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【封面】陰虛體質如何是好,體質養(yǎng)生幫你冬季養(yǎng)陰!

中醫(yī)根據(jù)不同人的身體狀況,把人體分為九種體質,不同體質的人有不同的養(yǎng)生方法,那么,九種體質都有哪些?自己屬于什么體質?平時該如何調養(yǎng)?讓我們一起來聽聽專家是怎么說的。


健康指導:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院治未病中心 成杰輝 羅翠文 梁詠竹

專家介紹

       成主任介紹,根據(jù)中華中醫(yī)藥學會于2009年3月26日頒布的《中醫(yī)體質分類與判定》標準,目前最權威的中醫(yī)基本體質分型共分9種,包括1種平和體質和8種偏頗體質。成主任將針對性地教大家怎樣大致辨別自己和家人的體質,如何進行簡單的體質調養(yǎng)。 

案例

小李今年23歲,大概遺傳了她爸,自小身材瘦瘦高高。家里以往開過煎餅、油條的小攤,自小最饞這些香香脆脆的煎炸小吃。她常常覺得口干咽燥,每天要喝很多水,而且非得喝涼的才舒服解渴。小李苗條高挑的身材大概能讓不少女士羨慕,只是她的皮膚雖然白皙,但比較干燥,年紀輕輕臉上細紋很多。每年入冬起風轉冷,她臉頰總是通紅通紅,手腳的皮膚也常常干得開裂......像小李這種情況,很有可能是陰虛體質的狀態(tài)。

分布狀況

據(jù)流行病學數(shù)據(jù)調查,一般人群中偏頗體質人群約占67.86%,其中陰虛體質人群約占8.27%,而在偏頗體質人群中位列第四。亞健康人群的中醫(yī)體質研究發(fā)現(xiàn):亞健康人群中陰虛體質人群比例約占13.4%,僅次于陽虛質、氣虛質人群。


陰虛體質人群具備哪些特點?

陰虛體質是怎么形成的?


調養(yǎng)建議

1.飲食調養(yǎng)

陽氣猶如光熱的太陽,陰氣則好比雨露甘霖,滋潤泥土和萬物生長。長期天氣炎熱、雨水不足時,河床干涸,作物旱死,這就是陰液不足無以制約過盛的陽氣導致的失衡狀態(tài)。對人體來說,陰液虧虛則肌膚腠理、臟器無以滋潤涵養(yǎng),因此常見皮膚粘膜干燥、口燥咽干、大便干結。

陰虛者宜于飲食中增加甘涼滋潤之品,如芹菜、菠菜、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、荸薺、蓮藕、白蘿卜、西紅柿等新鮮蔬果,或梨、香蕉、葡萄、柿子、甘蔗、枇杷、椰子、桑葚等新鮮水果;

肉類及水產品可選擇瘦豬肉、豬蹄、鴨肉、龜、鱉、烏賊、海蜇、蛤蜊、牡蠣等;或可適當于粥、湯、糖水的烹調中搭配沙參、玉竹、麥冬、銀耳、百合等。注意減少攝入羊肉、狗肉、辣椒、花椒、韭菜、姜、蒜、榴蓮、荔枝等溫熱燥烈之品。

此外,建議多以蒸、煮、灼、燉等方式烹調食物,這樣能較好地保存食材的水分和營養(yǎng),盡量少用煎、炸、烤的烹調方式,否則會增加食物的燥熱之性。

春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”,目前正值冬藏之令,天氣較干燥,此時適當進食滋潤養(yǎng)陰之品,能得時令之利,更有助于陰精養(yǎng)藏。


2.生活起居

素體陰虛之人,由于陰液不足,陽氣相對偏亢,機體常常處于容易煩躁的虛性亢奮狀態(tài)。入睡后人體陽氣收斂,陰液得以滋養(yǎng),建議陰虛體質的朋友調整作息,保證充足的休息和睡眠時間。

臥室應以柔和色調為宜,睡前避免飲濃茶咖啡,不要嬉戲打鬧或做劇烈運動,宜營造安靜的休息環(huán)境,心神得安則睡眠恬怡。腎中陰陽是一身陰陽的根本,縱欲過度易損陽傷陰,常人尚且需要節(jié)制房事,素有陰虛者更應注意惜陰保精。此外,《本草匯言》對煙草記載為“味苦辛,氣熱,有毒”,《別錄》言酒“味苦甘辛,大熱,有毒”,長期吸煙飲酒易生內熱,因此陰虛體質之人建議戒煙戒酒。


3.體育鍛煉

高負荷運動或長時間持續(xù)進行體育鍛煉容易出汗多、口干渴,因為動則升陽,迫津外泄,此時體內陰津有一定損耗。陰虛體質者由于素體津液不足,應注意選擇中小強度、間斷性的鍛煉項目,如太極拳、八段錦、健身操等動靜結合的傳統(tǒng)功法。

避免在烈日下或悶熱的環(huán)境中運動,并留意出汗情況,運動后及時補充水分。


4.情志調攝

素體陰虛之人大多情緒浮燥,易被激惹,平時應當注意調節(jié)情緒,遇事宜冷靜,學習如何應對順境、逆境,如何保持穩(wěn)定的心態(tài)。日常生活中可多聽一些曲調柔和舒緩的音樂,也可以培養(yǎng)書法、繪畫、彈琴等興趣愛好。比如練習書法需要凝神靜慮,長期習練既能怡情養(yǎng)性,又能鍛煉心志,培養(yǎng)耐心,有助于去除心中雜念和躁動,使人心寧神定。空閑時間可多到風景優(yōu)美、環(huán)境清幽的地方散步、賞玩,亦能使心情愉悅舒暢、氣定神閑。


食療推薦

滋陰養(yǎng)顏銀耳湯

材料:銀耳一大朵,蓮子40g,新鮮百合一個,紅棗10顆,枸杞10g,冰糖適量。

做法:銀耳洗凈,撕除根部黃色部分,摘成小朵,用冷水浸泡一夜,或用溫水浸泡數(shù)小時至粘軟時取出備用;蓮子去芯,溫水浸泡1小時;鮮百合剝開洗凈備用。鍋內加水適量,除鮮百合外全部材料一同放入,大火煮開后轉小火煮約1小時,加入鮮百合和冰糖,再煮10分鐘左右至冰糖溶化即可盛出。

功效:滋陰養(yǎng)血,養(yǎng)心安神。


蜂蜜檸檬玫瑰飲

材料:鮮檸檬2個,蜂蜜適量,干玫瑰花5朵。

做法:先制作蜂蜜檸檬:新鮮檸檬用鹽反復搓洗數(shù)次,切成薄片,準備一個大小合適的干凈玻璃罐,先在底部鋪放幾片檸檬,然后倒入一層蜂蜜,然后再放檸檬,繼續(xù)倒入蜂蜜,如此反復至鋪滿,蓋好蓋子密封,輕輕晃動、顛倒玻璃罐使蜂蜜和檸檬混合均勻,置于冰箱中冷藏5-7天。食用時,先把玫瑰花置于杯中,取2-3片檸檬,一勺蜜檸汁,加入開水200ml沖泡10分鐘即可享用。

功效:滋陰潤燥,生津止渴,舒肝解郁。


沙參玉竹蓮藕老鴨湯

材料:老鴨半只,沙參30g,玉竹30g,蓮藕500g,生姜3片。

做法:將宰殺好的老鴨去毛去內臟,洗凈后斬塊;蓮藕去皮切塊備用。冷水入鍋,水開后放入鴨肉,焯去血污后撈起。湯煲內加清水適量,把所有材料一同入鍋,大火煮開,小火續(xù)煮2小時后加鹽調味。

       長期失眠不僅會影響消化道的正常功能,而且會導致機體免疫功能下降,引發(fā)月經(jīng)不調、呼吸系統(tǒng)疾病、心血管疾病等,同時要警惕長期服用安眠藥產生的依賴性。


       李艷醫(yī)生建議,要戒掉晚睡等不良習慣,切忌過量飲用含咖啡因的飲品、晚餐吃辛辣食物,辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,難以入眠??墒秤靡恍┯欣谒叩氖澄铩?/span>


功法推薦

叩齒咽津法


做法:靜坐寧神,調勻呼吸,口唇輕閉,上下牙齒有節(jié)奏地互相叩擊,先叩臼齒,再叩門齒,后叩犬齒,各叩擊36下。叩齒結束后,用舌頭貼著上下牙床、牙面來回攪動,順時針18次,逆時針18次,古代養(yǎng)生家稱之為“赤龍攪?!?。然后以舌尖抵上腭部以聚集唾液,當口中津液產生較多時,鼓腮含漱數(shù)次,最后分三次徐徐咽下。吞咽時,宜意守丹田,猶如津液下沉丹田一般。以上步驟為完整一次的做法,建議每日睡前及清晨各一次,多做更佳。

功效:中醫(yī)認為“唾為腎之液”,自古口中津液被稱為醴液、華池、玉泉、瓊漿等,《紅爐點雪》更指出:“津既咽下,在心化血,在肝明目,在脾養(yǎng)神,在肺助氣,在腎生精,自然百骸調暢,諸病不生?!币虼?,吞食自己口中分泌的津液有助于陰精藏納,潤臟養(yǎng)身。


廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院

治未病中心醫(yī)生名片

1.成杰輝  主任中醫(yī)師

中華中醫(yī)藥學會中醫(yī)體質分會委員,廣東省中西醫(yī)結合學會健康管理工作委員會常委,廣東省保健協(xié)會中醫(yī)治未病專業(yè)委員會常委

擅長:亞健康狀態(tài)的中醫(yī)藥調養(yǎng),秋冬季節(jié)膏方調補,中醫(yī)養(yǎng)生保健指導,尤其善于運用中醫(yī)體質辨識,指導日常健康調理及疾病預防調護。

出診時間:周一、三、四下午,周一夜診

出診地點:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 


2.羅翠文  醫(yī)學碩士

擅長:綜合運用食療、中藥、針灸、刮痧、拔罐等特色療法進行亞健康狀態(tài)和慢性疾病調理,尤其擅長體虛感冒、胃腸不適、月經(jīng)不調、失眠早醒、肥胖、痤瘡等人群的綜合調治,以及一般人群的中醫(yī)體質辨識和個性化調養(yǎng)。

出診時間:周五下午

出診地點:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 

 

3.梁詠竹,醫(yī)學碩士

主要從事治未病、中醫(yī)養(yǎng)生保健方向。

擅長:針藥結合調理各種亞健康狀態(tài),如慢性疲勞、體虛感冒、失眠多夢、上火長痘等,能熟練運用中醫(yī)體質辨識,指導日常健康調理。

出診時間:時間待定

出診地點:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院 


(來源:廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院)

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