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今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

“患有椎間盤突出/腰肌勞損能練瑜伽嗎？”“坐骨神經(jīng)疼練習(xí)什么體式好？”這是很多瑜伽初學(xué)者都會(huì)問(wèn)到的問(wèn)題。

其實(shí)腰椎間盤、腰肌勞損是可以練習(xí)瑜伽的，而且有很多體式都能夠起到緩解和改善腰椎坐骨問(wèn)題。但是對(duì)于動(dòng)作的選擇就需要慎重一些。

今天李菁老師就教各位伽人幾個(gè)動(dòng)作，改善椎間盤突出，緩解腰酸背痛！對(duì)于孕期的媽媽來(lái)說(shuō)更是緩解疼痛的最佳練習(xí)喔~ 

內(nèi)容：坐骨神經(jīng)痛緩解方法

出鏡：李菁老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：7′55″

除了本身患有的腰椎疾病以外，像平時(shí)我們經(jīng)常會(huì)遇到的下腰背部疼痛，回想一下，你的坐姿和站姿有沒(méi)有問(wèn)題，是否出現(xiàn)了過(guò)度的骨盆前傾或者骨盆后傾現(xiàn)象？

有的話，其實(shí)這些都是變相的損害腰椎，讓骨盆處在了不正位的狀態(tài)中，長(zhǎng)久下來(lái)脊椎的生理曲度一定是會(huì)改變的，所以伽人們需要在平時(shí)養(yǎng)成良好的習(xí)慣去先端正骨盆的位置，然后可以進(jìn)行老師教的體式進(jìn)行骨盆的的訓(xùn)練。

那為什么沒(méi)有患腰椎疾病也會(huì)有下腰背部疼痛的情況呢？其實(shí)根本的原因也是由于背部的豎脊肌力量過(guò)于薄弱，并不能夠很好的保護(hù)我們的腰椎導(dǎo)致的。

豎脊肌簡(jiǎn)單的說(shuō)并不是一塊肌肉，而是一塊肌群組成的，它的薄弱勢(shì)必影響范圍也是比較大的，并且在身體前后均可引起疼痛，比如常見(jiàn)的肩胛骨處疼、背部疼、腰椎疼和臀部疼和與之相對(duì)身體前側(cè)疼痛。而且平時(shí)過(guò)多的彎腰和骨盆前傾的站姿坐姿，也會(huì)導(dǎo)致豎脊肌跟著一起彎，也就是在損傷豎脊肌。

所以日常在瑜伽體式的練習(xí)中，背部力量的強(qiáng)化也是非常重要的。