免费视频淫片aa毛片_日韩高清在线亚洲专区vr_日韩大片免费观看视频播放_亚洲欧美国产精品完整版

Wendeyaho-Sudha來自瑜伽網(wǎng)00:0005:50

隨著時代在進步，腰出現(xiàn)問題的數(shù)量也跟著進步，腰肌勞損、腰椎間盤突出等腰部疾病越來越常見，也越來越年輕化。

但70%的腰痛屬于“腰肌勞損”，腰椎間盤突出所產(chǎn)生的腰痛不到10%。所以腰部疼痛，不一定是腰椎間盤突出，卻很有可能是腰肌勞損。

會出現(xiàn)這種情況大概有三個原因。其中，大多數(shù)的是因為現(xiàn)在的生活方式造成的，久坐久站作為一種常態(tài)，長期的不良姿勢容易造成腰部受力不當，造成腰椎壓力過大。

平日里缺乏運動，導致腰背部肌肉薄弱，對脊柱的保護力不夠，促使腰椎間盤的退化，進而壓迫到神經(jīng)，形成腰部疾病。

其實除了不良生活方式，我們的運動方式不得當，也會造成腰部問題。

久坐不動不對，久坐成疾運動也不對，那到底該怎么辦？

說實話，如果腰部出現(xiàn)問題，是可以通過運動來緩解，只是要得當，基本不會出現(xiàn)腰部問題，但是如果用力不得當?shù)脑?，是極有可能傷及腰部；而嚴重的腰肌勞損，一定要去醫(yī)院就醫(yī)。

所以，今天小編給大家推薦一套緩解腰肌勞損疼痛的瑜伽序列，腰部有些許不適，想要預防腰肌勞損的伽人們，以下的動作可要經(jīng)常練習哦。

• 雙腳分開與髖同寬

• 吸氣延展脊柱，從腹股溝處向前折疊

• 雙手推墻，從頭頂?shù)谨竟窍騼蓚妊诱?/p>

• 保持5-8個呼吸

• 山式站立，雙手扶髖

• 將右腿向上，放在瑜伽椅上

• 讓大腿與地面平行

• 高度不夠可以加瑜伽磚

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 面朝墻面站立

• 將左腿抬高與地面平行

• 向左側打開，將腳放在椅子上

• 大腿內(nèi)側用瑜伽磚抵住

• 保持5-8個呼吸，重復練習另一側

• 側對墻山式站立

• 抬起右腿向上與地面平行

• 將右腳放在椅子上

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右側扭轉

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 背對墻面山式站立

• 雙腳打開與髖同寬，屈髖屈膝

• 背部靠墻進入幻椅式

• 雙腿內(nèi)側夾住磚

• 保持5-8個呼吸，重復練習另一側

• 山式站立，雙腳打開略大于一腿長

• 右腳抵住墻面，吸氣延展脊柱

• 雙手側平舉，呼氣身體向左側彎

• 左手握住小腿脛骨，右手指向天花板

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 側對墻山式站立

• 雙腳打開略大于一腿長

• 轉右腳轉左腳身體轉向正右方面對墻

• 吸氣雙手向上舉過頭頂延展脊柱

• 呼氣軀干向前向下，雙手推墻

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 腳抵墻進入加強側伸展

• 將椅子放在身體的右側

• 吸氣延展，呼氣身體向右扭轉

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 側坐在瑜伽椅上，雙腿夾磚

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉

• 雙手握住瑜伽椅背

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 坐立在瑜伽椅上，雙臂并攏

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體微微前屈

• 扭轉身體向左，右手臂抵住左小腿外側

• 右手抓住后面的椅背

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 坐立在椅子上

• 雙腳打開略大于髖部

• 吸氣延展脊柱，呼氣身體向前向下

• 雙手從椅子下方抓住椅子

• 吸氣延展脊柱，呼氣放松下腰背部

• 保持5-8個呼吸

• 仰臥在墊面上，雙腳推墻

• 屈左膝，將左大腿靠近腹部

• 雙手抱住左小腿外側

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 仰臥在墊面上，雙腳抵墻

• 左腳套伸展帶，抬左腿向上

• 雙手握住伸展帶

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 仰臥手抓大腳趾

• 將左腿向右側打開

• 左手拉住伸展帶

• 保持5-8個呼吸，換另一側

• 仰臥在墊面上，臀部雙腿靠墻

• 雙手放在身體的兩側

• 頸部下方也可以墊毛毯

• 保持5-8個呼吸

• 仰臥，將雙小腿放在椅子上

• 雙手放在身體的兩側

• 頸部下方可以墊毛毯

• 閉上眼睛，冥想5-10分鐘

除了以上的練習外，倒走也能緩解腰肌勞損的疼痛，輕揉放松促進血液循環(huán)，避免不正確的坐姿，長期久坐，搬重物等。不管什么動作體式，終究還是要堅持才能見成效。

在匆忙忙碌的生活中，漸漸地，我們喪失寧靜與生活的意義，修煉瑜伽能重新發(fā)現(xiàn)寧靜，重建享受寧靜的好習慣。

寬心生活，修持身心，樂觀自信，真實觀察，視一切皆善……瑜伽給我們平和、寧靜和舒暢。