【第一步】拉伸全身肌肉。雙臂高舉過頭，伸展腳趾。早上醒來后，做些全身拉伸運(yùn)動(dòng)有助消除睡意，為身體活動(dòng)做準(zhǔn)備。
【第二步】身體平躺，一側(cè)膝部盡量向胸口彎曲。保持姿勢，深呼吸幾次，然后換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。重復(fù)3至5次，可放松身體關(guān)節(jié)。
【第三步】保持俯臥姿勢，身體向上彎曲。伸展雙臂，雙手壓床。上身向上抬起，頭部盡量看天花板。保持姿勢，深呼吸，拉伸后背肌肉。
【第五步】自行車踩踏動(dòng)作鍛煉腹部肌肉。平躺后伸出雙腿，雙手手指交叉抱住脖子，上身稍微離開床面。一側(cè)膝部盡量靠近胸口，然后轉(zhuǎn)體并用反側(cè)肘部碰到彎曲膝部。之后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。做10組練習(xí)。
【第六步】側(cè)臥，一只手臂伸展過頭部，另一只手臂置于胯部或身體一側(cè)。將上面一條腿盡量上舉，再慢慢放下。重復(fù)10次后，換另一側(cè)，重復(fù)相同動(dòng)作。
【第七步】平躺，完成舉腿動(dòng)作。將右腿盡量舉高。保持姿勢，深呼吸一次，然后緩慢放下。重復(fù)10次后，換另一條腿，重復(fù)相同動(dòng)作。
【第八步】平躺，雙膝彎曲，雙腳盡量靠近臀部。雙手置于身體兩側(cè)，盆腔盡量抬高，弓呈橋狀。保持姿勢，深呼吸一次，然后慢慢放下腰部。動(dòng)作重復(fù)5次。
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