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有人認(rèn)為，只有得了腦部疾病才證明大腦處于不健康狀態(tài)，這只說(shuō)對(duì)了一半，大腦不健康主要分為兩種：一種是大腦出現(xiàn)病癥，如腦卒中、腦炎等，另一種則是大腦處于“亞健康”狀態(tài)。

大腦“亞健康”是由于精神壓力長(zhǎng)時(shí)間積累，大腦長(zhǎng)期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，妨礙了大腦細(xì)胞對(duì)氧和營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，使內(nèi)分泌功能紊亂，從而出現(xiàn)腦疲勞，引起“亞健康”癥狀甚至患病。大腦長(zhǎng)期處于“亞健康”狀態(tài)，容易患腦血管疾病。

如果你在生活和工作中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)容易疲勞、反應(yīng)能力降低、記憶力下降、不容易集中精神等癥狀，就要警惕大腦“亞健康”了。

1、40歲以上的人

人在40歲左右判斷力以及累積的經(jīng)驗(yàn)可能很難提升，大腦的認(rèn)知衰退卻在繼續(xù)，于是會(huì)開始逐漸意識(shí)到腦子不夠用。

2、有腦血管病危險(xiǎn)因素的人

容易導(dǎo)致腦血管病的危險(xiǎn)因素包括高血壓、糖尿病、冠心病、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化、短暫性腦缺血發(fā)作（小中風(fēng)）、代謝綜合癥。

3、長(zhǎng)期吸煙、飲酒者

有研究發(fā)現(xiàn)，酗酒加吸煙會(huì)導(dǎo)致大腦功能衰退加快36%。而且飲酒量越大，大腦衰退速度就越快。

4、有肢體無(wú)力或麻木者

如果感覺一側(cè)身體經(jīng)常發(fā)麻，這可能是腦卒中的信號(hào)，這種麻木感可以是一陣一陣也可以是持續(xù)的。

5、出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴癥狀的人

突然出現(xiàn)的頭暈、頭痛、耳鳴有可能是腦血栓的先兆表現(xiàn)。

6、情緒不佳、睡眠不好、憶力下降的人

健康的大腦反應(yīng)靈敏、表達(dá)能力好、睡眠質(zhì)量好。因此出現(xiàn)心情差、四肢乏力、記憶力差等，要考慮腦部亞健康。

7、有頸椎病的人

對(duì)頸椎病患者來(lái)說(shuō)，突出物使椎動(dòng)脈受到壓迫，有可能引起高血壓，而且引發(fā)頭部脹疼。

1、長(zhǎng)期飽食

導(dǎo)至腦動(dòng)脈硬化、腦早衰和智力減退等現(xiàn)象。

2、輕視早餐

不吃早餐使人的血糖低于正常供給，對(duì)大腦的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足，久之對(duì)大腦有害。

3、甜食過(guò)量

甜食過(guò)量的兒童往往智商較低，這是因?yàn)闇p少對(duì)高蛋白和維生素的攝入，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不良，從而影響大腦發(fā)育。

4、長(zhǎng)期吸煙

長(zhǎng)年吸煙使大腦組織呈現(xiàn)不同程度萎縮，易患老年性癡呆。

5、睡眠不足

大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，長(zhǎng)期睡眠不足或質(zhì)量太差，只會(huì)加速腦細(xì)胞的衰退，聰明的人也會(huì)變的糊涂起來(lái)。

6、少言寡語(yǔ)

大腦中有專司語(yǔ)言的葉區(qū)，經(jīng)常說(shuō)富有邏輯的話也會(huì)促進(jìn)大腦的發(fā)育，鍛煉大腦的功能。

7、蒙頭睡覺

隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)期吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

8、空氣污染

大腦是全身耗氧量最大的器官，平均每分鐘消耗氧氣500-600升。只有充足的氧氣供應(yīng)才能提高大腦的工作效率。用腦時(shí)，特別需要講究工作環(huán)境的空氣衛(wèi)生。

9、不愿動(dòng)腦

思考是鍛煉大腦的最佳方法，不愿動(dòng)腦只能加快腦的退化，聰明人也會(huì)變得愚笨。

10、帶病用腦

在身體不適或疾病時(shí)，勉強(qiáng)堅(jiān)持學(xué)習(xí)或工作，不僅效率低下，而且容易造成大腦損害。

當(dāng)大腦處于亞健康狀態(tài)，可以通過(guò)以下幾個(gè)方式來(lái)緩解。

1、調(diào)節(jié)心態(tài)

壓力過(guò)大時(shí)學(xué)會(huì)放下，走出去放松一下，心境開闊一些，跳出圈子看問(wèn)題?；蛘哐?qǐng)三五知己，傾訴苦惱，排遣郁悶。或者出去找一件自己喜歡的事兒做，比如買一個(gè)小禮物給自己，換個(gè)發(fā)型，打扮一下，心情大不相同。多下象棋、圍棋可使精力集中，腦細(xì)胞會(huì)處于活躍狀態(tài)。

2、多做運(yùn)動(dòng)

動(dòng)起來(lái)參與戶外活動(dòng)，動(dòng)起來(lái)不讓大腦“生銹”。大腦常用常新，要防止大腦功能衰退，最根本的一條就是勤用腦，不僅可以提高腦神經(jīng)的靈敏性，而且還能開發(fā)大腦潛在的能力，讓大腦在勤勞中保持年輕。多做戶外運(yùn)動(dòng)，親近大自然。運(yùn)動(dòng)能調(diào)節(jié)和改善大腦的興奮與抑制過(guò)程，使大腦功能得以充分發(fā)揮，延緩大腦老化?？茖W(xué)家們發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)由于精神奮發(fā)，心情舒暢，因而又促進(jìn)了大腦釋放出特殊的化學(xué)物質(zhì)，這對(duì)促進(jìn)記憶力和智力的發(fā)展都有良好的作用。

3、改變不良生活方式

工作、學(xué)習(xí)、活動(dòng)、娛樂及飲食要有一定的規(guī)律，以免造成生物鐘的紊亂失調(diào)，尤其是保證睡眠充足，不要過(guò)度用腦。睡好才可真正養(yǎng)腦，再忙也應(yīng)保證每天有7至8小時(shí)的睡眠時(shí)間。

4、預(yù)防腦部疾病

腦膜炎、腦外傷、腦震蕩、一氧化碳中毒引起的腦損傷，都可使大腦功能遭受損害。不濫用藥、不吸煙、不過(guò)量飲酒也是保護(hù)大腦健康的良策。

5、食物咀嚼鍛煉

使用咀嚼肌時(shí)，刺激會(huì)傳到腦干、小腦、大腦皮質(zhì)，提高腦部活動(dòng)。充分咀嚼還有助分泌膽囊收縮素，這種荷爾蒙能隨血液流動(dòng)進(jìn)入大腦，提高記憶力和學(xué)習(xí)能力。

6、補(bǔ)充B族維生素

人腦要正常運(yùn)作，維生素與礦物質(zhì)很重要，日常飲食要注重B族維生素的攝取。此外，有研究顯示，絕經(jīng)前婦女如果攝取適量的鐵和鋅，也有助于加強(qiáng)記憶力。