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挺胸瑜伽體式

瑜伽，這項(xiàng)流傳了五千多年的古老運(yùn)動(dòng)，溫柔而優(yōu)美，能夠內(nèi)調(diào)外養(yǎng)，最適合女性練習(xí)，用它來(lái)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、舒緩壓力并修身塑體，真是再好不過(guò)。

在調(diào)整內(nèi)分泌、預(yù)防乳腺癌的功效之外，瑜伽還能使胸型變得更加完美喲~

如果你的乳房比較松弛，這6個(gè)緊致胸部的瑜伽體式練習(xí)，可以有效地刺激乳房周圍的各塊肌肉，使乳房緊致，有彈性；還能刺激乳腺腺體，使乳房豐滿圓潤(rùn)。

 站立，雙腿分開，雙手在背后十指交叉。

 呼氣，上半身向前向下，手臂自然向地面下垂。保持呼吸。

 吸氣，慢慢還原身體。

 俯臥，全身正面緊貼在瑜伽墊上，腳背著地，保持身體放松。

 吸氣時(shí)，慢慢抬起你的雙臂和雙腿，胸部離開地面，頭部看向前上方。

 在這個(gè)姿勢(shì)保持至少5個(gè)深呼吸，然后慢慢放松。

 跪坐，雙手觸地。

 吸氣，手部向前滑動(dòng)，使胸部接觸距膝蓋最近的地面。均勻呼吸。

 呼氣，身體俯臥。

功效：打開胸腔，刺激乳腺，促進(jìn)胸部發(fā)育。同時(shí)能改善喉嚨紅腫，有效預(yù)防感冒。

 仰躺在瑜伽墊上，舒展雙臂，掌心朝下，兩腿并攏，腳背繃直。

 將雙手壓在臀部下方，對(duì)準(zhǔn)腳趾腳背伸展，雙腿伸直，兩膝蓋靠近。

 肘部按地，吸氣，呼氣時(shí)胸部向上抬起，頭頂點(diǎn)地，下巴仰起，臀部下壓，腳尖向后伸展。

功效：增強(qiáng)呼吸，打開胸部，從后頸、背部到臀部線條拉伸。

 俯趴在墊子上，雙腿分開與髖同寬，腳背貼地。雙手屈肘夾緊身體，手掌放在肩膀下方地上，額頭點(diǎn)地。

 吸氣，伸展雙腿，恥骨壓在地上，收緊肘部，慢慢抬起上身。

 肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板。

功效：喉嚨、胸部和腹部呈開放姿態(tài)，具有擴(kuò)胸功效，同時(shí)增強(qiáng)呼吸功能，另外還能激活人體，緩解壓力。

 雙膝跪地，兩腿打開與髖同寬，腳尖直立。雙手放在臀部處。吸氣，臀部擺正，恥骨面向正前方。

 胸部向上提神，彎曲腰部，髖骨向前推，雙手抓住腳跟。

女人的胸部是性感的標(biāo)志，事業(yè)線的豐滿代表著女人對(duì)精致和完美追求，不做“太平公主”，練出傲人雙峰，不妨來(lái)試試瑜伽吧~

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