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如果你怎么練都練不出腹肌，那你有必要看看健身達(dá)人都是怎么練腹的。健身達(dá)人練腹方式多種多樣，不僅給腹肌全方位的刺激，且定期經(jīng)常變化動(dòng)作，給腹肌新的刺激。這樣的訓(xùn)練方式，練不出腹肌馬甲才怪呢~

每個(gè)動(dòng)作3組，每組做10-15次，組間休息30秒。一起來看看~

動(dòng)作一、

注意事項(xiàng)：兩腿伸直并攏且指向天花板，雙手伸直。呼氣，上背部離開墊子，雙手去觸碰腳脖子。吸氣慢慢還原。注意頭部不可過度前引，保持下巴為收。

動(dòng)作二、

注意事項(xiàng)：臀部支撐在墊子上，雙手放在頭部后方兩側(cè)位置以穩(wěn)定身體。吸氣時(shí)，雙腿伸直往下放，同時(shí)軀干往后仰。呼氣時(shí)雙腿屈膝抬起，同時(shí)軀干與大腿同時(shí)靠近。重復(fù)動(dòng)作即可。

動(dòng)作三、

注意事項(xiàng)：首先仰臥在墊子上，雙腿與雙手伸直。呼氣，抬起對側(cè)的腿部和手臂，且手掌去觸碰小腿位置。吸氣緩慢下放。呼氣換另一側(cè)。

動(dòng)作四、

注意事項(xiàng)：仰臥在墊子上，雙腿屈膝。雙腳分開約一個(gè)拳頭距離，腳后跟距離臀部約一個(gè)拳頭距離。雙手伸直放在身體兩側(cè)，呼氣將上背部離地墊子，雙手離開墊子。吸氣準(zhǔn)備，呼氣軀干往一側(cè)側(cè)屈，手掌去觸碰同側(cè)腳踝。吸氣還原中立位。呼氣軀干向另一側(cè)側(cè)屈，吸氣還原中立位，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作五、

注意事項(xiàng)：雙腿伸直抬離地面，雙手放在耳朵兩側(cè)，且上背部離開地面。保持呼吸均勻，雙腿交替上下擺動(dòng)，如圖所示。

動(dòng)作六、

注意事項(xiàng)：側(cè)支撐在墊子上，手臂伸直且與地面垂直，雙腿伸直且上下疊加。從側(cè)面看，整個(gè)身體在一個(gè)平面上。吸氣，胯部往下放，呼氣胯部往上頂。重復(fù)動(dòng)作，如圖所示。

動(dòng)作七、

注意事項(xiàng)：手臂伸直且與地面垂直，雙腿伸直，腳尖點(diǎn)地。腹部收緊，背部微弓。呼氣，一側(cè)膝蓋抬起向?qū)?cè)手肘靠攏，吸氣還原。呼氣換另一側(cè)，重復(fù)動(dòng)作。

動(dòng)作八、

注意事項(xiàng)：首先仰臥在墊子上，雙腿屈膝90度，并將小腿抬至桌面水平。吸氣準(zhǔn)備，呼氣時(shí)將臀部抬離墊子，膝蓋向胸部靠攏，注意膝蓋的夾角始終不變。吸氣還原到初始位置，重復(fù)動(dòng)作即可。

健身達(dá)人常用的腹部訓(xùn)練法，你都學(xué)會(huì)了嗎？趕緊試試吧，你也可以擁有令人羨慕的腹肌馬甲哦~