萬物皆上漲，唯有胸下垂，

8個瑜伽動作預(yù)防胸下垂！

1

反祈禱式

山式或者簡易坐雙手在體后合十，掌心相對大拇指相觸，雙肩向后展開保持10個呼吸

2

牛面式

坐立，屈雙膝，雙腿膝蓋重疊腳背放在臀部外側(cè)，雙手側(cè)平舉右手在上，左手在下來到背后交扣保持10個呼吸，換邊

3

駱駝式

跪立，雙腳分開與髖同寬吸氣，延展脊柱，雙手扶髖呼氣，身體向后后彎雙手依次放在腳后跟上保持髖部雙腿與地面垂直胸腔上提打開，保持10個呼吸

4

蝗蟲式

俯臥在墊面上，雙手放在身體的兩側(cè)雙腳打開與髖同寬呼氣雙腿雙手同時向后向上雙腿向后向上，雙手掌心相對保持10個呼吸

5

弓式

從蝗蟲式開始，屈雙膝靠近臀部雙手向后握腳掌呼氣再次抬雙腿向后向上雙腿向中間靠攏，保持10個呼吸

6

斜板式

俯臥，雙手放在胸腔的兩側(cè)吸氣延展脊柱，呼氣腳尖推地收緊核心，伸直手臂，進(jìn)入斜板式軀干髖部雙腿一條直線保持10個呼吸

7

側(cè)板式

從斜板式開始，整個身體向右側(cè)打開左腿在右腿正上方，雙腿并攏髖部遠(yuǎn)離地面，左手向上伸直保持8個呼吸，換邊

8

小橋式

仰臥，屈雙膝靠近臀部雙腳分開與髖同寬，小腿垂直墊面吸氣延展脊柱，呼氣抬髖部向上雙手臂向下壓墊面，保持10個呼吸

為了預(yù)防胸下垂

這幾個瑜伽動作要經(jīng)常練哦！