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日常飲食三五七養(yǎng)生原則給健康保駕護(hù)航

   “三高”

     食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。

     食物要新鮮，不吃變質(zhì)或存放過(guò)久、質(zhì)量下降的食物;每日攝入的食物纖維素不低于16克;高蛋白食物可以是動(dòng)物性的，也可以是植物性的，每日攝入總量為體重的0.8%，即體重60千克人需要蛋白質(zhì)至少不低于50克。

日常飲食三五七養(yǎng)生原則給健康保駕護(hù)航

    “五低”

    低糖分、低鹽分、低脂肪、低膽固醇、低刺激性。

     少吃不含基本營(yíng)養(yǎng)素的游離糖：每天攝入鹽一般控制在6克以下;脂肪攝取總量不超過(guò)膳食總熱量的15-30%，這對(duì)防止肥胖癥、高血脂、冠心病和某些癌癥有重要意義，尤其對(duì)那些已有肥胖癥狀的人更為重要;膽固醇的攝取量每天不超過(guò)300克。

    不飽食對(duì)養(yǎng)生有重要意義。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出吃“七分飽”就可以保證營(yíng)養(yǎng)攝入，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅有助控制體重，還有利于頭腦保持清醒。

日常飲食三五七養(yǎng)生原則給健康保駕護(hù)航

     “七分飽”

     這個(gè)因人而異，專家經(jīng)過(guò)多年的總結(jié)，大概是這種感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，但習(xí)慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個(gè)話題，很快就會(huì)忘記吃東西。如果吃飯時(shí)間相對(duì)規(guī)律、固定，這頓吃了七分飽，第二餐之前是不會(huì)提前饑餓的。也就是說(shuō)，如果提前餓了，就意味著沒(méi)吃到七分飽，可以適當(dāng)再增加一點(diǎn)飯量。