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今天的練習難度為：★★

每天給自己一點改變

幾個簡單的體式

放松自己勞累的身體

練習完畢記得「留言區(qū)」交作業(yè)哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

內容：全身活化練習

出鏡：朱朱老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：5′01″

練習完成，留言區(qū)交作業(yè)哦~

01.幻椅式可以幫助我們緊致臀部和啟動大腿前側的力量，體式中我們要注意膝蓋不能超過腳趾，臀部盡量向后坐，背部挺直，不要使上半身向后彎給后腰造成過大壓力。

02.站立后彎可以幫助我們打開胸腔和腹部前側，強化我們背部穩(wěn)定的力量。將雙肩打開外展，雙手虎口朝上扶在下腰部的位置，呼氣推髖向前，使上身做后彎，吸氣身體回正。后彎中注意不要讓肩膀聳起壓迫頸部，不要只讓下腰部做彎曲，也要帶動胸椎做一些后彎。