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今天的練習(xí)難度為：★★★★

練瑜伽有段時間的伽人

如果我告訴你

你已經(jīng)可以做手倒立了

你信么？

練習(xí)完畢記得「留言區(qū)」交作業(yè)哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

內(nèi)容：倒立體式糾錯及練習(xí)技巧

出鏡：Ray老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時長：6′28″為：

練習(xí)完成，留言區(qū)交作業(yè)哦~

01.手倒立對力量的要求其實并沒有我們想的那么大。許多伽人的身體力量和柔韌度，其實已經(jīng)達到了做手倒立的標準，但是還是無法倒起來，一般有兩個原因：第一是無法克服內(nèi)心的恐懼，倒立后一切都顛倒過來，不適應(yīng)的感覺會使身體不受控制，而且害怕身體會向前方翻過去摔倒；第二個原因，就是力量足了，但是缺少倒立的技巧。

克服對倒立心理恐懼的一個好辦法，就是“翻過去”。因為害怕倒立時身體翻過去會摔倒，那我們就刻意摔倒。在預(yù)計倒地的方向鋪上更多的墊子或柔軟的東西來防止摔傷，然后主動做倒立后身體向前翻過去摔倒，這樣做幾次身體就會適應(yīng)這樣的感覺，也就可以克服倒立摔倒的恐懼了。

02.而倒立所要注意的技巧之一，就是打開胸腔。許多伽人在練習(xí)倒立時，會聽老師講到收核心，然后自己就將整個身體向內(nèi)收，這樣是無法倒立起來的。收核心是正確的做法，但同時也要講肋骨、胸腔和肩膀向外打開，這樣倒立時，身體才更容易上去。