免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

第21輪

丨30天打卡計劃丨

現(xiàn)在的人們，工作日就是家里單位兩點一線，每天就是工作、睡覺，有時候吃飯都能省了，難得放假就想躺著，沒有精力出去玩，就更別提鍛煉了。

時間久了，腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來了，伴隨著還有小粗腿、水桶腰、拜拜肉……

內(nèi)心都知道鍛煉身體的好處不言而喻，然而其面臨的兩大“敵人”卻也十分強(qiáng)大：一為“忙”，二是“懶”。

每天來也匆匆去也匆匆，缺乏鍛煉，飲食不規(guī)律，熬夜，經(jīng)常久坐不動在電腦前或低頭看手機(jī)，脊柱長期處于無法延展的狀態(tài)，導(dǎo)致含胸拱背、肩頸和腰椎不適。使上班族的身體處于亞健康狀態(tài)。

那該怎么解決呢？

還用問嗎？！是時候動起來了，伽人們！

今天小編給你們推薦5個后彎體式，讓你延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸，緩解上身壓力，擺脫亞健康狀態(tài)！

• 站立，雙臂向兩側(cè)伸展，與地面平行

• 吸氣，雙臂上舉過頭頂，雙手合十

• 呼氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)，屈右膝，右大腿與地面平行

• 頭部向上，延伸脊椎，雙眼注視合十雙掌

• 保持20-30秒，放松，換另一側(cè)

• 俯臥，雙腳同肩寬、手臂放體側(cè)

• 收腹，抬起上半身和雙腿

• 手臂向后向上延展，十指交扣

• 脊柱延展，打開胸腔，保持5輪呼吸

• 俯臥、屈膝，抬小腿

• 雙臂向后展，雙手抓住雙腳踝外側(cè)

• 雙腿向上、向后抬高，伸展到最大限度

• 保持5次呼吸，落地放松

• 平臥地上，雙腿在膝處彎曲，兩腳后跟觸臀部

• 雙手掌心朝下、放在臀部兩側(cè)

• 慢慢上抬髖部，臀、背依次離地

• 小腿垂直地面，大腿平行地面

• 雙手交扣放于臀下方，手臂伸直

• 打開胸腔，保持5-8輪呼吸

• 仰臥，打開胸腔，手臂上舉

• 屈雙膝，大腿、雙膝并攏

• 小腿前側(cè)、腳背貼地

• 雙腳放于臀部兩側(cè)

• 雙肩放松，保持5-8輪呼吸

一張瑜伽墊，每天10分鐘時間，讓你延展脊柱、打開胸腔、靈活肩頸，輕松擁有健康狀態(tài)，還不快去練起來嗎？！