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 迪游 瑜伽網(wǎng)

經(jīng)期瑜伽

姨媽造訪的時候，你還好嗎？

說起女人一生的1/10都在糾纏不清的生理期，很多女孩子大姨媽來了后身體可能出現(xiàn)各種癥狀，比如痛經(jīng)或者月經(jīng)不調(diào)等經(jīng)期綜合征，簡直是生無可戀。

在印度，女性稱經(jīng)期為“moonday”，月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。

經(jīng)期也是可以練瑜伽的，不過你要保證你的頭部不低于盆腔，今天為大家介紹6個瑜伽體式，讓你與姨媽好好相處！

 1、坐角式 

功效：

緩解經(jīng)期的焦慮壓力，痛經(jīng)，宮寒。

動作：

坐在地面，兩腿自然分開到舒服位置，背貼墻，勾腳。兩手放于體前，關注呼吸。

呼吸，上身向前，可把小臂放于抱枕上（沙發(fā)抱枕也行），不需要完全下落，不要讓腹部有擠壓感。

保持8-10個呼吸。

 2、束角式 

功效：

給髖部足夠空間，緩解經(jīng)期不適。

動作：

背靠墻，兩腳心相對，兩膝朝兩側打開，手放于膝蓋上。

保持8-10個呼吸。

 3、束角變體 

功效：

選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

動作：

保持束角式步驟1。

把左手放于左側地面。

吸氣伸展右臂，呼氣，讓身體朝右側輕柔側彎。

保持5-8個呼吸，換反側。

 4、三角伸展式 

功效：

選擇靠墻，即讓身體有支撐感，不疲勞的同時讓身體前側處于展開的狀態(tài)，有效緩解經(jīng)期的腹部疼痛感。

動作：

背部靠墻，把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。

右大腿帶動右腳打開90°，并將一塊磚（或者很厚結實的硬物）放于腳外側和墻之間。

左腳腳后跟貼墻。

吸氣伸展，呼吸上身下落右側，手放于磚上，左臂伸展。身體完全貼墻。

此時，體式可以不用過度用力，找到舒服的位置，主要讓前側髖部有展開感就好。

保持8個呼吸，起身，換方向。

 5、雙腿背部伸展式 

功效：

放松背部，緩解經(jīng)期時背部酸痛。

動作：

坐立，兩腿挺直，背部伸展，兩腿略分開與髖部同寬。

抱枕放于小腿處。吸氣，伸展，手臂伸展，呼吸，兩手下落放于抱枕上。

可留在步驟2，也可再一次呼氣時，上身下落，額頭放于抱枕處，給腹部留出空間。

保持5-8個呼吸。

 6、仰臥束角式 

功效：

放松平靜大腦，關注呼吸，緩解焦慮。

動作：

將抱枕豎著放于身體下方，抱枕末端和下背部有一個拳頭距離。

腳心相對，兩膝打開。

吸氣伸展，呼吸，上身下落，放于抱枕上，兩手放于體側。

關注呼吸，可以保持較長時間。