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今天的練習(xí)難度為：★★

“老師說提胸、卷尾骨可以讓我站的更直，還能改善骨盆前傾，這樣做錯(cuò)了么？為什么感覺我沒有屁股了，看起來很奇怪?！睕]錯(cuò)，提胸和卷尾骨是可以調(diào)節(jié)拱背和骨盆前傾這兩種大多數(shù)人存在的問題體態(tài)。但是注意一點(diǎn)，姿勢(shì)不對(duì)不容易變成骨盆后傾！

老師在上課時(shí)告訴我們“挺直腰背”，并不是指讓我們把脊柱變成直直的形狀，而是讓我們將脊柱放到正確的生理曲度位置，過度的“提胸”和“收尾骨”會(huì)讓我們的身體看起來很直，但這樣會(huì)讓我們失去脊柱的生理曲度。多做下面兩組練習(xí)，可以幫助我們更好地穩(wěn)定脊柱，保持脊柱的腰曲。

貓式在流動(dòng)是需要注意的是，脊柱的每一次波動(dòng)，都是從骨盆起，到頭部止。骨盆要先開始動(dòng)，再帶著脊柱一節(jié)一節(jié)的動(dòng)。

許多伽人在做貓式會(huì)忽略的一點(diǎn)就是腳，貓式中不管是勾腳還是繃腳，腳都是要向下用力的，不然雙腿放松的話，會(huì)給膝蓋造成比較大的壓力，而且骨盆也無法穩(wěn)定。

我們先來到四腳板凳式，與貓式相同的注意點(diǎn)，腳向下發(fā)力。然后抬起右側(cè)手，從左側(cè)腋窩下方穿過，讓右肩嘗試觸地；右手向左到達(dá)極限后，縮回手向右側(cè)打開。

我們需要注意，在體式中控制好臀部不要?jiǎng)樱巢勘３衷谡５纳砬?，不拱起?span style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box;word-wrap: break-word ;color: rgb(7, 164, 131);">穿針式可以扭轉(zhuǎn)放松我們的胸椎和腰椎。