長寫書法的朋友應(yīng)該知道，手腕是活動(dòng)最頻繁的部位，很多動(dòng)作需要手腕來完成才能出來效果，而頸部基本是保持一個(gè)姿勢不動(dòng)。時(shí)間久了，手腕跟頸部可能會不舒服。
下邊幾個(gè)簡單動(dòng)作可以放松手腕跟頸部，作字之余可以試試，多活動(dòng)活動(dòng)。
手腕篇
將手臂伸直放在身體前方，雙手緩緩向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，直到前臂內(nèi)側(cè)和手腕有拉伸感，保持這個(gè)動(dòng)作5-10秒。
將雙臂放在體側(cè)，抖動(dòng)手臂10-12秒。保持下頜放松，肩膀自然下垂。
雙手手掌合十，置于身體前方。之后，雙手向下移動(dòng)，保持雙手手掌始終貼在一起，肘部保持向上平齊，保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒。
轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，直到手掌大致朝下，肘部保持向上平齊，保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒。
雙手手掌合十置于胸前，將一只手輕輕推向身體一側(cè)，肘部保持向上平齊，保持這個(gè)動(dòng)作5-8秒。
頸部篇
用左手掌來回摩擦頸部，口中默念8下后，開始 捏后頸。然后換右手。有助于頸部放松。
頭向左轉(zhuǎn)90度，停留3秒，再向右轉(zhuǎn)，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
雙手上舉過頭，手指交叉，掌心向上。將頭仰起看向手背。保持5秒。
