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Es ware schon gewesen來自瑜伽網(wǎng)00:0003:04

這年頭，臉可以靠整。但一個(gè)女人有沒有氣質(zhì)，可不僅僅是整容這么簡單的事。

有這么一句話“女人看脖子男人看腰”，充分說明了脖子對女人的重要性，比如今天熱搜就有個(gè)“最美鎖骨照大賽”，簡直是撩人的毒藥。

脖子也確實(shí)是最能體現(xiàn)女人美的部位之一，修長挺拔的天鵝頸不僅能讓你成為天然衣架子，也能讓你在一群鶯鶯燕燕中成功突圍。

就像娛樂圈的女星們，不管是甜的、萌的、攻氣十足的、妖艷賤貨的……但是一說到氣質(zhì)好的，很多人第一個(gè)會(huì)想到就是劉詩詩。

學(xué)舞蹈出身的劉詩詩，無論何時(shí)何地，體態(tài)總是優(yōu)雅美好，尤其是線條優(yōu)美又挺拔的脖頸，如同一只高貴優(yōu)雅的天鵝，不僅穿衣好看，整個(gè)人也散發(fā)著公主一樣尊貴的氣質(zhì)。

不過大多數(shù)女生沒有經(jīng)過專業(yè)的形體或者舞蹈訓(xùn)練，在這方面問題就比較多了，連很多明星也因?yàn)椴弊訙p分！

比如像霉霉這樣的儀態(tài)，真的會(huì)讓她的美貌大為減分。

大冪冪也是經(jīng)常被會(huì)網(wǎng)友吐槽脖子前伸等儀態(tài)問題。

這么看來，天鵝頸是不是很難練呢？當(dāng)然不是，主要看你是否選對了方法。

今天小編就給大家介紹一組瑜伽體式，幫你打造優(yōu)雅的天鵝頸，還可以美化背部線條、糾正圓肩駝背等體態(tài)問題。

仰臥，抬起臀部，將瑜伽磚放在骶骨下方，然后伸直雙腿，全身完全放松，保持3-5分鐘。

坐立在墊面上，將瑜伽磚放置在背后，慢慢向后躺下，將瑜伽磚移動(dòng)到背部略靠上位置；

肩膀放松下沉，胸腔打開上提，保持2-3分鐘。

面向沙發(fā)或椅子跪立，雙腳打開略大于髖部，腳背貼地，臀部坐向腳后跟；

雙手和肩背部向前伸展，手放在高于肩膀的地方，頭部和肩部慢慢沉下去，至最大限度，保持1-3分鐘。

跪立在墊面上，雙腳并攏，腳背貼地，臀部坐在腳后跟上；

雙臂向前伸展，手臂外旋，手掌向上，手背放在地板上，保持1-2分鐘；

然后伸展手腕，翻轉(zhuǎn)手臂，手掌朝下，脈門朝前，放在地上，保持1-2分鐘；

收回手臂，雙手抱住頭部后側(cè)，下巴慢慢地找向鎖骨，保持呼吸并慢慢地將頸部向側(cè)面和背部進(jìn)行拉伸。

直角坐姿準(zhǔn)備，左腳在上，右腳在下，分別彎曲雙膝，靠向左側(cè)和右側(cè)臀部邊緣，膝蓋疊在一起；

坐直，左手放在下腰部，另一只手放在膝蓋上，延展脊柱，將右耳慢慢貼向右肩，保持1分鐘，回復(fù)中位，然后將左耳慢慢貼向左肩，保持1分鐘；

呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，雙腿換另一側(cè)練習(xí)。

接上，牛面式坐立在墊面上，雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)彎，把右手肘放在瑜伽磚上，用右手支撐頭部，左手向上，從頭部的后側(cè)放在右臂后方，保持1分鐘；

還原坐立，呼氣，前屈身體向前向下，兩手臂向前伸展，保持1分鐘，重復(fù)練習(xí)另一側(cè)。

俯臥在墊面上，上半身抬起，雙手放在身體的前側(cè)，將左手從右手臂下方穿過并伸直，隨后右手向左方延展，然后趴下，保持1分鐘，雙手交換練習(xí)；

俯臥在墊面上，右手掌心向后，貼靠背部的肩胛骨，左手從身體的前方繞過，從右側(cè)肩部與右手交握，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

仰臥，雙手側(cè)平舉，屈右膝，右腿放在左大腿上，呼氣身體向左扭轉(zhuǎn)，雙肩不要離開墊面，保持1分鐘；

然后屈左膝，右手握住左腳腳背，保持1分鐘，換另一側(cè)練習(xí)。

羅馬不是一天建成的，優(yōu)美的體態(tài)和優(yōu)雅的氣質(zhì)也不是一天兩天就能打造的，所以還需要你花時(shí)間去錘煉自己。