睡眠問題可是一個(gè)很讓人頭疼的問題啊!睡眠要是不好的話，就會直接影響到第二天的生活和工作?，F(xiàn)在由于我們每個(gè)人考慮的事情都很多，壓力也很大，所以睡眠問題就一直困擾著我們。今天三九小編給大家準(zhǔn)備了一些緩解睡眠問題的小方法，幫助大家緩解失眠問題。
晚上的睡眠質(zhì)量怎么樣，和我們睡前做了哪些事情有很大的關(guān)系。最佳的睡眠狀態(tài)可以說是一覺到天亮，晚上很少做夢，而且不會中途醒來很多次，如果我們都能達(dá)到這樣的境界，那么第二天精神肯定是很好的。睡前我們要注意哪些事項(xiàng)才能避免影響睡眠呢?下面我們一起來看看吧!
如果想輕松入睡，并且第二天有個(gè)容光煥發(fā)的精神，睡前來杯新鮮的牛奶吧!當(dāng)然以下還有10個(gè)睡前的小妙招，讓你早上起來精神舒爽。
1、晚餐時(shí)，不要吃得太飽
晚餐時(shí)，不要吃得太飽，這樣會導(dǎo)致睡覺時(shí)血液集中在胃部，使臉部血液量減少，影響膚色。要盡量避免或少量攝取鹽分，最好不要喝酒，這樣可以避免晨起時(shí)面部及眼睛周圍出現(xiàn)浮腫的狀況。
2、在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容
在睡前一定要記住清除掉臉上的妝容，這樣有利于夜間皮膚的呼吸與排泄廢物及汗液;如果清潔方法不正確，很容易造成眼睛紅腫。因此，應(yīng)該用棉球蘸取眼部清潔液，放在眼皮及睫毛上10-20分鐘，再用棉花輕輕擦拭干凈。
3、用茶袋泡水敷在眼皮上，防止轉(zhuǎn)天浮腫
在睡前可以先用濕水浸泡茶袋，然后將其壓在眼皮上10分鐘，再涂上眼霜，這有利于眼部肌膚的保養(yǎng)，能防止魚尾紋的產(chǎn)生。
4、睡前要注意皮膚護(hù)理，可以起到抗衰老的作用
在睡前，首先將臉部清洗干凈，然后用棉球蘸取收斂化妝水輕輕拍打在臉上再抹上乳液。睡前清潔臉部能清除掉污垢，減少其對皮膚的侵害;護(hù)膚水和乳霜能滋潤皮膚，有抗衰老的功效。
5、油性皮膚一定要清除臉上的油脂
有的女性的皮膚為油性皮膚，容易長粉刺，這些女性在睡前應(yīng)該先清除掉臉上的油脂。
6、在指甲根部涂抹上維生素E油
在指甲根部涂抹上維生素E油，輕輕按摩，然后用護(hù)手霜按摩雙手。維生素E有抗衰老的功效，護(hù)手霜能夠滋潤手部肌膚。
7、睡前用熱水泡腳能夠促進(jìn)血液循環(huán)
在睡覺之前我們可以用熱水講腳泡一下。由于白天一天的緊張，很多人到了晚上便會身心疲憊，在用熱水泡腳的時(shí)候，熱水可以促進(jìn)人體血液的循環(huán)，這樣就可以使人很放松。也可以輔助我們快速的入眠。洗腳的時(shí)候，可以用手按摩按摩腳面，腳趾頭和腳底板，去除一天的酸痛，這樣在睡眠的時(shí)候，就會很舒服。
8、在睡前做腳趾運(yùn)動，有助于緩解疲勞
在睡前不妨做一做腳趾運(yùn)動，既簡單又有效。具體步驟是：伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳做5次。這個(gè)運(yùn)動有助于緩解一天的疲勞。讓你輕松入睡。
9、洗澡后，穿上烘暖后過10分鐘的浴衣，可以增加肌膚的彈性
全身清潔和護(hù)理。在睡前，可以洗一個(gè)熱水澡，這有利于緩解疲憊的身體。洗澡后，用潤膚油或潤膚露輕輕按摩全身。然后穿上烘暖后過10分鐘的浴衣或睡眠袍。這時(shí)肌膚會徹底吸收衣服上的溫度，使肌膚更加光潔和富有彈性。
10、睡前喝一杯新鮮牛奶，輕松入睡
牛奶有催眠的神奇功效。因此，那些容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放松你的神經(jīng)，使你輕松入眠。
睡眠調(diào)養(yǎng)：7個(gè)好習(xí)慣，讓你睡好覺
很多人都將失眠的矛頭指向壓力，其實(shí)我們可以自己想想平時(shí)的習(xí)慣，我們的一些習(xí)慣難道不是造成失眠的原因嗎?很多人習(xí)慣性的晚睡，或者是熬夜，到了很晚還在想自己剛才做的事情，這樣怎么可能不失眠呢?生活中，如果我們擁有好習(xí)慣，是可以睡個(gè)好覺的。
平時(shí)生活中壓力大、晚睡，都是睡不好的原因，睡不好常常讓我們身心疲憊，那么怎樣才可以讓我們睡個(gè)好覺呢?也許你用過很多方法來改善，但是今天希望可以幫到你，那么就試試以下七個(gè)小秘訣，讓你可以找回平靜睡眠，擺脫睡不好的窘境。
1、一周七天都要保持相同的睡醒作息
即使你有一天晚睡，也要在同一時(shí)間起床。規(guī)律是關(guān)鍵，不是睡眠時(shí)數(shù)，這一點(diǎn)大家要分清哦!
2、如果你沒有規(guī)律睡午覺的習(xí)慣，就不要睡
相反的，如果你每天都有睡午覺的習(xí)慣，那就睡吧!一定要維持規(guī)律。
3、睡前至少三十分鐘就要開始放松、準(zhǔn)備睡覺
避免腎上腺素的刺激性運(yùn)動，例如：工作、打掃、用電腦、看電視劇等。
4、不要將分散注意力的電器和東西放在房間
寢室應(yīng)該維持整潔、涼快、陰暗的環(huán)境。寢室應(yīng)該要是你的睡眠圣殿!
5、下午就盡量別攝取咖啡因了尤其是下午兩點(diǎn)之后
你的身體需要時(shí)間處理這些咖啡因，不要因?yàn)榭Х纫驓Я四愕钠椒€(wěn)睡眠。如果一定要喝，可以喝咖啡因少點(diǎn)的茶。
6、注意晚上的酒精攝取
睡前幾小時(shí)喝一兩杯紅酒會改變你的睡眠方式?？赡芤◣滋毂芎热魏尉凭?，來看看你隔天感覺有多精神。
7、醒著的時(shí)間也保持穩(wěn)定
可以的話，每天在同一時(shí)間運(yùn)動、吃飯，如果你剛好有事無法在吃飯的時(shí)候吃，可以準(zhǔn)備營養(yǎng)棒等墊胃。一定要保持規(guī)律的習(xí)慣!
睡覺失眠怎么辦
現(xiàn)在，很多人都會有失眠的現(xiàn)象，這可能是源于生活的壓力，可能是源于不良的飲食習(xí)慣，也可能源于不良的作息時(shí)間，不管是什么原因造就的失眠現(xiàn)象，總之這種現(xiàn)象現(xiàn)在很普遍，也是困擾著現(xiàn)在青少年的一個(gè)最主要的煩惱，也是工作效率低下，惡性循環(huán)的一個(gè)主要的原因。
睡覺失眠現(xiàn)象如此的普遍，已經(jīng)對社會的發(fā)展造成了不良的影響，如果不解決這種現(xiàn)象，那么，我們的社會將會止步不前，我們需要找到一個(gè)正確適當(dāng)?shù)姆椒▉斫鉀Q睡覺失眠的現(xiàn)象。
失眠的原因
一、長期不良的作息習(xí)慣
現(xiàn)在人的生活方式比較復(fù)雜，失眠與經(jīng)常熬夜有關(guān)。
二、長期不良的飲食習(xí)慣
中醫(yī)里有一種說法，叫'中焦受氣'，中焦就是我們的脾胃。人的血實(shí)際上是從胃來的，人體是通過胃消化食物，把食物精華轉(zhuǎn)變成血。如果血不足，不能有效的上屬于腦的話，腦部會因?yàn)槿毖獙?dǎo)致失眠。所以補(bǔ)血最好的方法是就是好好吃飯。
三、久坐易導(dǎo)致頸椎受壓迫
而頸椎的第一二節(jié)，控制大腦的神經(jīng)線，如果長期受到壓迫會影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠多夢，記憶力減退，容易忘事。
建議坐一個(gè)小時(shí)，起身舒張一下身體，十分鐘左右。
四、心情壓抑
精神緊張，憂慮都易導(dǎo)致失眠。
建議：
一、要有正確的飲食習(xí)慣和作息習(xí)慣，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。每天戶外運(yùn)動四十分鐘以上
二、放松心情，春季正是萬物萌發(fā)，人體的氣血需舒展暢達(dá)?？梢赃m當(dāng)加強(qiáng)戶外運(yùn)動，應(yīng)盡量與大自然相適應(yīng)，力求身心和諧，這樣才會精力充沛，思維敏捷。
三、晚上睡前半小時(shí)用熱水持續(xù)泡腳半小時(shí)，晚上八點(diǎn)后不要進(jìn)食任何東西，睡前兩小時(shí)不要看刺激恐怖的電影電視劇等。
結(jié)語：
失眠雖說是一種正常的現(xiàn)象，每個(gè)人都可能會出現(xiàn)，但是由于每個(gè)人的嚴(yán)重性是不一樣的，所以大家不能同等對待。平時(shí)我們在睡眠上面要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要讓那些壞習(xí)慣傷害了我們的睡眠!
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