（此圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
見(jiàn)過(guò)很多太極拳友，練拳一段時(shí)間后，出現(xiàn)膝蓋痛的現(xiàn)象，然后要么放棄練拳，要么忍著疼痛硬扛，結(jié)果出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)磨損、退形性變、骨刺、積水、冷痛、麻痹等等問(wèn)題，以至于現(xiàn)在連醫(yī)院里的醫(yī)生，都誤認(rèn)為太極拳是一項(xiàng)損傷膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，建議人們不要去學(xué)。
根據(jù)本人這些年的練拳和教拳經(jīng)驗(yàn)，我認(rèn)為：學(xué)練太極拳，方法對(duì)了，是可以保護(hù)、甚至強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)的；但如果方法錯(cuò)了，就會(huì)損傷膝關(guān)節(jié)。兩種完全相反的結(jié)果，完全取決于練習(xí)方法的正確與否。所以圓和堂陳子浩老師和我在平時(shí)教拳的時(shí)候，都會(huì)跟大家特別強(qiáng)調(diào)用正確的方法保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。本公眾號(hào)發(fā)表的關(guān)于太極拳的文章，也幾乎篇篇都提到怎樣避免損傷膝關(guān)節(jié)。
那么，如果已經(jīng)出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛，甚至勞損等諸多問(wèn)題，該如何補(bǔ)救呢？尚未出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人群，又該如何預(yù)防、保養(yǎng)，以使其保持良好的功能狀態(tài)呢？
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今天我給大家推薦的跪膝法，可以說(shuō)是一種簡(jiǎn)便易行、效果顯著的防治膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的絕好方法。這個(gè)方法是中里巴人《求醫(yī)不如求己》一書(shū)中力薦的。我身邊很多人試過(guò)此法，得到的反饋，短則一天，長(zhǎng)則堅(jiān)持兩個(gè)月，就能達(dá)到緩解疼痛、改善癥狀、最終根治的效果。這個(gè)方法不僅適于拳友哦，它可以用于任何人群膝關(guān)節(jié)的保養(yǎng)和防治。我的老父親膝蓋痛，也受益于此法，而且是一次就明顯緩解！
跪膝法具體方法如下：
1、道具：稍硬一些的床墊、或者軟硬適中的沙發(fā)墊、或是瑜伽墊都可。沒(méi)有什么標(biāo)準(zhǔn)，原則上是跪上去不硌得疼（不是罰跪搓衣板哈~），但是不可以太軟。
2、跪法：雙膝跪在墊子上，大腿與地面垂直（不是跪坐哦），用膝蓋在墊子上小步慢走。剛開(kāi)始可能會(huì)跪得疼，那就先只是跪著、不走動(dòng)，等適應(yīng)幾天再慢慢開(kāi)始走。
3、時(shí)間：一天中任意時(shí)段都可以，每天一次，每次跪二十分鐘左右。如果覺(jué)得疼痛，可以開(kāi)始先堅(jiān)持跪五分鐘，再每日逐漸加長(zhǎng)時(shí)間，循序漸進(jìn)，直至加到能跪二十分鐘左右。
4、禁忌癥：如果是膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)急性炎癥表現(xiàn)，即關(guān)節(jié)部位發(fā)紅、發(fā)熱，就先不要跪膝。還有，膝蓋處皮膚有破損或炎癥的時(shí)候當(dāng)然也不要試?yán)病?/span>
5、適應(yīng)人群：除以上禁忌癥以外的所有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，都可以試試。
跪膝法的原理也很簡(jiǎn)單：引血下行。膝關(guān)節(jié)之所以出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)非就是那里的氣血不足、虛了。練拳方法不對(duì)，就容易過(guò)度耗傷膝關(guān)節(jié)那里的氣血。當(dāng)然也還有很多別的原因，比如隨著年齡增長(zhǎng)，身體整體氣血不足等等。《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：“邪之所湊，其氣必虛。”氣血虛了，風(fēng)、寒、濕等外邪就容易來(lái)侵犯。氣血不足，膝關(guān)節(jié)不但得不到正常的榮養(yǎng)，而且也對(duì)邪氣失去了抵抗能力，帶不走病理產(chǎn)物，導(dǎo)致炎癥、積水等等問(wèn)題。跪膝將氣血下引，改善關(guān)節(jié)部位的血液循環(huán)，帶走“廢物”，恢復(fù)關(guān)節(jié)的榮養(yǎng)，從而解決各種膝關(guān)節(jié)問(wèn)題。
上個(gè)月到深圳講學(xué)交流，我也向一些拳友推薦了跪膝法，第二天就有一位患膝關(guān)節(jié)積水的拳友欣喜地向我反饋說(shuō)：跪了一次后，感覺(jué)走路時(shí)膝關(guān)節(jié)靈活了許多，腿也輕了。收效這么快，當(dāng)時(shí)出乎我意料。然而幾天前清明回鄉(xiāng)，老父親訴說(shuō)近來(lái)不明原因出現(xiàn)右膝外側(cè)疼痛，也是跪了一次十幾分鐘，第二天痛減大半，我也就知道了一次見(jiàn)效的神奇絕非個(gè)案。當(dāng)然可能對(duì)于大多數(shù)人起效會(huì)緩慢一些，但是只要堅(jiān)持，相信這簡(jiǎn)便的、不費(fèi)分文的、又充滿中醫(yī)智慧的方法，一定能給朋友們帶來(lái)驚喜。
（攝影師：劉蓉）
當(dāng)然，更希望每一位練太極拳的朋友都能明理、得法，從正確的方法中受益，不單只是為了能保養(yǎng)強(qiáng)健膝關(guān)節(jié)、祛病、強(qiáng)身，更為了能體會(huì)太極養(yǎng)生的奧義，領(lǐng)略太極拳這一中華傳統(tǒng)武術(shù)的無(wú)窮魅力。
您若有任何關(guān)于太極拳與疾病治療、亞健康調(diào)理等健身養(yǎng)生方面的困惑或者親身體會(huì)，或是有關(guān)跪膝法的體驗(yàn)，歡迎留言交流哦！
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