中醫(yī)根據(jù)不同人的身體狀況，把人體分為九種體質，不同體質的人有不同的養(yǎng)生方法，那么，九種體質都有哪些？自己屬于什么體質？平時該如何調養(yǎng)？讓我們一起來聽聽專家是怎么說的。
健康指導：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝 羅翠文 梁詠竹
專家介紹
成主任介紹，根據(jù)中華中醫(yī)藥學會于2009年3月26日頒布的《中醫(yī)體質分類與判定》標準，目前最權威的中醫(yī)基本體質分型共分9種，包括1種平和體質和8種偏頗體質。成主任將針對性地教大家怎樣大致辨別自己和家人的體質，如何進行簡單的體質調養(yǎng)。
案例
小李今年23歲，大概遺傳了她爸，自小身材瘦瘦高高。家里以往開過煎餅、油條的小攤，自小最饞這些香香脆脆的煎炸小吃。她常常覺得口干咽燥，每天要喝很多水，而且非得喝涼的才舒服解渴。小李苗條高挑的身材大概能讓不少女士羨慕，只是她的皮膚雖然白皙，但比較干燥，年紀輕輕臉上細紋很多。每年入冬起風轉冷，她臉頰總是通紅通紅，手腳的皮膚也常常干得開裂......像小李這種情況，很有可能是陰虛體質的狀態(tài)。
分布狀況
據(jù)流行病學數(shù)據(jù)調查，一般人群中偏頗體質人群約占67.86%，其中陰虛體質人群約占8.27%，而在偏頗體質人群中位列第四。亞健康人群的中醫(yī)體質研究發(fā)現(xiàn)：亞健康人群中陰虛體質人群比例約占13.4%，僅次于陽虛質、氣虛質人群。
陰虛體質人群具備哪些特點？
陰虛體質是怎么形成的？
調養(yǎng)建議
1.飲食調養(yǎng) 陽氣猶如光熱的太陽，陰氣則好比雨露甘霖，滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時，河床干涸，作物旱死，這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導致的失衡狀態(tài)。對人體來說，陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養(yǎng)，因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結。
陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤之品，如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果，或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果；
肉類及水產品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等；或可適當于粥、湯、糖水的烹調中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫熱燥烈之品。
此外，建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調食物，這樣能較好地保存食材的水分和營養(yǎng)，盡量少用煎、炸、烤的烹調方式，否則會增加食物的燥熱之性。
“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，目前正值冬藏之令，天氣較干燥，此時適當進食滋潤養(yǎng)陰之品，能得時令之利，更有助于陰精養(yǎng)藏。
2.生活起居 素體陰虛之人，由于陰液不足，陽氣相對偏亢，機體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽氣收斂，陰液得以滋養(yǎng)，建議陰虛體質的朋友調整作息，保證充足的休息和睡眠時間。
臥室應以柔和色調為宜，睡前避免飲濃茶咖啡，不要嬉戲打鬧或做劇烈運動，宜營造安靜的休息環(huán)境，心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽是一身陰陽的根本，縱欲過度易損陽傷陰，常人尚且需要節(jié)制房事，素有陰虛者更應注意惜陰保精。此外，《本草匯言》對煙草記載為“味苦辛，氣熱，有毒”，《別錄》言酒“味苦甘辛，大熱，有毒”，長期吸煙飲酒易生內熱，因此陰虛體質之人建議戒煙戒酒。
3.體育鍛煉 高負荷運動或長時間持續(xù)進行體育鍛煉容易出汗多、口干渴，因為動則升陽，迫津外泄，此時體內陰津有一定損耗。陰虛體質者由于素體津液不足，應注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目，如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統(tǒng)功法。
避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運動，并留意出汗情況，運動后及時補充水分。
4.情志調攝 素體陰虛之人大多情緒浮燥，易被激惹，平時應當注意調節(jié)情緒，遇事宜冷靜，學習如何應對順境、逆境，如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂，也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習書法需要凝神靜慮，長期習練既能怡情養(yǎng)性，又能鍛煉心志，培養(yǎng)耐心，有助于去除心中雜念和躁動，使人心寧神定。空閑時間可多到風景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩，亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。
食療推薦
滋陰養(yǎng)顏銀耳湯 材料：銀耳一大朵，蓮子40g，新鮮百合一個，紅棗10顆，枸杞10g，冰糖適量。
做法：銀耳洗凈，撕除根部黃色部分，摘成小朵，用冷水浸泡一夜，或用溫水浸泡數(shù)小時至粘軟時取出備用；蓮子去芯，溫水浸泡1小時；鮮百合剝開洗凈備用。鍋內加水適量，除鮮百合外全部材料一同放入，大火煮開后轉小火煮約1小時，加入鮮百合和冰糖，再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。
功效：滋陰養(yǎng)血，養(yǎng)心安神。
蜂蜜檸檬玫瑰飲 材料：鮮檸檬2個，蜂蜜適量，干玫瑰花5朵。
做法：先制作蜂蜜檸檬：新鮮檸檬用鹽反復搓洗數(shù)次，切成薄片，準備一個大小合適的干凈玻璃罐，先在底部鋪放幾片檸檬，然后倒入一層蜂蜜，然后再放檸檬，繼續(xù)倒入蜂蜜，如此反復至鋪滿，蓋好蓋子密封，輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻，置于冰箱中冷藏5-7天。食用時，先把玫瑰花置于杯中，取2-3片檸檬，一勺蜜檸汁，加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。
功效：滋陰潤燥，生津止渴，舒肝解郁。
沙參玉竹蓮藕老鴨湯 材料：老鴨半只，沙參30g，玉竹30g，蓮藕500g，生姜3片。
做法：將宰殺好的老鴨去毛去內臟，洗凈后斬塊；蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋，水開后放入鴨肉，焯去血污后撈起。湯煲內加清水適量，把所有材料一同入鍋，大火煮開，小火續(xù)煮2小時后加鹽調味。
長期失眠不僅會影響消化道的正常功能，而且會導致機體免疫功能下降，引發(fā)月經(jīng)不調、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等，同時要警惕長期服用安眠藥產生的依賴性。
李艷醫(yī)生建議，要戒掉晚睡等不良習慣，切忌過量飲用含咖啡因的飲品、晚餐吃辛辣食物，辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，難以入眠?？墒秤靡恍┯欣谒叩氖澄铩?/span>
功法推薦
做法：靜坐寧神，調勻呼吸，口唇輕閉，上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊，先叩臼齒，再叩門齒，后叩犬齒，各叩擊36下。叩齒結束后，用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動，順時針18次，逆時針18次，古代養(yǎng)生家稱之為“赤龍攪?！?。然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液，當口中津液產生較多時，鼓腮含漱數(shù)次，最后分三次徐徐咽下。吞咽時，宜意守丹田，猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法，建議每日睡前及清晨各一次，多做更佳。
功效：中醫(yī)認為“唾為腎之液”，自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等，《紅爐點雪》更指出：“津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養(yǎng)神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢，諸病不生?！币虼?，吞食自己口中分泌的津液有助于陰精藏納，潤臟養(yǎng)身。
廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院
治未病中心醫(yī)生名片
1.成杰輝 主任中醫(yī)師
中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)體質分會委員，廣東省中西醫(yī)結合學會健康管理工作委員會常委，廣東省保健協(xié)會中醫(yī)治未病專業(yè)委員會常委
擅長：亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥調養(yǎng)，秋冬季節(jié)膏方調補，中醫(yī)養(yǎng)生保健指導，尤其善于運用中醫(yī)體質辨識，指導日常健康調理及疾病預防調護。
出診時間：周一、三、四下午，周一夜診
出診地點：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院
2.羅翠文 醫(yī)學碩士
擅長：綜合運用食療、中藥、針灸、刮痧、拔罐等特色療法進行亞健康狀態(tài)和慢性疾病調理，尤其擅長體虛感冒、胃腸不適、月經(jīng)不調、失眠早醒、肥胖、痤瘡等人群的綜合調治，以及一般人群的中醫(yī)體質辨識和個性化調養(yǎng)。
出診時間：周五下午
出診地點：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院
3.梁詠竹，醫(yī)學碩士
主要從事治未病、中醫(yī)養(yǎng)生保健方向。
擅長：針藥結合調理各種亞健康狀態(tài)，如慢性疲勞、體虛感冒、失眠多夢、上火長痘等，能熟練運用中醫(yī)體質辨識，指導日常健康調理。
出診時間：時間待定
出診地點：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院
（來源：廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院）
