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今天的練習(xí)難度為：★★★

椎間盤突出是現(xiàn)今最為常見(jiàn)的疾病，而且也越來(lái)越低齡化。很多二十歲出頭年紀(jì)輕輕不是患上了椎間盤突出，就是腰肌勞損。而且每天坐久了，站起來(lái)就覺(jué)得腰疼的難以忍受。

同時(shí)小編也經(jīng)常在后臺(tái)收到留言，問(wèn)有沒(méi)有緩解或者預(yù)防椎間盤突出的瑜伽體式練習(xí)。

當(dāng)然有了！今天的這組練習(xí)非常適合腰部疼痛的伽人們練習(xí)，能夠有效的緩解肌肉酸痛，練久了還能瘦腿提臀喔~ 

內(nèi)容：腰背疼痛理療

出鏡：Tina老師（視頻拍攝：瑜伽網(wǎng)）

時(shí)長(zhǎng)：11′13″

單腿動(dòng)態(tài)橋式是需要建立在橋式穩(wěn)定的基礎(chǔ)上的，在橋式穩(wěn)定后，能夠繼續(xù)堅(jiān)持的伽人可以稍加強(qiáng)化，做一個(gè)單腿的橋式。

吸氣時(shí)一側(cè)腳抬起，繃腳背腳尖指向天花板，大腿垂直于地面；呼氣勾腳，讓腿部下落到身體的平行線處，腳后要向后向遠(yuǎn)蹬出。

練習(xí)中時(shí)刻注意保持身體和髖部的穩(wěn)定，觀察身體是否出現(xiàn)側(cè)傾或者支撐腿的膝蓋向外撇，如果出現(xiàn)這兩種情況建議先暫?jiǎn)瓮葎?dòng)態(tài)臀橋練習(xí)，改為動(dòng)態(tài)臀橋或者橋式。

可以用雙手扣住腳的大拇指，或者讓手抓住腳掌的外緣。如果雙手觸碰不到腳面，也可以用伸展帶環(huán)繞腳掌練習(xí)。

練習(xí)中需要讓身體完全放松，讓脊柱、頸椎延展，尾椎貼實(shí)地面，不要抬臀部。注意孕婦、有膝蓋損傷的伽人避免練習(xí)，頸部不適的伽人可以在頸下墊毛毯支撐頭部。