2013-04-19 07:07:37| 分類(lèi)： 強(qiáng)身健體 |字號(hào) 訂閱
塑身操七
動(dòng)作：身體趴在床上，兩臂打開(kāi)伸平，同時(shí)上身抬起，兩腿伸直靠攏向上抬起，腿部不要彎曲，吐氣的同時(shí)上體和腿同時(shí)抬起，吸氣慢慢放下。10個(gè)為一組。
效果：腹部會(huì)很自然的收緊。
塑身操八
動(dòng)作：身體趴在床上，兩臂向后伸直，同時(shí)上身抬起，兩腿彎曲靠攏自然交叉抬起，這個(gè)動(dòng)作主要以保持為主。30秒為一組。
效果：大臂的后側(cè)，臀部，大腿后側(cè)都會(huì)有個(gè)很明顯的訓(xùn)練效果。
塑身操九
動(dòng)作：兩腿跪在床上，左臂伸直向上抬起，同時(shí)右腿伸直向上抬起，背部不要彎曲，吐氣向上左臂和右腿向上抬起，吸氣慢慢還原。然后換有閉合左腿。20個(gè)為一組。
效果：能夠拉伸到你的脊柱，增強(qiáng)脊柱兩側(cè)的肌肉，能夠更好的穩(wěn)定你的腰椎，同時(shí)也能練到臀部大腿后側(cè)和肩部。
聯(lián)系客服
