“蕭疏桐葉上，月白露初團(tuán)。 今日寒露”

寒露是二十四節(jié)氣中的第17個(gè)節(jié)氣，寒露時(shí)氣溫比白露更低，地面的露水更冷，快要凝結(jié)成霜了。

寒露時(shí)節(jié)是深秋的開始，天氣越來越冷，南嶺及以北的廣大地區(qū)均已進(jìn)入秋季，東北和西北地區(qū)即將進(jìn)入冬季。

因此養(yǎng)生重在防寒、潤燥。

記住十個(gè)一，深秋不生病。

1.每天多睡1小時(shí)

每天多睡1小時(shí)，可以解秋乏。因?yàn)橐归L晝短，應(yīng)比平常多睡一個(gè)小時(shí)。

2.入睡多排1次尿

夜涼勿憋尿，否則易誘發(fā)膀胱炎，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

3.著裝多加1個(gè)色

穿顏色艷麗的衣服，防止秋悲。紅色能夠讓人產(chǎn)生溫暖感；橙色能讓人產(chǎn)生活力，誘發(fā)食欲；黃色能讓人充滿希望和活力。

4.睡前多泡1次腳

寒露不露腳，足部保暖，防止寒從足生。建議每天睡前熱水泡腳30分鐘，改善血液循環(huán)，提高機(jī)體的免疫能力。

5.每天多喝1杯水

防秋燥，多飲水，皮膚多補(bǔ)水。

6.早起常搓1穴位

深秋感冒多發(fā)，出門前用手掌搓熱大椎穴。大椎屬督脈、總領(lǐng)一身陽氣，搓熱大椎可以提升陽氣，使陽氣固衛(wèi)體表，防止感冒。

7.中午習(xí)慣彈1指

中午彈中指，疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽。方法是：用雙手拇指扣住中指用力彈出去，反復(fù)100遍，可以疏通心包經(jīng)，增強(qiáng)心陽。

8.養(yǎng)元?dú)忪?湯

山藥胡蘿卜燉羊肉，此湯補(bǔ)體健腎，提升元?dú)狻?/p>

9.養(yǎng)腸胃熬1粥

用小米配紅、黃、黑、綠、蠶豆熬成五豆粥，能調(diào)和五臟，濡養(yǎng)腸胃，提升內(nèi)在能量。

10.潤肺多飲這1茶

菊花多在秋季開放，秋季肺氣當(dāng)令，常飲菊花茶可以潤肺、補(bǔ)腎氣，菊花茶還可以中和羊肉湯的火氣。

寒露吃四果

秋季空氣干燥，日常多吃這4種干果，可以讓你的身體皮膚不再干燥，更可以給身體補(bǔ)血滋補(bǔ)，是女性美顏的好食品。

1.桑葚干

桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，無愧于水果中“補(bǔ)血果”的稱號(hào)。

中醫(yī)認(rèn)為，桑葚干能夠補(bǔ)益肝腎，滋陰養(yǎng)血，對(duì)烏發(fā)有特效，還能改善睡眠，提高人體免疫力，延緩衰老，美容養(yǎng)顏，降低血脂。

桑葚枸杞粥材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。功效：補(bǔ)肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

2.紫葡萄干

將葡萄曬制成干后，每100克含鐵量在9.1毫克。而且葡萄在曬制過程中，最大限度的保留了葡萄的營養(yǎng)。

適用于輕度貧血患者，臉色蒼白、面頰缺少紅色，看起來無精打采，怕冷，常年手腳冰涼的人。

葡萄干山蓮粥材料：粳米60克，葡萄干30克，山藥、蓮子各15克，高湯、白糖適量。做法：生山藥洗凈后切成薄片，蓮子浸泡至軟去心，葡萄干洗凈，同放入鍋內(nèi)，待用。將粳米用凈水重復(fù)淘洗干凈，放入鍋中，加高湯適量。將鍋置大火上燒沸，再用小火熬煮至熟，插手白糖拌勻即成。功效：此粥具有補(bǔ)氣益血、強(qiáng)心安神、延年益壽之效。適用于神經(jīng)虛弱、委頓、氣貧血弱、夜寐多夢(mèng)、失蹤眠、忘掉、口渴、疲倦無力等病癥的人群。

3.桂圓肉干

桂圓肉中每100克含鐵量大約是3.9毫克，在水果中也屬含鐵量相當(dāng)豐富的。

食用桂圓能改善心血管循環(huán)、安定精神狀況、舒解壓力和緊張的作用。

桂圓紅棗雞蛋湯材料：生姜1兩，紅棗3-5粒，桂圓2-3粒，雞蛋1-2個(gè)，紅糖適量做法：把生姜切絲干炒香后加一碗水，紅棗桂圓同時(shí)放入煮開，待紅棗煮爛后放入2個(gè)荷包蛋煮熟，起鍋時(shí)放入適量紅糖。功效：補(bǔ)氣、活血、養(yǎng)顏、促進(jìn)血液循環(huán)。此早餐堅(jiān)持吃，可改善膚色，輸通氣血，使面部白里透紅。

4.黑棗干

棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，它們每100克含鐵量在3.7 ~3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品。

多用于補(bǔ)血和作為調(diào)理藥物，對(duì)貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠都有一定療效。

但吃的時(shí)候別一次吃的太多了，適可而止就不會(huì)有副作用的。