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轉(zhuǎn)載 緩解手關(guān)節(jié)炎疼痛的練習(xí)

不要忽略,關(guān)注你的手,緩解手關(guān)節(jié)炎疼痛的練習(xí)


手關(guān)節(jié)炎會導(dǎo)致手指強(qiáng)直和疼痛,當(dāng)長期使用手進(jìn)行重復(fù)性的動作,例如,在電腦鍵盤上打字,長時間廚房里使用廚器等,會導(dǎo)致手部疼痛的加重和力量的減弱,手部力量的減弱會影響到日常生活中手部最基本的使用,比如打開罐蓋。

有很多種治療手部關(guān)節(jié)炎疼痛的醫(yī)療方法,你可以采取止痛藥來緩解疼痛,也可以注射類固醇類藥物來消除關(guān)節(jié)的腫脹,用夾板來支撐和保護(hù)你的雙手,如果這些方法不見效,你可能需要采取手術(shù)來修復(fù)受損的關(guān)節(jié)。此外,運(yùn)動有助于保持韌帶和肌腱的柔韌性,從而提高手部關(guān)節(jié)的活動范圍和功能,運(yùn)動也可以提高關(guān)節(jié)滑液的產(chǎn)量,從而改善關(guān)節(jié)的功能。

練習(xí)1:make a fist 握拳

當(dāng)手感覺到僵硬的時候,你可以在任何時候任何地點做這個簡單的動作,將左手向上伸直,然后,慢慢的屈手指握拳,將大拇指放在其他手指的外側(cè),注意,不要擠壓手指,打開手掌,手指延展,然后再握拳。重復(fù)練習(xí)10次,換右手練習(xí)。

練習(xí)2:finger bends 屈手指

左手手指伸直,屈大拇指向下朝向手掌的方向,保持幾秒鐘,還原,然后屈食指向下朝向手掌的方向,保持幾秒,伸直,重復(fù)練習(xí)左手的每一根手指,然后換右手。

練習(xí)3:thumb bend 屈大拇指

首先,依然將你的左手五指伸開,然后,屈大拇指朝向手掌的方向,用大拇指伸展小指的底部,如果大拇指無法觸及到小指,盡量的伸展大拇指到最遠(yuǎn),保持1-2秒,然后還原,重復(fù)練習(xí)10次,換右手。

練習(xí)4:make an “O” 做一個“O”的形狀

左手五指伸開,然后,手指彎曲向內(nèi)直到它們相觸,手指形成了類似“O”的形狀。保持幾秒鐘,然后再伸直手指,換右手。每天每只手重復(fù)練習(xí)幾次,無論何時你的手部疼痛和僵硬時都可以做這個練習(xí)。

練習(xí)5:table bend

五指打開,將左手小手指的邊緣放在桌子上,大拇指指向上,其余四根手指彎曲成“L”的形狀,保持幾秒鐘,然后伸直,重復(fù)練習(xí)10次,換右手。

練習(xí)6:finger lift 抬手指向上

左手五指打開平方在桌子上,掌心朝下,從大拇指開始,每一根手指依次抬離桌面,保持1-2秒,最后所有的手指全部抬離桌面。完成左手的練習(xí)后,重復(fù)練習(xí)右手。

練習(xí)7:wrist stretch 手腕伸展

不要忘記手腕的練習(xí),這個位置也會因為關(guān)節(jié)炎而產(chǎn)生疼痛和僵硬。右手臂向前伸展,掌心朝下,用左手,溫和的向下壓右手直到感覺到手腕和手臂的伸展,保持幾秒,重復(fù)練習(xí)10次,然后,換左手。

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