作為一個(gè)上班族，你是不是深陷一種惡性循環(huán)而無法自拔：沒時(shí)間鍛煉——身體差——精力不好——易疲倦——沒時(shí)間鍛煉。拋棄你腦海里關(guān)于“運(yùn)動(dòng)”的種種場(chǎng)景設(shè)定吧!不去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)、不去健身房、不用練習(xí)半天、不用約人……隨時(shí)隨地都可以做運(yùn)動(dòng)。并且，有充分的科學(xué)研究向我們證明了，這種隨心所欲的運(yùn)動(dòng)方式令身體和心情都有著你意想不到的好處。這便是目前已經(jīng)風(fēng)靡歐美的所謂“都市輕運(yùn)動(dòng)”。
365天24小時(shí)，想運(yùn)動(dòng)就運(yùn)動(dòng)
都市輕運(yùn)動(dòng)(urban sports)，與其說是新興的運(yùn)動(dòng)方式，不如說是一種健康理念。
顧名思義，“輕運(yùn)動(dòng)”可以理解為負(fù)載小、能耗低、強(qiáng)度小的運(yùn)動(dòng)，就像輕音樂區(qū)別于搖滾或者交響樂。其精髓所在就是一靜不如一動(dòng)，隨時(shí)隨地動(dòng)起來，不分場(chǎng)地、不分時(shí)間；更為重要的是，動(dòng)起來的目的是讓自己身心愉悅，完全憑著個(gè)人興趣和感覺走就成。所以，在“輕運(yùn)動(dòng)”中，你不必羞愧于動(dòng)作笨拙，心虛于沒有專業(yè)運(yùn)動(dòng)器材，擔(dān)憂于時(shí)間緊張，沮喪于不達(dá)目標(biāo)……只要你動(dòng)起來，并為此感到快樂。
在“輕運(yùn)動(dòng)”的理念下,步行、跳舞、慢跑、養(yǎng)養(yǎng)花花草草的園藝活動(dòng)、爬樓梯、登山都被涵蓋其中。如果你認(rèn)為這些也太過于繁瑣,那就在回家的路上,放棄公交車,改成騎自行車；上樓的時(shí)候,不要坐電梯,晃晃悠悠走上去；或者在逛商場(chǎng)的間隙,去玩玩兒街頭籃球；如果這些你還覺得要求高,那么,可以做做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),甚至邊工作邊聳聳肩膀伸伸懶腰也行。總之,每個(gè)人都可以根據(jù)自己的體力、興致、時(shí)間的情況,一切由自己憑興趣、隨心所欲地選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。只要你領(lǐng)悟了“輕運(yùn)動(dòng)”的真正內(nèi)涵,任何運(yùn)動(dòng)形式都可以成為一種有效的健身方式。
超高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的潛在危害
早在20世紀(jì)80年代，就有很多關(guān)于運(yùn)動(dòng)引起人體或動(dòng)物組織自由基變化的研究報(bào)道。美國加州大學(xué)伯克利分校學(xué)者Davies在1982年證明了大強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生大量自由基，而眾所周知，自由基會(huì)導(dǎo)致細(xì)胞和組織的結(jié)構(gòu)和功能減退，并對(duì)機(jī)體的衰老過程產(chǎn)生影響。
很多白領(lǐng)青睞的健身房同樣有著很大風(fēng)險(xiǎn)。山西大學(xué)的石巖教授研究了健身房消費(fèi)者健身活動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)，歸納了常見的、容易對(duì)健身者造成傷害的17個(gè)健身項(xiàng)目，這些傷害主要有身體各部位的拉傷、扭傷、摔傷、慢性疾病或過度疲勞等，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致死亡。
對(duì)于老年人來說，過大的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致血壓升高、心跳加快，突發(fā)心臟病，發(fā)生心肌梗塞。當(dāng)然，不僅僅老年人，年輕力壯卻久不鍛煉的白領(lǐng)一族，同樣有這些危險(xiǎn)。上海交通大學(xué)衣琳等建立了力竭運(yùn)動(dòng)動(dòng)物模型來探討力竭運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管系統(tǒng)的影響，證明大量的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)對(duì)心血管傷害非常顯著。
“輕運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體好處多多
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)人體器官系統(tǒng)的抗氧化能力是與其耗氧量、自由基的產(chǎn)生相關(guān)的。一次適宜的運(yùn)動(dòng)就可增加一些抗氧化酶和輔酶的活性,而規(guī)律性的、適宜的運(yùn)動(dòng)則可以減少自由基的生成和增強(qiáng)機(jī)體抗氧化系統(tǒng)清除自由基的能力。比如意大利學(xué)者Venditti就證明了,骨骼肌經(jīng)過輕松的有氧運(yùn)動(dòng),如10周的游泳訓(xùn)練,其抗氧化能力便會(huì)提高。
“輕運(yùn)動(dòng)”還可以促進(jìn)心血管功能的改善,有效地減少心血管疾病,比如安靜時(shí)的心率下降,心臟每搏輸出量增大,降低血脂和血糖,預(yù)防和治療高血壓病、冠心病等。
創(chuàng)造自己的快樂模型
更為特別的是，“輕運(yùn)動(dòng)”可以促進(jìn)身心愉悅。1980年，學(xué)者North與他的同事對(duì)1969～1989年間進(jìn)行的80項(xiàng)關(guān)于體育鍛煉對(duì)抑郁控制作用的研究進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：長(zhǎng)期的與一次性的“輕運(yùn)動(dòng)”活動(dòng)都可以產(chǎn)生良好的情緒效益，甚至認(rèn)為，5分鐘的步行也有助于提高心境狀況。學(xué)者Hayden等人在有關(guān)有氧鍛煉與焦慮和抑郁關(guān)系的研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以減輕狀態(tài)焦慮和特質(zhì)焦慮水平，在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)更少出現(xiàn)焦慮情緒。
“輕運(yùn)動(dòng)”改善心緒的作用機(jī)制，很多學(xué)者認(rèn)為是內(nèi)啡肽的作用。內(nèi)啡肽是類嗎啡生物化學(xué)合成物激素，既然是類嗎啡激素，也就是說會(huì)產(chǎn)生跟嗎啡、鴉片劑一樣的止痛和欣快感，因此也被稱為“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”，顧名思義，這種激素可以幫助人保持年輕快樂的狀態(tài)。內(nèi)啡肽假說認(rèn)為，身體進(jìn)行適度鍛煉，尤其是自己喜歡的項(xiàng)目，能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，減少痛苦感，使人在運(yùn)動(dòng)之后精神狀態(tài)良好，全身輕松，精力充沛。
與其說“都市輕運(yùn)動(dòng)”是一種運(yùn)動(dòng)類型，倒不如說是一個(gè)符合現(xiàn)代生活潮流的理念；打破傳統(tǒng)的“運(yùn)動(dòng)”定義，在現(xiàn)代都市中見縫插針地找到“運(yùn)動(dòng)場(chǎng)”，玩自己創(chuàng)造的運(yùn)動(dòng)花樣——套用那句廣告詞便是：“make the chance。”
摘自《新知客》
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