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今天的知識(shí)點(diǎn)難度為：★★★

盆骨，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)是非常重要的身體部分，因?yàn)樗粌H是生命孕育之床，同時(shí)還擔(dān)負(fù)著經(jīng)期、排毒、支撐下半身等作用。我們都知道，肝臟是需要定時(shí)排毒的，但是骨盆對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，同樣需要滋養(yǎng)和排毒。

但是事實(shí)上，真正堅(jiān)持進(jìn)行骨盆保養(yǎng)與排毒的人并不多。但是只要堅(jiān)持骨盆保養(yǎng)，會(huì)讓女性的生殖系統(tǒng)愈發(fā)健康，預(yù)防泌尿系統(tǒng)疾病，改善痛經(jīng)和宮寒，推遲或改善更年期，預(yù)防婦科病等。

所以說(shuō)，骨盆保養(yǎng)于女性來(lái)說(shuō)異常重要。今天小編就帶來(lái)一組非常好的骨盆保養(yǎng)動(dòng)作，愛(ài)護(hù)骨盆，堅(jiān)持練習(xí)吧！

視頻內(nèi)容：女性盆骨的療愈

出鏡：朵藍(lán)老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

視頻時(shí)長(zhǎng)：15′54″

雙角式對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)是非常困難的前屈體式，平衡力和控制力不足的，以及患有高血壓的情況下不建議練習(xí)。

可以進(jìn)行靠墻半前屈的練習(xí)，或者進(jìn)行坐角式替代練習(xí)。

注意練習(xí)過(guò)程中，要保證脊柱和骨盆的中立。

那很多伽人會(huì)有這樣的疑惑：老師不是強(qiáng)調(diào)骨盆的中立嗎？那在前屈時(shí)不就是骨盆前傾了、后屈不就是骨盆后傾了嗎？那和要求的骨盆中立相違背了??！

其實(shí)，瑜伽中的前屈、后彎以及扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，都是需要骨盆中立做基礎(chǔ)的。

也就是說(shuō)，骨盆的中位和前屈、扭轉(zhuǎn)以及后彎是一個(gè)先后的關(guān)系，需要先保證的骨盆的端正，其次再進(jìn)行這個(gè)基礎(chǔ)上再加練習(xí)。但是如果一開(kāi)始就未做好骨盆中立，那么接下來(lái)的練習(xí)不僅是無(wú)功無(wú)效的，而且還會(huì)帶來(lái)腰痛、臀部肌肉酸痛等身體損傷。