1、膝蓋承受的壓力遠(yuǎn)超過我們的想象

2、躺下來的時候膝蓋的負(fù)重幾乎是0。

3、站起來和走路膝蓋的負(fù)重是體重的1～2倍。

4、上下坡或上下階梯膝蓋的負(fù)重是體重的3～4倍。

5、跑步時膝蓋的負(fù)重是體重的4倍。

6、打球時，膝蓋的負(fù)重大約是6倍。

蹲和跪膝蓋的負(fù)重是體重的8倍。

膝關(guān)節(jié)承受重量越多，關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大。肌腱也容易受傷，膝關(guān)節(jié)退化較快。

膝關(guān)節(jié)的退化時間表

如何保養(yǎng)膝關(guān)節(jié)？下面介紹珍“膝”五訣：

“衣”：膝關(guān)節(jié)遇到寒冷，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，所以保暖尤為重要。

“食”：注意鈣質(zhì)、蛋白及維生素的補(bǔ)充，如牛奶、蛋類、豆制品、水果和蔬菜。

“住”

(1)盡量減少上下樓梯，可借助扶手或者使用手杖等工具；

(2)避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器；

“行”

(1)穿鞋要合適，女性應(yīng)少穿高跟鞋；

(2)減少走樓梯、爬山、負(fù)重行走等活動；

(3)避免長時間跪下或者蹲下；

(4)使用手杖、步行器或者拐杖；

“練”：建議游泳、慢跑、散步等運(yùn)動，同時應(yīng)注重膝關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉。