眼的氣功保健
眼是人體的視覺(jué)器官，古人稱(chēng)之為目。
眼功是根據(jù)中醫(yī)學(xué)的按摩、推拿、氣功、點(diǎn)穴等功法總結(jié)出來(lái)的一套眼保健功。這套眼功，是局部與整體相結(jié)合的練習(xí)方法。
局部練習(xí)有：氣功點(diǎn)穴、按摩、推拿著手法，通過(guò)這些手法，使局部產(chǎn)生熱、脹、疫、麻等反應(yīng)，用以增強(qiáng)眼部的血液循環(huán)，提高代謝機(jī)能，改善神經(jīng)和眼肌的營(yíng)養(yǎng)，使眼睛得以消除疲勞，增強(qiáng)視覺(jué)功能。
整體練習(xí)有：氣功，如閉目養(yǎng)神、瞑想、望遠(yuǎn)、脊柱和四肢的擰轉(zhuǎn)，蹲起等。
采用二者相結(jié)合的練功方法，對(duì)近視眼和老花眼的防治收到顯著的效果，對(duì)近視眼新發(fā)病率的控制效果更佳。
1．閉目養(yǎng)神，輪睛洗眼：兩腳并攏，身體站直，全身放松，神態(tài)安祥。閉目瞑想，用溫水自頭頂向下淋浴約1分鐘左右，自感頭腦清晰，然后將兩掌心搓熱，置于兩眼前方，相距約6厘米，掌心朝內(nèi)與眼相對(duì)。
(1)左右輪睛：將兩手緩緩向左方移動(dòng)，兩眼球隨之緩緩移向左方；然后兩手緩緩再向右方移動(dòng)，眼球隨之移向右方；如此左右輪晴4—8次。
(2)上下輪睛：兩手緩緩向上移動(dòng)，眼球隨之移向上方；然后兩手再緩緩向下方移動(dòng)，眼球隨之向下內(nèi)視。如此上下各輪睛4—8次。
(3)順逆時(shí)針輪睛：將兩手順時(shí)針?lè)较蚓従徱苿?dòng)，同時(shí)兩眼球亦隨雙手移動(dòng)4—8圈，然后雙手再逆時(shí)針?lè)较蚓従徱苿?dòng)，兩眼球亦同時(shí)隨手移動(dòng)4—8圈。
2．?dāng)D按睛明：閉合雙眼，將兩掌合并置于額前，拇指張開(kāi)，兩拇指指端羅紋面分別按于內(nèi)毗角上方0．3厘米處的睛明穴上，擠擠4—8次。輕重以疫張感為宜?；騼墒治杖?，以拇指指端羅紋面分別按睛明穴亦可。
3．輪刮眼眶：閉合雙眼，兩手拇指按住太陽(yáng)穴，用兩手食指第二節(jié)的內(nèi)側(cè)面輪刮眼眶，自眶內(nèi)上側(cè)角向外上、外下，內(nèi)下的方向運(yùn)轉(zhuǎn)。輪括4—8次。
4．揉按慧眼：雙眼閉合，左手中指按于慧眼穴(兩眉間印堂穴稍上方的凹陷處)，無(wú)名指、食指按于穴位之兩側(cè)，順時(shí)針揉按36次。然后再換右手，逆時(shí)針揉按36次。
5．白猿看果，健腦明目：兩臂緩緩前平舉，兩手變爪手，兩臂同時(shí)外旋，使爪手指尖朝上，在兩眼的注視下，爪手緩緩移向兩額處。此時(shí)兩眼輕閉，以食指、中指、無(wú)名指及小指的指背按于額側(cè)不動(dòng)，以拇指分別往返搓擦太陽(yáng)至耳尖聯(lián)線處各4—8次。兩手變掌，兩掌自頜部向上推摩至發(fā)際，如梳頭狀，繼續(xù)向后推摩至后頸，然后沿頸部?jī)蓚?cè)回至頜下。如此反復(fù)按摩4—8次。
6．白猿望樹(shù)：兩腳平行開(kāi)立，與肩同寬，兩臂下垂，雙手握拳，上提至肋下，拳心朝上，仰面觀天。身體下蹲，同時(shí)兩臂自體側(cè)下落至膝下抱膝，頭微低，兩眼輕閉，眼球自頭頸部吸度放松。然后緩緩站起，睜開(kāi)雙眼。如此蹲起3次。
7．遙觀山色：
(1)兩腳平行開(kāi)立與肩同寬。左手置于右后腰側(cè)，掌心朝外，右手自項(xiàng)后用食、拇二指捏住左耳：“眼穴”(位于耳垂處)，同時(shí)腰身向左后擰轉(zhuǎn)，兩眼隨之向遠(yuǎn)方環(huán)視，腰身擰轉(zhuǎn)至極處時(shí)，眼宜凝視一固定目標(biāo)數(shù)秒鐘。
(2)右手自頸后沿胸前按摩至左手腰部，掌心朝外，左手自頸后用食、拇二指捏住右耳眼穴，同時(shí)腰身向右后擰轉(zhuǎn)。兩眼隨之向遠(yuǎn)方環(huán)視，腰身擰轉(zhuǎn)至極處時(shí)，眼宜凝視一固定目標(biāo)數(shù)秒鐘。如此左右擰轉(zhuǎn)各4次。
8．雄鷹遠(yuǎn)眺：
(1)兩腳相并，足跟提起，兩臂側(cè)耳舉。兩眼向前遠(yuǎn)眺片刻。
(2)兩臂高舉過(guò)頭，掌心相合，兩臂各體前呈按掌，指尖相對(duì)，緩緩下落至小腹前，足跟亦隨之下落，兩腳踏實(shí)。如此重復(fù)兩次。
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