范，練習(xí)繼續(xù)，步伐練習(xí)真是累，1小時(shí)訓(xùn)練結(jié)束，我已經(jīng)很累了，中途還休息幾次。

第二次步法訓(xùn)練。

上次步伐練習(xí)真是累，到今天，大腿根部，臀部酸脹無(wú)比，上樓時(shí)都是一拐一拐上來(lái)的，把情況跟教練說(shuō)了一下，然后跟教練講今天能不能不練步伐，緩兩天，先練點(diǎn)別的，教練笑了笑，練步伐部位酸脹是很正常的，你只要堅(jiān)持下去，步伐就會(huì)進(jìn)步很快，聽(tīng)教練這么一說(shuō)，我也不好意思推辭，硬著頭皮上吧。

訓(xùn)練正式開(kāi)始:先復(fù)習(xí)一下米字步的步伐，我發(fā)現(xiàn)隨著次數(shù)增加，速度的加快，反而越跑越輕松，我發(fā)現(xiàn)一個(gè)竅門(mén)：當(dāng)我有勁的時(shí)候，越跑身體越緊，當(dāng)我沒(méi)勁的時(shí)候，身體放松了，步伐反而跑的順暢多了，同理：發(fā)力也是一樣，越放松，越流暢，越緊越發(fā)不出來(lái)，打羽毛球就是要放松，不使勁。

在跑的過(guò)程當(dāng)中，教練也指出我的一些毛病。

1、最后一步不需要跨那么大，我說(shuō)看視頻里面說(shuō)的最后一步要大，教練說(shuō)這是相對(duì)而言的，跑米字步，最后一步不需要那么大，你看你現(xiàn)在已經(jīng)摸到線了，如果拿上拍子，你隨便就能接到球，而最后一步要大，通常指的是從后場(chǎng)啟動(dòng)跑到對(duì)角的網(wǎng)前或者是被動(dòng)接吊球等，才需要這樣做。

2、左腳拖著走的時(shí)候，是用腳面拖著走，這時(shí)是沒(méi)有聲音的，如果聽(tīng)到嗤嗤的聲音，那就是用腳底拖的，那步伐就不對(duì)。

30分鐘的步伐訓(xùn)練結(jié)束，我的衣服已經(jīng)濕透了。