人們都希望自己快樂(lè)，科學(xué)家也不斷對(duì)如何快樂(lè)進(jìn)行研究，最近，關(guān)于如何讓人們更快樂(lè)的研究顯示，增加快樂(lè)的方法有很多種，而且效果不錯(cuò)。

　　快樂(lè)是可以調(diào)節(jié)的卡蘿爾·亞當(dāng)斯·米勒每天晚上都要想三件當(dāng)天所發(fā)生的好事，并分析其發(fā)生的原因，這么做是為了讓她更加快樂(lè)。

　　一個(gè)被廣泛接受的觀點(diǎn)認(rèn)為，人們的快樂(lè)感是早就設(shè)置好了的，比如，無(wú)論是生活中好的還是壞的事，像婚姻、加薪、離婚及傷殘等對(duì)你心情的影響，都會(huì)隨著時(shí)間而逐漸消退。就像沙發(fā)后面聞到的怪味一樣，不久你的鼻子就會(huì)習(xí)以為常。最近的研究顯示，快樂(lè)其實(shí)是可以調(diào)節(jié)的。研究人員跟蹤了數(shù)千名德國(guó)人17年，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，1/4的人自我快樂(lè)感是會(huì)發(fā)生變化的，大約1/10的人變化了3度或超過(guò)10度。如殘疾、離婚、守寡以及失業(yè)對(duì)人心情的不利影響，會(huì)隨著時(shí)間的推移而持續(xù)下降；另一方面，結(jié)婚讓你心情不錯(cuò)，但這一正面影響會(huì)在兩年內(nèi)逐漸消散。

　　大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候是快樂(lè)的擁有孩子會(huì)讓你快樂(lè)嗎？研究顯示，撫養(yǎng)孩子會(huì)給婚姻的滿足感帶來(lái)負(fù)面影響。哈佛大學(xué)心理學(xué)家寫(xiě)道:“當(dāng)孩子離家時(shí)，父母會(huì)有滿足感，這和我們通常在報(bào)紙上看到的報(bào)道不同，‘空巢’所造成的并發(fā)癥不一定是空虛，有時(shí)也增多了笑聲。”

　　一些心理學(xué)家認(rèn)為:大多數(shù)人在大多數(shù)時(shí)候是快樂(lè)的。也就是說(shuō)，在健康且有足夠收入的人群中，如果用0到10間的數(shù)字來(lái)衡量快樂(lè)感的話，大多數(shù)人的快樂(lè)程度大概在7.5左右。

　　越注意好事，越容易忘記每天的不快

　　當(dāng)然，人們都希望自己更加快樂(lè)。他們應(yīng)該怎么做呢？參與“想三件好事”研究的米勒發(fā)現(xiàn)，越注意好事，人們?cè)饺菀淄浢刻彀l(fā)生的不愉快。米勒說(shuō):“訓(xùn)練讓我更關(guān)注生活中好的方面，現(xiàn)在我每天能找出10到20件好事，而不只是3件。”

　　另一個(gè)有效的方法是讓人們找出自己五個(gè)最突出的地方，比如幽默感、積極性、美感、好奇心和求知欲等。這種訓(xùn)練的出發(fā)點(diǎn)是利用一個(gè)人最重要的能力去做可以帶來(lái)自我滿足的事情，比如洗熱水澡或享用一頓美餐。

　　長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持快樂(lè)行動(dòng)使你更快樂(lè)約有500多人參加了為期6個(gè)月的跟蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上述兩種方法增強(qiáng)了快樂(lè)感并降低了抑郁癥的發(fā)生，而且堅(jiān)持經(jīng)常這么做的人，效果更好。另一項(xiàng)試驗(yàn)中，參與者被要求連續(xù)10個(gè)星期做表達(dá)善意的動(dòng)作，如為陌生人開(kāi)門(mén)或?yàn)槭矣严礀|西等。這一試驗(yàn)的出發(fā)點(diǎn)是幫助人們改善個(gè)人形象并改進(jìn)人際關(guān)系。堅(jiān)持做的人，取得了很好的效果，他們比以前更快樂(lè)了。不斷回想生活中的快樂(lè)時(shí)光也會(huì)達(dá)到快樂(lè)效果。

　　所以找到一個(gè)適合自己的快樂(lè)方法非常重要，更重要的是長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持，這會(huì)使你更快樂(lè)。堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好。事實(shí)上，快樂(lè)可能真的與工作和堅(jiān)持有關(guān)，快樂(lè)是一個(gè)過(guò)程，而不是某一個(gè)終點(diǎn)。所以，許多人發(fā)覺(jué)當(dāng)所有事情都做好了時(shí)，我們就會(huì)感到快樂(lè)。

　　楊孝文 字體顯示：大 中 小打印