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我國(guó)民間習(xí)慣上把“立冬”作為冬季的開(kāi)始?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》上說(shuō)，冬季３個(gè)月，宜早睡晚起。冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等６個(gè)節(jié)氣。在一年中最寒冷的季節(jié)講究保健、保養(yǎng)是很重要的。

　　■冬季養(yǎng)生好方法

　　在我國(guó)很多地方，都流傳著“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開(kāi)藥方”這樣的諺語(yǔ)。蘿卜具有很強(qiáng)的行氣功能，還能止咳化痰、除燥生津、清涼解毒。鄭板橋有一幅養(yǎng)生保健聯(lián)也提到過(guò)蘿卜與茶：“青菜蘿卜糙米飯，瓦壺天水菊花茶”，蘿卜的養(yǎng)生、保健、藥用效應(yīng)與茶有著相融之處。

　　養(yǎng)生家提出，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥。如我國(guó)民間有冬至吃赤豆粥及臘月初八吃“臘八粥”的習(xí)慣，常吃此類(lèi)粥有增加熱量和營(yíng)養(yǎng)功能。此外，還可常食有養(yǎng)心除煩作用的小麥粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥等。

　　冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。此外，還應(yīng)該多吃富含維生素的食物。

　　■進(jìn)補(bǔ)也需對(duì)路

　　冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過(guò)程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來(lái)說(shuō)，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些生姜大棗牛肉湯來(lái)吃，用以調(diào)整脾胃功能。

　　如果經(jīng)常感到四肢無(wú)力、精神疲乏、講話(huà)聲音低微、動(dòng)則出虛汗，這大多屬于氣虛?？蛇x服人參、黨參、太子參、五味子、黃芪、白術(shù)或者黨參膏、參花膏等益氣藥物；食品有黃豆、山藥、大棗、栗子、胡蘿卜、牛肉、兔肉等。

　　那些面色枯黃、口唇蒼白、頭暈眼花、心跳乏力、失眠、耳鳴心悸的人，大都屬于血虛?？蛇x服阿膠、桂圓肉、當(dāng)歸、熟地、白芍、十全大補(bǔ)丸和滋補(bǔ)膏等養(yǎng)血藥，食品有酸棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。

　　■天冷也要通風(fēng)

　　冬天天冷，有些人喜歡緊閉門(mén)窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。除了白天要開(kāi)啟門(mén)窗，讓空氣對(duì)流外，晚上應(yīng)開(kāi)小氣窗通風(fēng)。

　　人體細(xì)胞白天分泌高濃度的環(huán)磷酸腺苷，可以增強(qiáng)細(xì)胞功能；晚上則分泌高濃度的環(huán)磷酸鳥(niǎo)苷，具有減弱、抑制細(xì)胞功能的作用。深夜時(shí)人體抵抗力下降，對(duì)虛弱、患病的人要加強(qiáng)監(jiān)護(hù)，觀察呼吸、脈搏是否正常，以利及時(shí)采取措施救治。

冬季健康10律

　寒冷的冬季，就算你天生麗質(zhì)或者體格健魄，也可能難免干燥無(wú)華，甚至終日無(wú)精打采，所以冬日里，對(duì)自己的健康呵護(hù)特別重要！

　　step1：蜂蜜讓你擁有水水的肌膚

　　寒冷的天氣使身體釋放大量的熱量來(lái)抗寒，從而使皮膚的水分被消耗掉。所以冬天要美膚，補(bǔ)充水分必不可少。蜂蜜能很好的滋潤(rùn)肌膚，在每次沐完浴后，將它抹在皮膚上，輕輕拍散，直到皮膚吸收，如此用上一個(gè)月，你的肌膚即使在寒冷的冬季也會(huì)水水的了。

　　Step2：用植物精油來(lái)預(yù)防凍瘡

　　如果你的嘴唇很干燥或是裂開(kāi)了，那么你無(wú)需要用維生素B，只需多吃些有茂盛葉子的蔬菜或者黑米粥就可讓嘴唇濕潤(rùn)潤(rùn)的。此外，可用植物精油來(lái)預(yù)防凍瘡，玫瑰精油、佛手柑精油、丁香精油都行，要經(jīng)常換香型，這樣，你才不致厭煩。

　　Step3：用黃瓜保養(yǎng)眼睛

　　寒冷的天氣和風(fēng)沙都會(huì)傷害到眼睛，這個(gè)時(shí)候，可將黃瓜壓碎，濾出汁液二匙，然后再加上一匙奶粉，調(diào)成糊狀。然后閉上眼睛，將這種糊狀涂在眼睛周?chē)?，保留十分鐘后再洗掉。眼睛很快就?huì)神采奕奕。

　　Step4：用檀香精油取暖

　　冬天里寒風(fēng)凜烈，有時(shí)候，嚴(yán)實(shí)的門(mén)也擋不住糟糕的天氣，特別是南方，家里一般都沒(méi)有安裝暖氣，怎么辦呢？如果家里有壁爐或其它可取暖的爐子，可滴幾滴檀香精油在爐里，然后混在一起燃燒，這樣使房間既溫暖又能使人平靜。

　　Step5：盡情地享受陽(yáng)光

　　冬天黑夜來(lái)臨時(shí)，總想早早蜷縮到被子里去，并且在其它陰天里你也可能會(huì)情緒低落、乏力。所以你必須在白天盡情地享受陽(yáng)光，任何時(shí)候都坐在明亮的地方，白天的空閑里不要呆坐著不動(dòng)，去散步或做運(yùn)動(dòng)，把心裝得滿(mǎn)滿(mǎn)的。

　　Step6：睡前洗個(gè)熱水澡

　　冬天里的“冰美人”可能會(huì)因?yàn)槭帜_冰冷而難以入睡，為了確保高質(zhì)量的睡眠，睡覺(jué)前三小時(shí)內(nèi)，你必須遠(yuǎn)離酒精，下午兩點(diǎn)以后不再喝咖啡。最好睡前洗個(gè)熱水澡，并且在水里加上十滴熏衣草和乳香精油以便能加深你的睡眠。

　　Step7：鹽水漱口+熱水泡腳：

　　每日早晚、餐后用淡鹽水漱口，以清除口腔病菌，仰頭含漱使鹽水更充分沖洗咽部，這樣可防咽部發(fā)干并有效防止感冒。每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘，可疏通經(jīng)脈，溫運(yùn)氣血，溫暖雙腳，要注意泡腳時(shí)水量沒(méi)過(guò)腳面。

　　Step8：多吃雞肉以逃離冬季抑郁癥

　　如果冬天里你的情緒一直低落，并且出現(xiàn)了其它你覺(jué)得很難受的癥狀——厭食，沒(méi)有性欲，那么你很可能患上了冬季抑郁癥。每天適當(dāng)飲用一些醒腦、開(kāi)胃的中藥，能慢慢消除癥狀。適當(dāng)改變你的飲食也能幫你治療冬季憂(yōu)郁癥。雞蛋、雞肉里都含有血清素以及很多興奮激素，雖然咖啡、酒精等能暫時(shí)使人興奮，但是短暫的興奮之后，便是暗無(wú)天日的落寞。所以多吃雞蛋、雞肉，適當(dāng)減少酒精、咖啡的攝入才能真正使你逃離冬季抑郁癥，此外，紅色也能使人興奮，你可以多吃桔子或冬天里盡量使用紅色的家具。

　　Step9：每天一碗雞湯以逃離感冒

　　冬天是個(gè)容易患感冒的季節(jié)，多吃些富含維生素C的食物能增強(qiáng)你抗感冒、抗傳染病的能力，少吃糖、酒，因?yàn)樗鼈儠?huì)降低你對(duì)維生素C的吸收，并且削弱你的免疫系統(tǒng)。每天一碗雞湯可有效地預(yù)防感冒，因?yàn)殡u湯會(huì)釋放出一種名為半胱氨酸的氨基酸，而這種氨基酸可以增強(qiáng)抵抗力。同時(shí)你可以吃一些抗病毒的中藥如板藍(lán)根，但不要連用三個(gè)月以上。

　　Step10：食用溫性食物溫暖手腳

　　如果手腳冰冷，可通過(guò)食用溫性食物來(lái)促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖你的手和腳，溫性食物通常是在北方寒冷地方所產(chǎn)的食物或在冬天才有的季節(jié)性食物，諸如梅子、堅(jiān)果、姜、大蒜等，都能促進(jìn)血液循環(huán)，中藥中的銀杏葉也能。

冬季養(yǎng)生八大法則

一宜出汗少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“去寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二宜健腳板健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三宜防犯病冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

四宜水量足冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。一般每日補(bǔ)水仍不應(yīng)少于２０００—３０００毫升。

五宜調(diào)精神冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)。冬天改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、滑冰、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六宜空氣好冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開(kāi)門(mén)窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七宜粥調(diào)養(yǎng) 冬季飲食忌粘硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家提倡晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

八宜入睡早冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張“早臥遲起”。早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。

阻擊冬季“健康殺手” (^_^)和幾天新安晚報(bào)上看到的一樣

已經(jīng)立冬了，不少在冬季異常活躍的病毒又開(kāi)始蠢蠢欲動(dòng)了。北方的冬天本來(lái)就冷，一不小心再中了這些“健康殺手”的毒，這個(gè)冬天就更不好過(guò)了。日前本報(bào)記者專(zhuān)門(mén)走訪(fǎng)了有關(guān)專(zhuān)家，將冬季易發(fā)疾病進(jìn)行了盤(pán)點(diǎn)，以使人們認(rèn)清這些“殺手”的特征，及時(shí)防范。　　

頭號(hào)殺手：呼吸道疾病　　殺傷力：北急診科副主任張新超教授指出，秋冬交替時(shí)北京最大的生活變化無(wú)疑就是氣溫降低、晝夜溫差變大。因此市民首先要提防的就是呼吸道疾病。呼吸道疾病主要分為流感和普通性感冒兩種。流感的最大危害是引發(fā)并發(fā)癥甚至危及生命，它會(huì)加重潛在的疾病如心肺疾患，老年人以及患有各種慢性病或者體質(zhì)虛弱者患流感后容易出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥，病死率較高。普通性感冒如果治療不當(dāng)也很容易發(fā)展成支氣管肺炎。　　

感染信號(hào)：流感，起病急驟、畏寒、高熱、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛、全身乏力、鼻塞、咽痛和干咳，發(fā)燒在39攝氏度以上，還會(huì)引發(fā)肺炎等并發(fā)癥。普通性感冒，喉嚨癢痛、鼻塞、流淚、流鼻涕、打噴嚏、咳嗽、輕度發(fā)燒、頭痛和咽痛?！　?/span>

重點(diǎn)攻擊對(duì)象：年老者、體弱者、兒童、患有糖尿病或腫瘤等慢性病者、長(zhǎng)期服用免疫抑制劑導(dǎo)致免疫力低下的人群?！　　?/span>

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★★　　

對(duì)抗招數(shù)：　　◆要注意隨溫度變化選擇衣物，注意保暖?！　　粼黾討?hù)外活動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗力?！　　舳囡嬎?，多吃水果，多服用維生素C?！　　糇⒁馔L(fēng)，每天開(kāi)窗通風(fēng)半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)?！　　舯M量避免出入公共場(chǎng)所等。其中流感主要通過(guò)飛沫傳播，預(yù)防的最好方法是接種疫苗，到“高危場(chǎng)所”最好戴口罩，注意衛(wèi)生，勤洗手。而感冒主要通過(guò)接觸傳播，不但要注意氣溫變化，還應(yīng)盡量避免接觸感冒患者，接觸到感冒患者或他們碰觸過(guò)的東西后要洗手。消化系統(tǒng)疾病　　殺傷力：秋冬季節(jié)交替時(shí)，人的腸胃系統(tǒng)很容易出現(xiàn)功能失調(diào)的狀況，原有胃潰瘍的患者也容易發(fā)病?！　「腥拘盘?hào)：胃部不適，消化不良，甚至?xí)l(fā)腸胃炎。　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：暴飲暴食者，原本腸胃功能差的人。　　

危險(xiǎn)指數(shù)：★★★★　

對(duì)抗招數(shù)：　　◆注意保暖。　　◆飲食有規(guī)律。原本胃腸功能不好的人，尤其要注意飲食要精細(xì)，切忌暴飲暴食、酗酒，尤其不要再喝冰啤酒。吃火鍋時(shí)不要一味涮牛羊肉，還要適量吃些饅頭、面條等面食，可對(duì)腸胃起到保護(hù)作用?！?/span>

肝病　　殺傷力：北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院李軍祥教授介紹，冬天是肝病的高發(fā)季節(jié)。冬天天氣寒冷，人們經(jīng)常在一起喝酒，并吃一些辛辣、油膩、肥厚的飯菜，而這些習(xí)慣都容易引起肝臟損傷，導(dǎo)致酒精性肝病，如酒精性脂肪肝、酒精性肝炎、酒精性肝纖維化和酒精性肝硬化；同時(shí)飲食習(xí)慣很少有分餐制，因此還容易感染乙肝病毒。除飲酒外，冬天天氣寒冷，人們愛(ài)睡懶覺(jué)，活動(dòng)減少，受冬季進(jìn)補(bǔ)影響，飲食上又喜歡吃火鍋、牛羊肉、蛋黃、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等高膽固醇食品及油炸食品。這些習(xí)慣都會(huì)造成人體肥胖，而肥胖是引發(fā)脂肪肝的重要因素。

　　感染信號(hào)：肝炎主要表現(xiàn)為全身乏力、腹脹、厭食、厭油膩、低燒、黃疸等癥狀。脂肪肝的癥狀則有所區(qū)別，患者食欲不會(huì)受到影響，而且不厭油膩，但會(huì)出現(xiàn)右下腹部疼痛、腹脹癥狀，此外患者還有發(fā)胖跡象。

　　重點(diǎn)攻擊對(duì)象：有不良生活方式者，如有酗酒、暴飲暴食、大量攝入高膽固醇食品、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)（靜態(tài)生活方式）。

　　危險(xiǎn)指數(shù)：★★★

　　對(duì)抗招數(shù)：

　　◆生活有規(guī)律，注意飲食，適量運(yùn)動(dòng)。

　　特別提醒：老年人服藥要謹(jǐn)遵醫(yī)囑，避免使用抑制大腦體溫調(diào)節(jié)中樞的藥物，以保持正常的生理功能。對(duì)已患低體溫綜合征的患者，家屬可先采取保暖措施，如老人體溫不能回升，就須盡快送醫(yī)院診治。

　　特別處方:黃芪山藥羹：黃芪30克，洗凈，鮮山藥150克，切成薄片。先將黃芪放鍋內(nèi)，加水適量，煎煮半小時(shí)，濾去藥渣，再放入鮮山藥片，再煮半小時(shí)，加鹽或糖調(diào)味即成，可健脾益腎補(bǔ)肺，補(bǔ)氣補(bǔ)血，增強(qiáng)機(jī)體代謝和免疫功能，有很好的保肝作用。

冬天的飲食保健原則

冬天的日常膳食，可適當(dāng)增加些“肥甘厚味”的食品，但不宜過(guò)多。到了冬季，人體的消化機(jī)能比春季、夏季、秋季均為活躍，胃液分泌增多，酸度增強(qiáng)，食量增大，這反映了冬季機(jī)體對(duì)熱能需要的增加。當(dāng)機(jī)體處于寒冷的環(huán)境中，要維持體溫平衡，就必須增加體內(nèi)的代謝率，從而增加對(duì)食物的需要量，特別對(duì)脂肪性食物的吸收較好，攝食適量的脂肪有較好的抗寒耐凍作用，但不宜過(guò)多，以防發(fā)生高血脂癥和肥胖病。

冬季飲食的營(yíng)養(yǎng)特點(diǎn)，即增加熱量，在三大產(chǎn)熱營(yíng)養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平常的需要水平，熱量增加部分，主要應(yīng)提高糖類(lèi)和脂肪的攝取量來(lái)保證。礦物質(zhì)應(yīng)保持平常的需要量或略高一些。增加熱量可選用脂肪含量較高的食物。維生素的供給，應(yīng)特別注意增加維生素C的含量?？啥嗍程}卜、胡蘿卜、土豆、菠菜等蔬菜及柑橘、蘋(píng)果、香蕉等水果，同時(shí)增加動(dòng)物肝、瘦肉、鮮魚(yú)、蛋類(lèi)、豆類(lèi)等以保證身體對(duì)維生素的需要。　

冬季是腎主令之時(shí)，腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦。故《四時(shí)調(diào)攝箋》中指出：“冬日腎水味咸，恐水克火，故宜養(yǎng)心?！彼?，飲食之味宜減咸增苦以養(yǎng)心氣，以保心腎相交，食辛熱之品，使肺氣直達(dá)，固實(shí)腎氣。冬季雖宜熱食，但燥熱之物不可過(guò)食，勿多食蔥，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。冬季切忌吃較硬和生冷的食物，此類(lèi)食物多屬陰，易傷脾胃之陽(yáng)，如腎陽(yáng)虛者，常易造成中氣下陷、形寒肢冷、下痢清谷等病癥。　

飲食調(diào)養(yǎng)有三宜：一宜粥糜，古代養(yǎng)生家多提倡深冬晨起喝些熱粥?！讹嬌耪分姓J(rèn)為冬季宜服羊肉粥，以溫補(bǔ)陽(yáng)氣。如若在粳米粥中加點(diǎn)紅棗、赤豆可使人感覺(jué)周身溫暖，精力倍增。民間素有冬至吃赤豆粥，臘月初八吃“臘八粥”，臘月二十五吃“八寶粥(飯)”的習(xí)慣。冬日宜食養(yǎng)心除煩的麥片粥、消食化痰的蘿卜粥、補(bǔ)肺益胃的山藥粥、養(yǎng)陰固精的核桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、調(diào)中開(kāi)胃的玉米粥、滋補(bǔ)肝腎的紅薯粥等。二宜溫?zé)嶂罚匀￡?yáng)生陰長(zhǎng)之義。如宜吃牛肉、羊肉、狗肉、桂圓肉、棗、蛋、山藥、豬血、糯米、韭菜等。冬季每日晚餐喝一小杯酒，對(duì)中、老年人養(yǎng)陰大有裨益。三宜堅(jiān)果之品，冬日多吃點(diǎn)核桃、板栗、松子以及花生、葵花子、芝麻、黑豆、黑米等。須注意體肥胖者忌肥甘溫?zé)岷裎丁?　冬季，偏于陽(yáng)虛的食補(bǔ)以羊肉、雞肉等溫?zé)崞窞橐?。偏于氣陰不足的食補(bǔ)以鴨肉、鵝肉為好?！峨S息居飲食譜》中指出：鴨肉滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津。

冬季常見(jiàn)健康問(wèn)題對(duì)策

進(jìn)入冬季意味著我們所在的星球運(yùn)轉(zhuǎn)到了另一個(gè)角度，而對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)，季節(jié)的轉(zhuǎn)換往往意味著另一些狀況可能發(fā)生。

手腳冰冷 到了冬天手腳冰冷的女性大有人在，即使在室內(nèi)也必得穿戴整齊，厚厚的棉衣棉褲手套毛襪一樣也不能少，否則，就要冷得牙齒打架。這是因?yàn)樯窠?jīng)末梢距心臟比較遠(yuǎn)，天冷后血管收縮造成血液供給不足導(dǎo)致的。再加上沒(méi)有規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，縮手縮腳是再自然不過(guò)的秋冬反應(yīng)。如果說(shuō)怕冷還算是身體的正常反應(yīng)的話(huà)，那么如果你冷到手指或腳趾頭，甚至感到麻木或刺痛，那么，就該尋找醫(yī)生的幫助了。

對(duì)策：平時(shí)不要吸煙，避免攝入過(guò)多含咖啡因的食物，如咖啡、濃茶、可樂(lè)等等，多吃性溫?zé)岬幕钛澄?，多穿保暖的衣服，多做伸縮手指、手臂繞圈、扭動(dòng)腳趾等暖身運(yùn)動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間固定不動(dòng)的姿勢(shì)和精神集中，尤其是持續(xù)使用電腦達(dá)7小時(shí)以上。當(dāng)然，如果能讓自己在秋風(fēng)瑟瑟的季節(jié)動(dòng)起來(lái)，更是一種最自然且效果立竿見(jiàn)影的好辦法。

關(guān)節(jié)炎 有關(guān)節(jié)炎的膝蓋就跟氣象臺(tái)一樣，天氣一變冷，膝蓋先知道。一般地說(shuō)，當(dāng)日溫度變化在3度以上，氣壓變化大于10百帕以上，相對(duì)濕度變化大于10%以上，感到關(guān)節(jié)痛的人就會(huì)明顯多起來(lái)。關(guān)節(jié)附近多是肌健、韌帶等血管分布較少的組織，本來(lái)血液供給就相對(duì)不足，再加上四肢經(jīng)常地暴露在外，所以更容易散失熱量，使關(guān)節(jié)僵硬而疼痛不止。

對(duì)策：平時(shí)除了注意肢體保暖外，更可利用護(hù)膝、護(hù)肘等用品。規(guī)律進(jìn)行復(fù)健運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化腿部的肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)。在溫水泳池中做水中運(yùn)動(dòng)，游泳是比較不錯(cuò)的選擇。也可依據(jù)天氣預(yù)報(bào)，在天氣變化前采取保暖、驅(qū)濕措施。

皮膚干燥 皮膚是一個(gè)很敏感的器官，在冬季來(lái)臨的日子里，皮膚的血管經(jīng)常處于收縮狀態(tài)，汗腺、皮指腺的分泌明顯減少，還有人會(huì)出現(xiàn)皮膚瘙癢、紅腫，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)不規(guī)則的皸裂和脫皮，這樣的現(xiàn)象以下肢部位最明顯。其中，這與你洗澡的方式有關(guān)，有人惟恐洗不干凈，習(xí)慣像夏天那樣用浴皂和熱水反復(fù)搓洗，皮膚表面的油指被反復(fù)沖刷，皮膚干燥的狀況也就越來(lái)越嚴(yán)重。還有一些皮膚病本身就在秋冬季節(jié)多發(fā)，比如銀屑?。ㄅＦぐ_）、遺傳過(guò)敏性皮炎和魚(yú)鱗病等，病情也會(huì)因皮膚干燥而發(fā)作或加劇。

對(duì)策：冬季里，愛(ài)清潔的你更要講究洗澡的章法和頻率，洗澡次數(shù)不要太頻，一天一次就夠了，而且最好不要用香皂洗澡（因?yàn)橄阍硪话愠墅|性，容易讓皮膚表層的hH值失衡），水溫也不要太高，盡量用或含有滋潤(rùn)成分的浴液，洗過(guò)澡后應(yīng)涂抹含有保濕成分的潤(rùn)膚膏，例如凡士林。

痛風(fēng)癥 痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎是一種有家族遺傳傾向的代謝病，也經(jīng)常在冷天的夜晚發(fā)作，病因是體內(nèi)尿酸過(guò)多，結(jié)晶沉積在關(guān)節(jié)部位，而血液中的白細(xì)胞為了清除沉積物，會(huì)同時(shí)攻擊關(guān)節(jié)細(xì)胞，使之發(fā)炎而引起疼痛。

對(duì)策：注意飲食，防止過(guò)胖，避免攝入動(dòng)物心、肝、腎、腦以及蠔、沙丁魚(yú)等食物，并應(yīng)嚴(yán)格禁酒，避免誘發(fā)因素，還要多喝水來(lái)促進(jìn)代謝。對(duì)于那些有痛風(fēng)癥家族病史的人來(lái)說(shuō)，即使目前沒(méi)有任何癥狀也最好檢查一下血液里尿本含量，讓自己心中有數(shù)，同時(shí)也便于進(jìn)行必要的醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)。

呼吸道疾病 天氣變冷后，最先經(jīng)受考驗(yàn)的要數(shù)我們的呼吸系統(tǒng)。有些人每年都要經(jīng)歷幾次慢性支氣管炎、支氣管哮喘。比較常見(jiàn)的冬季傳染病包括：流感、風(fēng)疹、麻疹，再到比較少見(jiàn)但更致命的流行性腦脊膜炎、腮腺炎、出血熱等，還有今年給大家留下深刻印象的“非典”，都與干冷空氣對(duì)呼吸道的刺激有關(guān)。氣候的變化是對(duì)肌體免疫力的第一次考驗(yàn)，若平時(shí)不注意鍛煉，再加上封閉的室內(nèi)空氣不經(jīng)常與外面流通，那么疾病很可能會(huì)頻頻光顧。

對(duì)策：不要因?yàn)榕吕渚鸵幌伦哟┥虾芎竦囊路?，再不要整天縮在空調(diào)房里享受空調(diào)制造的溫暖。最好的方法就是讓自己動(dòng)起來(lái)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不僅能促進(jìn)身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能，對(duì)我們的呼吸系統(tǒng)也是一個(gè)很有益的鍛煉。愛(ài)上運(yùn)動(dòng)的你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己不用再穿成個(gè)球也能出門(mén)了。當(dāng)然，進(jìn)入流感高發(fā)的季節(jié)，注射流感疫苗也是對(duì)健康必要的保護(hù)。

季節(jié)性憂(yōu)郁癥 冬季一到，情緒出現(xiàn)問(wèn)題的機(jī)會(huì)也漸漸增高。專(zhuān)家認(rèn)為這與日照時(shí)間的縮短有關(guān)，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)熱帶地區(qū)的抑郁癥發(fā)病率普遍較低。所以，有季節(jié)性憂(yōu)郁癥之說(shuō)。冬季一到，我們大腦中一種叫5-羥色胺的物質(zhì)分泌失常，從而引發(fā)季節(jié)性抑郁癥的發(fā)病。季節(jié)性情感障礙通常隨著年齡的增長(zhǎng)，病程的延長(zhǎng)，抑郁的癥狀有逐漸加重趨勢(shì)。

對(duì)策：除了參加心理輔導(dǎo)，一定的抗憂(yōu)郁劑藥物治療外，光療可以作為有效輔助療法。在蕭瑟的冬季里，讓自己多曬太陽(yáng)非常必要。陽(yáng)光不僅能曬干抑郁，還能借助陽(yáng)光合成體內(nèi)的維生素D，對(duì)補(bǔ)鈣也一樣好處多多。

鼻子罷工 鼻部出血的現(xiàn)象在冬季節(jié)最容易發(fā)生，有個(gè)醫(yī)學(xué)名詞叫“鼻衄”。這也是由于氣候干冷時(shí)，鼻腔粘膜也變得干燥脆弱，很容易受傷而導(dǎo)致小血管破裂。如果是患有高血壓病的人，流鼻血的情況則較為緊急。尤其是一些抗高血壓的藥物會(huì)使末梢血管擴(kuò)張，導(dǎo)致出血量相當(dāng)多。

對(duì)策：輕微的出血可采取讓患者半坐臥或側(cè)臥位，頭部稍向前低的姿勢(shì)，改用嘴巴呼吸來(lái)保持氣道通暢，并以手指壓迫鼻翼止血，約10分鐘左右流血量多自然減少或停止。多量或快速的出血，尤其是合并高血壓或其它病癥，往往需要緊急請(qǐng)醫(yī)生幫助。

寒冬時(shí)節(jié)重護(hù)足

常言道：“養(yǎng)樹(shù)護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳?！倍竞眮?lái)臨之時(shí)有些人的手、耳尤其是腳往往會(huì)產(chǎn)生凍傷。由于腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，毛細(xì)血管極易發(fā)生痙攣，出現(xiàn)紫斑、水腫、奇癢、疼痛等癥狀。嚴(yán)重的可發(fā)生破潰，所以注重對(duì)腳部的保護(hù)，是保障冬季身體健康的一項(xiàng)有效措施。一般來(lái)說(shuō)，主要應(yīng)做到以下幾方面：　　選好鞋選擇合腳的鞋，這樣不僅穿著舒適，而且還能“養(yǎng)腳”。兒童最好穿圓頭及系帶的鞋，以利于足部的發(fā)育。老年人要穿軟幫、厚底的鞋。青年女性除某些必要的場(chǎng)合外，不要穿高跟鞋，可換穿軟性鞋，如旅游鞋、軟羊皮鞋或厚面料厚底棉毛鞋等。　　勤按摩按摩前先將雙手搓熱，可采取多種方法，只要感到舒適即可。如可把兩個(gè)腳心相向置于床上，左手搓右腳心，右手搓左腳心；也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100～200次，以按摩部位發(fā)熱為度，兩腳輪流進(jìn)行；還可用一手掌反復(fù)搓腳心15分鐘。　　多泡腳每晚臨睡前，用一盆溫?zé)崴菹措p腳，也可用中藥桂枝、干姜、紅花、川椒各9克，清水1500毫升，煎沸10分鐘后，去渣倒入盆內(nèi)，加水至溫度適宜，邊燙泡邊搓擦?？墒鼓_部血管擴(kuò)張，血液循環(huán)加快，增強(qiáng)御寒能力，有助入睡。

冬季保健完全手冊(cè)

冬季從立冬開(kāi)始，經(jīng)過(guò)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天?！岸?，天地閉藏，水冰地坼”。從自然界萬(wàn)物生長(zhǎng)規(guī)律來(lái)看，冬季是萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，自然界是陰盛陽(yáng)衰，各物都潛藏陽(yáng)氣，以待來(lái)春。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c(diǎn)。因此，冬季保健就顯得更為重要。

Ａ冬季保健的誤區(qū)

冬季，有不少有礙健康的生活習(xí)慣，常被一些人誤認(rèn)為是正確的。

戴口罩防冷

鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應(yīng)通過(guò)鍛煉來(lái)增強(qiáng)，若依賴(lài)戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

蒙頭睡覺(jué)

把頭蒙在被窩里，感覺(jué)上暖和一些，但被窩里的氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。

熱水洗臉

冬天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細(xì)血管呈收縮狀態(tài)。當(dāng)遇上熱水時(shí)則迅速擴(kuò)張，但熱量散發(fā)后，又恢復(fù)低溫時(shí)的狀態(tài)。毛細(xì)血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

飲酒御寒

飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺(jué)，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過(guò)后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導(dǎo)致酒后寒。

手腳冰凍用火烤

冬天手腳長(zhǎng)期暴露在外，血管收縮、血流量減少。此時(shí)，如果馬上用火烘烤會(huì)使血管麻痹、失去收縮力，出現(xiàn)動(dòng)脈瘀血、毛細(xì)血管擴(kuò)張、滲透性增強(qiáng)，局部性瘀血。輕的形成凍瘡，重的造成組織壞死。所以，冰凍的手腳只能輕輕揉擦，使其慢慢恢復(fù)正常溫度。

皮膚發(fā)癢用手抓

冬天因干燥感到渾身發(fā)癢時(shí)，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強(qiáng)的食物，少飲烈性酒。勤洗澡，勤換內(nèi)衣。瘙癢嚴(yán)重者，可服用撲爾敏、非那根等藥物，也可涂些爐甘石洗劑或涂搽膚輕松軟膏治療。

Ｂ冬季的飲食原則

冬季，氣候寒冷，陰盛陽(yáng)衰。人體受寒冷氣溫的影響，各項(xiàng)生理功能和食欲等均會(huì)發(fā)生變化。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營(yíng)養(yǎng)素的充足，對(duì)提高老人的耐寒能力和免疫功能，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供給。冬天的寒冷氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三大類(lèi)熱源營(yíng)養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過(guò)多。因此，冬天營(yíng)養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，脂肪攝入量不能過(guò)多，以免誘發(fā)老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供給量以占總熱量的15％～17％為好，所供給的蛋白質(zhì)應(yīng)以?xún)?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚(yú)類(lèi)、乳類(lèi)、豆類(lèi)及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

冬天，又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)，尤其是在我國(guó)北方，這一現(xiàn)象更為突出。因此，往往一個(gè)冬季過(guò)后，人體出現(xiàn)維生素不足，如缺乏維生素Ｃ，并因此導(dǎo)致不少老人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。其防治方法首先應(yīng)擴(kuò)大食物來(lái)源，冬天綠葉菜相對(duì)減少，可適當(dāng)吃些薯類(lèi)，如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素Ｃ、維生素Ｂ，還有維生素Ａ，紅心甘薯還含較多的胡蘿卜素。多吃薯類(lèi)，不僅可補(bǔ)充維生素，還有清內(nèi)熱、去瘟毒作用。此外，在冬季上市的大路菜中，除大白菜外，還應(yīng)選擇圓白菜、心里美蘿卜、白蘿卜、胡蘿卜、黃豆芽、綠豆芽、油菜等。這些蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補(bǔ)充人體維生素需要的。冬季的寒冷，還可影響人體的營(yíng)養(yǎng)代謝，使各種營(yíng)養(yǎng)素的消耗量均有不同程度的增加。老年人由于消化吸收和體內(nèi)代謝因素的影響，往往缺乏鉀、鈣、鈉、鐵等元素，再加上冬季人體尿量增多，使上述無(wú)機(jī)鹽隨尿液排出的量也增多，因此，應(yīng)及時(shí)予以補(bǔ)充?？啥喑孕┖}、鐵、鈉、鉀等豐富的食物，如蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等。如有鈉低者，做菜時(shí)，口味稍偏咸，即可補(bǔ)充。

Ｃ冬季如何進(jìn)補(bǔ)

冬令進(jìn)補(bǔ)，是我國(guó)傳統(tǒng)的防病強(qiáng)身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

冬季是一個(gè)寒冷的季節(jié)。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機(jī)體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，促進(jìn)病體康復(fù)等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。

冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。可選食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類(lèi)；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚(yú)、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)、帶魚(yú)、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。狗肉和羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品。老年人每天晨起服人參酒或黃芪酒１小杯，可防風(fēng)御寒活血。體質(zhì)虛弱的老年人，冬季常食燉母雞、精肉、蹄筋，常飲牛奶、豆?jié){等，可增強(qiáng)體質(zhì)。將牛肉適量切小塊，加黃酒、蔥、姜、用砂鍋燉爛，食肉喝湯，有益氣止渴、強(qiáng)筋壯骨、滋養(yǎng)脾胃功效。陽(yáng)氣不足的老人，可將羊肉與蘿卜同煮，然后去掉蘿卜（即用以除去羊肉的膻腥味），加肉蓯蓉１５克，巴戟天１５克，枸杞子１５克同煮，食羊肉飲湯，有興陽(yáng)溫運(yùn)之功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能，促進(jìn)新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進(jìn)補(bǔ)還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)，為來(lái)年的身體健康打好基礎(chǔ)。俗話(huà)說(shuō)“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”，就是這個(gè)道理。

Ｄ冬季預(yù)防感冒三步曲

天氣寒冷，人們患感冒的機(jī)會(huì)就多。現(xiàn)總結(jié)預(yù)防感冒三步曲介紹如下：

第一步：遇冷做體式呼吸。外出活動(dòng)時(shí)，有時(shí)因天氣突然變化，所穿衣服不足以御寒，這時(shí)不能把身子往一塊緊縮，因?yàn)樵骄o縮寒氣越易侵入，而應(yīng)立刻做體式呼吸，方法是將兩手抬至腹前，做深呼吸，吸氣時(shí)意想四肢吸氣，并將兩手臂略向外擴(kuò)張，這樣就可以增強(qiáng)抗寒能力不致感到冷了。

第二步：身冷搓后頸。如果冷氣已侵入肌體，感到全身發(fā)冷，就用手掌使勁搓頸后發(fā)際，每手搓１００下，一般就可出汗了，出了汗就可避免感冒。

第三步：感冒擦蔥、姜、鹽。如果已經(jīng)有了感冒感覺(jué)，如唾液黏、渾身不自在，那就在當(dāng)天晚上臨睡前，將蔥白、生姜各２０克，鹽粉３克，搗爛，用紗布包好順序擦前胸、后背、手心、肋窩、肘窩、腳心等六部位，然后蓋被睡覺(jué)，夜間略出點(diǎn)汗第二天早起就會(huì)好的。但兩天內(nèi)要注意防寒，以免反復(fù)。

Ｅ冬季健身四要

熱身活動(dòng)要充分

氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動(dòng)就鍛煉，往往會(huì)造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動(dòng)，通過(guò)慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運(yùn)動(dòng)中。衣著厚薄要適宜

冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開(kāi)始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過(guò)緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。俗話(huà)說(shuō)：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛(ài)好者喜歡穿健身鞋過(guò)冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。

環(huán)境要舒適

冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有２０多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是２００升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過(guò)冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽(yáng)，避風(fēng)的地方。

鍛煉方法要合適

由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長(zhǎng)，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對(duì)瘦人增重長(zhǎng)胖有益處，但對(duì)肌肉輪廓、線(xiàn)條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過(guò)多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。如果間隙時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來(lái)，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時(shí)容易受傷。

Ｆ冬季皮膚如何保養(yǎng)

保持皮膚滋潤(rùn)，科學(xué)洗浴

冬季洗浴有四忌：忌太勤、忌水過(guò)燙、忌揉搓過(guò)重、忌肥皂堿性太強(qiáng)，否則，極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，讓皮膚更為干燥，因而也更易發(fā)癢、皸裂。洗澡次數(shù)以每周２—３次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤(rùn)膚膏等，以保持皮膚濕潤(rùn)，防止皮膚表層干燥、脫落。

保溫防寒

冬季氣溫低下，皮膚裸露部位極易凍傷，如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍，因而應(yīng)注意這些部位的防寒保溫，可圍圍巾，戴手套、耳套，穿棉鞋等保暖，還可隨時(shí)摩擦雙手和耳朵，適時(shí)進(jìn)行、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪，同時(shí)，手臉洗后要揩干后才可外出。

避免使用劣質(zhì)護(hù)膚品

劣質(zhì)護(hù)膚品因質(zhì)地不純或含鉛重，對(duì)皮膚有毒害作用。還有的化妝品含有某些易致過(guò)敏的香料，有的人使用后會(huì)過(guò)敏，甚至使皮膚色素增加，對(duì)皮膚造成傷害。冬季，在皮脂少的情形下，傷害更甚。

穿著宜柔和

冬寒穿衣較多，如不注意穿著，更易感覺(jué)皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發(fā)生摩擦產(chǎn)生靜電，靜電刺激皮膚所致。因而，冬季應(yīng)盡可能地選用純棉、真絲之類(lèi)不易產(chǎn)生靜電的衣物做內(nèi)衣、內(nèi)褲、襯衫等。同時(shí)還要注意衣服搭配，穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣，里面穿了合成纖維的衣服，外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣，以防止產(chǎn)生靜電為宜。

加強(qiáng)皮膚鍛煉

加強(qiáng)皮膚的鍛煉，增強(qiáng)皮膚的適應(yīng)能力，以適應(yīng)寒冷的環(huán)境?？蛇M(jìn)行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等，或者堅(jiān)持洗冷水臉，冷水擦身。

注重食物保健

當(dāng)人體缺乏維生素Ａ?xí)r，皮膚會(huì)變得干燥，有鱗屑出現(xiàn)，甚至使皮膚出現(xiàn)棘狀丘疹，因而冬季宜多吃些富含維生素Ａ的食物，如豬肝、禽蛋、魚(yú)肝油等。還可常吃芝麻（麻油）、黃豆、花生等食物，它們含有不飽和脂肪酸，如亞油酸等。人體缺乏亞油酸，皮膚會(huì)變得干燥，鱗屑增厚。同時(shí)，有的食物，會(huì)使原本患有某種皮膚病的人病情加重，如化膿性皮膚病人宜少吃甜食、酒類(lèi)等，辣椒、蔥、蒜、酒、濃茶可使患瘙癢性神經(jīng)功能障礙性皮膚病的人癢的癥狀加劇，海帶、面食可使患皰疹性皮炎病的人發(fā)生碘過(guò)敏。

冬季鍛煉當(dāng)如此冬季鍛煉，對(duì)提高機(jī)體耐寒抗凍及增強(qiáng)對(duì)疾病的抵御能力，磨煉人們的意志均有裨益。為收到良好的健身鍛煉效果，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。冬季，人體的肌肉、韌帶在寒冷的刺激下會(huì)出現(xiàn)粘滯性增加，使肌肉的彈性和伸展性降低，各關(guān)節(jié)的生理活動(dòng)度減少。因此，每次鍛煉前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。以防造成損傷。呼吸方法須得當(dāng)。冬季氣候寒冷，風(fēng)沙又大。因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激。防止受寒凍傷。冬天鍛煉，應(yīng)根據(jù)戶(hù)外寒冷變化來(lái)增減衣服，對(duì)暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦以促進(jìn)局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等以防皮膚凍傷。注意感官衛(wèi)生。冬季風(fēng)沙大，濃霧彌漫，加上地面空氣污染日益嚴(yán)重。因此，大風(fēng)、大霧的天氣不宜在戶(hù)外鍛煉。掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量。冬季鍛煉應(yīng)根據(jù)天氣情況和個(gè)人的身體健康狀況來(lái)合理安排運(yùn)動(dòng)量。鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次／分以下。對(duì)患有心肝腎等臟器疾患者，須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

冬季女性怕冷補(bǔ)什么在寒冷的季節(jié)，許多女性感到全身發(fā)冷，手，足等末梢部位尤甚。為何婦女更怕冷呢？美國(guó)兩位專(zhuān)家對(duì)女性志愿者分組進(jìn)行了實(shí)驗(yàn)，得到結(jié)論是：對(duì)寒冷耐受力低的人血液中鐵元素含量不足，并常伴有血漿甲狀腺素水平降低。女性缺鐵的主要原因是月經(jīng)導(dǎo)致了鐵的損失。鐵是制造血紅蛋白的重要原料，血紅蛋白是紅細(xì)胞內(nèi)的主要功能物質(zhì)，擔(dān)負(fù)著身體內(nèi)氧的運(yùn)輸代謝的任務(wù)，若女性膳食中鐵含量較低，營(yíng)養(yǎng)得不到充分的氧化，產(chǎn)熱不夠，就容易感到寒冷。甲狀腺素具有生熱效應(yīng)，它能使基礎(chǔ)代謝增高，皮膚血液循環(huán)加快。碘和酷氨酸是制造甲狀腺素的主要原料，碘需要不斷由食物提供，酷氨酸則一般在體內(nèi)自行合成。長(zhǎng)期缺碘會(huì)影響甲狀腺素的合成，機(jī)體的御寒能力也會(huì)因此降低。　

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，婦女應(yīng)每日攝入18毫克鐵，但是大多數(shù)婦女沒(méi)有達(dá)到這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?，怕冷的女性除了保證一定的食量，攝入充足的熱量外，應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含鐵質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟，羊肉，牛肉，魚(yú)，雞蛋，黑木耳，牛奶，豆類(lèi)和綠葉蔬菜等。也要多吃些含碘較多的食物，如海帶，海蜇，海水魚(yú)，蝦皮等。

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