黑板上中高考倒計(jì)時(shí)就快刷到頭了，又一波考生來(lái)到了命運(yùn)的十字路口，本是意氣風(fēng)發(fā)全力以赴的時(shí)候，卻有不少孩子慌了神亂了方寸。東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院心理精神科主任袁勇貴和您說(shuō)說(shuō)考前焦慮，并推薦考前減壓妙招。
大考在即，焦慮發(fā)作
最近，來(lái)中大醫(yī)院心理精神科門診咨詢的考生真不少，他們緊張、坐立不安、睡不著、吃不下……其中一位高三的女生怎么都不愿意去學(xué)校，只想在家呆著。父母心里著急，擔(dān)心會(huì)影響考試成績(jī)誤了前途，一時(shí)沒(méi)忍住對(duì)孩子發(fā)了脾氣，告訴她考不上大學(xué)人生就完了。沒(méi)想到孩子的情況越來(lái)越糟，情緒低落、沉默寡言，根本沒(méi)辦法學(xué)習(xí)。
袁勇貴主任說(shuō)，考生自己設(shè)定的目標(biāo)過(guò)高，家長(zhǎng)和老師對(duì)成績(jī)的高度關(guān)注，整個(gè)社會(huì)大環(huán)境對(duì)中高考的成敗得失的過(guò)分渲染，這些都無(wú)形中放大了中高考的壓力，重壓之下孩子們變得焦慮緊張起來(lái)，身邊的同學(xué)、家長(zhǎng)焦慮不安的情緒也會(huì)“傳染”給他們。
小焦慮提效率，大焦慮拖后腿
袁勇貴主任指出，大概61%的學(xué)生都有不同程度的考試焦慮，26%的學(xué)生患有嚴(yán)重的考試焦慮，少數(shù)學(xué)生甚至出現(xiàn)嚴(yán)重的心理精神障礙。在面對(duì)中高考這樣的應(yīng)激性事件的時(shí)候，考生的焦慮其實(shí)是一種防御機(jī)制，如果他們只是在復(fù)習(xí)、談?wù)撝懈呖紩r(shí)表現(xiàn)出焦慮，其他時(shí)候是比較放松的，這樣的輕度焦慮反而會(huì)讓壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，做題更加專注，應(yīng)考更有精神?？记敖箲]緊張水平和學(xué)習(xí)效果呈倒‘U’型曲線，輕度焦慮可以提高學(xué)習(xí)效率。但是，當(dāng)心理焦慮持續(xù)存在，緊張的情緒愈演愈烈，就會(huì)無(wú)法安心學(xué)習(xí)，最終影響考試發(fā)揮。
有些考生的焦慮甚至拉響了身體的“警報(bào)”，出現(xiàn)了一系列軀體不適，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸，到醫(yī)院檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病，建議到心理科就診咨詢。
另外還有一些考生似乎很“淡定”，在大多數(shù)人都緊張之時(shí)，他們卻可以談笑風(fēng)生、從容冷靜。如果是成績(jī)優(yōu)秀的孩子，可能是胸有成竹；反之，要看看是不是孩子抱著玩耍心態(tài)。
考前如何減壓，教你6招
考生家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子無(wú)論學(xué)習(xí)還是休息時(shí)都緊張不安，容易發(fā)脾氣，記憶力變差，出現(xiàn)了各種身體不適，應(yīng)及時(shí)予以開(kāi)導(dǎo)，必要時(shí)咨詢心理醫(yī)生。在此，袁勇貴主任特別推薦六種減壓方法，幫助考生輕松應(yīng)考，考出好成績(jī)。
深呼吸：選擇一處安靜的環(huán)境，閉上雙眼深呼吸，深吸一口氣，然后慢慢地速度均勻地吐氣，像這樣重復(fù)進(jìn)行多次，讓浮躁不安的心平靜下來(lái)。
聽(tīng)音樂(lè)：音樂(lè)也是一種心理療法，它能消除緊張、緩解疼痛。所以，當(dāng)你感到緊張不安、無(wú)法集中精神的時(shí)候，不妨停下來(lái)，給雙耳來(lái)份大餐，讓身心在《藍(lán)色多瑙河》這樣舒緩的音樂(lè)中放松。
聊天傾訴：和父母、老師或知心朋友聊一聊，為自己的煩惱、緊張找一條釋放的途徑，哪怕只是發(fā)發(fā)牢騷也好，不要一個(gè)人承受。
泡腳：睡前泡個(gè)腳，用溫?zé)岬乃?，可以調(diào)節(jié)氣血，緩解疲勞，放松緊張的神經(jīng)，還有助于提高睡眠治療。
運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)也能舒緩壓力，女孩子可以做做瑜伽、慢跑，男孩子可以約上同學(xué)朋友來(lái)場(chǎng)籃球賽，暫時(shí)將注意力從中高考上轉(zhuǎn)移，讓身心休息下。
發(fā)泄情緒：當(dāng)自己感到壓力太大，心口像壓著塊大石頭喘不過(guò)氣來(lái)時(shí)，可以找一個(gè)發(fā)泄的對(duì)象，比如打橡皮人出氣，找一個(gè)開(kāi)闊的地方吼兩嗓子，或者就是由著自己大哭大笑一場(chǎng)。
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