長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度或不當(dāng)使用滑鼠，容易引起肩膀酸痛的滑鼠肩；解決之道在找出病因治療、多運(yùn)動(dòng)、良好坐姿也很重要。二十八歲的小美（化名）是文書(shū)工作者，一天使用電腦超過(guò)五小時(shí)，近來(lái)肩膀酸痛愈來(lái)愈嚴(yán)重，就醫(yī)發(fā)現(xiàn)是長(zhǎng)時(shí)間使用電腦引起肌筋膜疼痛，經(jīng)服用藥物及熱敷、電療后獲得改善。
現(xiàn)代人的生活，不論是工作或娛樂(lè)都離不開(kāi)電腦和滑鼠，肩膀酸痛的人愈來(lái)愈多，這種酸痛稱(chēng)滑鼠肩，可能是肌筋膜疼痛、肩膀肌腱炎或頸部神經(jīng)根病變。治療不同原因引起的肩膀疼痛，有些患者只要服用藥物加上熱敷和電療，有些就要局部注射或頸椎牽引才能紓解疼痛；不過(guò)最根本之道，還是在多運(yùn)動(dòng)和改善姿勢(shì)等。
電腦族最常見(jiàn)不良姿勢(shì)是脖子和肩膀向前伸，造成背部或肩頸部緊繃和壓力，長(zhǎng)時(shí)間維持固定姿勢(shì)就容易疼痛；根據(jù)研究，每天使用電腦二至三小時(shí)，肩頸酸痛機(jī)率高，超過(guò)五小時(shí)引發(fā)下背痛的機(jī)率高。缺乏運(yùn)動(dòng)、年紀(jì)大、壓力大、女性、文書(shū)工作者都是滑鼠肩高危險(xiǎn)群，保持肩膀放松不要上提的良好坐姿、使用滑鼠和鍵盤(pán)盡量靠近身體中線、選擇合適滑鼠、短暫休息等都可改善。
以下八點(diǎn)需常常注意，就能減輕長(zhǎng)時(shí)間使用電腦帶來(lái)的肩頸酸痛：
①良好的坐姿：膝蓋彎曲九十度，腳平放地面，大腿與地面平行，軀干與大腿彎曲角度約一百至一百三度。椅子與桌面的高度剛好讓手肘呈九十至一百一十度放在桌面上，肩膀要放松，不要上提。避免彎腰駝背，頸椎稍前傾十五度。
②使用滑鼠與鍵盤(pán)時(shí)，盡量靠近身體的中線，可購(gòu)買(mǎi)沒(méi)有右側(cè)數(shù)字鍵的鍵盤(pán)，以減少滑鼠與身體的距離。
③選擇適合手掌大小的滑鼠，讓手可以舒適的放在滑鼠上。
④常使用快捷鍵以減少滑鼠滑動(dòng)的次數(shù)。
⑤左右手交替使用滑鼠以減少慣用手的負(fù)擔(dān)。
⑥手臂有支撐可以減輕肩膀疼痛，但是如果肩膀不能自由的活動(dòng)，反而會(huì)增加手肘、手腕與手指的壓力。所以，如果手臂需要支撐，建議購(gòu)買(mǎi)可自由活動(dòng)手臂的支撐架。
⑦熱敷與按摩疼痛部位可以增加局部血流，減輕疼痛。
⑧常做短暫的休息，休息時(shí)做上半身的伸展運(yùn)動(dòng)，包括提肩胛肌伸展、胸肌伸展、頸部伸展、上背伸展、三頭肌伸展、三角肌伸展、闊背肌伸展等等。
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