跳繩訓(xùn)練，我們從小玩到大，小的時(shí)候身體比較靈活，人也比較好動(dòng)，那個(gè)時(shí)候不覺得跳繩強(qiáng)度有多高，經(jīng)常跟小伙伴一起組局進(jìn)行雙人跳繩，多人跳繩，玩得不亦樂乎。
長(zhǎng)大后接觸了健身訓(xùn)練才知道，跳繩也是一項(xiàng)燃脂塑形效率非常高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以讓你在家減掉多余贅肉，瘦下來。跳繩不會(huì)造成身體肌肉的流失，訓(xùn)練后身體還可以保持高代謝水平，持續(xù)消耗熱量，讓你慢慢養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。下面這份跳繩訓(xùn)練計(jì)劃送給想跳繩減肥的你，將有氧和力量訓(xùn)練相結(jié)合，達(dá)到減脂塑形的效果，多變的動(dòng)作還可以讓訓(xùn)練不感覺枯燥~
1、基本跳30秒（膝蓋在跳躍時(shí)微彎，輕輕跳起）
2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保證動(dòng)作連貫）
3、單腿跳30秒（單腿跳是基本跳的升級(jí)版）
4、高抬腿跳30秒（確保每一次跳大腿都能抬至水平面）
4個(gè)動(dòng)作為一組，組間休息兩分鐘，共完成3組。
作者：小周周，畢業(yè)于北京體育大學(xué)，國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師、NSCA-CPT、IHP功能性訓(xùn)練練習(xí)專家認(rèn)證、JC八邊形認(rèn)證。
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