扭腰的方法與壁虎爬行有著很大的共同之處，就是對脊椎的鍛煉?，F(xiàn)在的工作、娛樂、生活方式，讓越來越多的人得上了腰肌勞損、椎間盤突出等疾病，還有更多的人則存在著腰部不適感，腰部健康的隱患不小。那么就適當(dāng)?shù)嘏づぱ?，給腰部一個放松的時間。
扭腰的動作很簡單，雙腳分開站立，與肩同寬，雙腿彎曲，膝蓋不要超過腳尖，雙手在胸前作抱球狀，雙肩膀放松不要太緊繃，腰部扭動，可以順時針也可以逆時針，還可以兩個方向結(jié)合，扭的時候盡量保持上半身不動。注意姿勢不要太過僵硬，要有靜有動，如果你覺得雙手抱球狀比較難掌握，那你可以雙手抱拳，也可以簡單地將雙手輕輕放在腿上，不一定要跟要求的一模一樣，我經(jīng)常改良的哈哈。有時候還把雙手上舉，緊貼耳朵，在頭頂合十。
別看是小小的一個扭腰動作，你的脊椎可是一節(jié)傳一節(jié)滴在做運(yùn)動呢。扭腰可以引導(dǎo)氣血到腰部，讓僵硬的肌肉得到放松，干燥的關(guān)節(jié)得到潤滑。脊椎的最上面一節(jié)可是到后腦的位置、最下面的位置到骶骨的哦，所以這種運(yùn)動別看只是在腰部，其能量的傳遞可以又上又下的。
看的朋友是不是有這樣的疑問：你說了這么多的養(yǎng)生方法，每天都做一遍，都沒時間保證睡眠了。我得說明一下，不是每種方法，我每天都做的哦。只有泡腳、撞墻，我基本天天都會進(jìn)行，這也是結(jié)合我個人的體質(zhì)及盡量從簡的基本方針而挑選的，大家也可以根據(jù)自己的身體需要及個人偏好，選擇適合自己的方法長期堅(jiān)持。我是一個懶人，從來都是，所以一般能長期堅(jiān)持的，必然是十分省事的，基本都受場地、工具、時間限制較小且資金投入很小、甚至沒有任何資金投入的方式，而且我也不是很喜歡需要全神貫注進(jìn)行的養(yǎng)生方式，我比較喜歡一心多用，所以，我常用的方法一般都不影響我聽音樂、看電視、聊天哈拉的。所以，你如果有耐心從頭看到尾，我推薦的辦法基本都在這些基本原則之內(nèi)的，哈哈。
