指長(zhǎng)倒刺了、視力減退了、皮膚干燥了……出現(xiàn)這些常見、但又稱不上疾病的小毛病，總會(huì)有人告訴你:是因?yàn)槿狈δ撤N維生素了!
維生素對(duì)人體的重要性已經(jīng)被我們廣泛地認(rèn)識(shí)并重視，適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充維生素對(duì)于這些小癥狀也有一定的緩解作用。不過要知道，即使是益處多多的維生素，也不能當(dāng)做保健品天天補(bǔ)充。從飲食中補(bǔ)充，才是最天然安全的方式!
不同維生素的缺乏癥狀及補(bǔ)充建議
●維生素A
功能:主要功能是促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，維持人眼睛的正常視力。
缺乏表現(xiàn):如果膳食中缺乏維生素A，容易患上夜盲癥、干眼癥、視神經(jīng)萎縮等，還會(huì)引起皮膚及頭發(fā)干燥粗糙、指甲易斷裂等癥狀。
補(bǔ)充關(guān)鍵:
由于維生素A是脂溶性維生素，過多攝入會(huì)加重肝臟負(fù)擔(dān)，不建議攝入維生素A藥片，建議從食物中補(bǔ)充。
●維生素B
功能:維生素B族中，維生素B1能夠促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，增進(jìn)食欲；B2參與體內(nèi)生物氧化與能量生成，參與藥物代謝，提高機(jī)體對(duì)環(huán)境應(yīng)激適應(yīng)能力；維生素B6廣泛存在于一切動(dòng)植物中，不易缺乏，有助于合成抗體、制造胃酸、合成蛋白質(zhì)和脂肪等。
補(bǔ)充關(guān)鍵:
維生素B為水溶性維生素，大劑量攝入罕見過量反應(yīng)，可在出現(xiàn)缺乏癥狀時(shí)適當(dāng)補(bǔ)充綜合維生素B藥片，但不建議天天服用。
●維生素C
功能:維生素C能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力。能夠增強(qiáng)機(jī)體免疫力多種試驗(yàn)顯示，維生素C影響巨噬細(xì)胞的趨化和隨機(jī)遷移、流感病毒相關(guān)的淋巴細(xì)胞的轉(zhuǎn)變以及病毒的繁殖和復(fù)制，從而可以提高免疫能力，可預(yù)防流感等傳染疾病的發(fā)生。
補(bǔ)充關(guān)鍵:
維生素C主要來源是新鮮蔬菜和水果。
●維生素D
功能:維生素D是調(diào)節(jié)鈣磷代謝、與骨骼發(fā)育的關(guān)系密切。
缺乏表現(xiàn):缺乏維生素D的兒童易患佝僂病，成年人則易誘發(fā)骨軟化病。
補(bǔ)充關(guān)鍵:
●維生素E
功能:維生素E有著較好的抗氧化能力。
缺乏表現(xiàn):缺乏維生素E會(huì)引起溶血性貧血等。
補(bǔ)充關(guān)鍵:
維生素E為脂溶性，不建議平常從藥物中攝入。
專家建議：維生素最好從飲食攝取
專家認(rèn)為，人體所需的維生素包括了維生素A、B、C、D、E等，每天需要攝入的食物能達(dá)到平衡，就可以從食物中獲得適量的維生素，不必額外補(bǔ)充。這是維生素補(bǔ)充的基本原則。
健康鏈接：一分鐘 看出你缺乏哪種維生素
維生素是維持正常的生理功能而必需從食物中獲得的一類微量有機(jī)物質(zhì)，在人體生長(zhǎng)、代謝、發(fā)育過程中發(fā)揮著重要的作用。你的身體缺乏維生素嗎？不妨進(jìn)行一個(gè)小自測(cè)，看看你缺什么維生素？
缺乏維生素A：眼睛干燥畏光、多淚、視覺含糊，皮膚干粗；?？措娨曊吲c心血管疾病患。指甲出現(xiàn)深刻明顯的白線，頭發(fā)枯干，皮膚粗糙，記憶力減退，心情煩躁及失眠；。
缺乏維生素B1：手腳發(fā)麻、氣色欠安、消化不良、患有多發(fā)性神經(jīng)炎和腳氣病者。對(duì)外界刺激比較敏感，小腿有間歇性的酸痛。
缺乏維生素B2：患黑白炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮膚炎癥、繼發(fā)性血虛。嘴角破裂潰爛，出現(xiàn)各種皮膚性疾病，手腳有灼熱感覺。對(duì)光有過度敏感的反應(yīng)。
缺乏維生素B5：易患皮炎、腹瀉、神經(jīng)炎者，應(yīng)多服牛奶、雞蛋和其他蔬菜。
缺乏維生素B6：肌肉痙攣、外傷不愈合、懷胎過分惡心吐逆。舌苔厚重，嘴唇浮腫，頭皮特多，口腔黏膜干燥。
缺少維生素B12：行動(dòng)易失平衡，身體時(shí)有間歇性不定位置痛楚，手指及腳趾酸痛。
缺少維生素C：傷口不易愈合，虛弱，牙齒出血，舌苔厚重。
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