讓你的身體24小時都處于燃脂狀態(tài)，聽著簡單，做起來卻很不容易，因為你必須要有強大的意志力和自制力。然而，當你逐漸習慣了這種新的生活習慣，或者嘗到了減脂的甜頭，你會發(fā)現(xiàn)這其實并不難。下面，牛哥就教大家?guī)渍?，讓自己的身體幾乎在24小時內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)，趕緊學起來！
1. 長些肌肉
肌肉細胞其實是相當耗費熱量的，這意味著，你的肌肉越多，你的身體所消耗的脂肪就越多，而你吃的熱量就會有更多被肌肉消耗掉。所以，如果你想減肥塑型，那就趕緊練肌肉吧，一邊減脂一邊增肌是最佳的選擇！
2.每天5-6餐，兩餐間隔大概3個小時
將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中，除訓練后加餐，碳水盡量選擇低升糖碳水，比如粗糧，因為它們不會造成胰島素的飆升，避免吸收過快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。平時我們要多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習慣會“欺騙”你的身體，讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入，因而不會為了應急之需而儲備脂肪。為了好身材，還是甘愿做個心機婊吧，哈哈！
3.每周至少3次力量訓練，并安排至少一個休息日
力量訓練優(yōu)先做復合動作，比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等，這些動作能鍛煉到肌肉群。復合動作能調(diào)動更多的肌肉，用更大的重量，更考驗你的心肺，讓你消耗更多的熱量。所以，不要以為減肥只需要跑跑步就行了哦！
4.力量訓練后加20-30分鐘有氧
力量訓練后，血糖水平比較低，因此在這個時候做有氧運動會更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強度，并且時間不宜過長，以避免肌肉流失。
5.睡前攝入些緩釋蛋白，比如酪蛋白
它能在你睡眠時為你的肌肉提供持續(xù)的蛋白質(zhì)來源，助你修復肌肉，同時又不會增加過多熱量，讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物有牛奶、雞蛋白、牛肉、雞肉等。
6.每周嘗試1-2次HIIT
