今天的練習(xí)難度為：★★★★
忙碌了一天，要不要做一個(gè)體式放松一下自己？
跟著朵藍(lán)老師一起，按摩膀胱經(jīng)、緩解腰背痛、改善一下疲乏吧~
經(jīng)常練習(xí)還能夠美容養(yǎng)顏，改善內(nèi)分泌喲！
內(nèi)容：雙角式的練習(xí)
講師：朵藍(lán)（拍攝：瑜伽網(wǎng)）
時(shí)長：4′39″
①雙腳保持平衡，腳的第二根腳趾指向正前方；以髖為軸心向前向下折疊，注意要激活大腿的股四頭肌，如何激活呢？可以采用“提膝蓋骨向上”去感受股四頭肌的收緊與激活。
②別看雙角式老師做看起來很簡單，但是這個(gè)體式的難度很大，為什么這樣說？因?yàn)楹芏嗳俗霾缓秒p角式，無外乎3個(gè)主要原因：
1.前屈不下去—系由于大腿后側(cè)腘繩肌群緊張，小腿后側(cè)以及跟腱緊張導(dǎo)致的。這時(shí)候不要一味強(qiáng)迫自己前屈了，利用兩塊瑜伽磚撐在手下輔助練習(xí)即可；私下中多練習(xí)伸展腿后側(cè)肌肉的體式，如單腿背部伸展式、奔馬式等。
2.拱腰拱背—由于腿后側(cè)的肌肉較緊張，且忽略了前屈體式中骨盆轉(zhuǎn)動(dòng)的核心要理，為了達(dá)到體式，用腰背部作為代償導(dǎo)致的。對(duì)于這種情況，先別前屈向下了，用一把瑜伽椅或者墻壁作為輔具，先學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆延展脊柱，再練習(xí)前屈向下吧！
3.重心前移—根基不穩(wěn)、平衡力差造成的。所以練習(xí)中如果出現(xiàn)深入體式時(shí)有向前傾倒的趨勢，請(qǐng)立即停止深入體式。用一塊磚墊在頭下方，減輕前屈的幅度 ，讓雙腳的內(nèi)外側(cè)以及大小腳枕有力的踩實(shí)地面，并同時(shí)保持臀腿部肌肉的激活，伽人們可以多在這一步去停留感受，然后再慢慢深入的練習(xí)。
