愛健身的人群相信對(duì)健身房的杠鈴啞鈴都再熟悉不過了，這些冰冷的鐵疙瘩在各位健身達(dá)人的手中都被擼得熱情似火！
杠鈴啞鈴是最經(jīng)典有效的器械，是我們雕刻身材，提升運(yùn)動(dòng)能力的好幫手，我們可以利用他們做各式各樣的訓(xùn)練！但我們有時(shí)候可以把目光稍微轉(zhuǎn)移一下！試試?yán)酶茆徠瑏磉M(jìn)行訓(xùn)練！
健身房隨手可得的杠鈴片其實(shí)也可以做很多練習(xí)，我個(gè)人非常喜歡利用單個(gè)杠片訓(xùn)練，它能讓你舒適的抓握，也可以做很多動(dòng)作輔助我們的主要訓(xùn)練！
今天要給大家介紹幾個(gè)利用杠鈴片來訓(xùn)練的經(jīng)典動(dòng)作
1.杠鈴片臥推！
這是一個(gè)不錯(cuò)的輔助訓(xùn)練動(dòng)作，能夠幫助我們強(qiáng)化胸肌內(nèi)側(cè)
動(dòng)作過程：
仰臥躺在臥推凳上，拿一片杠片（重量自行選擇）置于胸部的位置，雙手夾緊杠鈴片，然后開始動(dòng)作
開始將杠片往上推，到達(dá)頂端時(shí)努力去擠壓。訓(xùn)練中需要保持整個(gè)過程速度緩慢。
2.杠鈴片劃船
在背部訓(xùn)練前，或組間休息時(shí)，我喜歡哪一個(gè)杠鈴片進(jìn)行俯身劃船的動(dòng)作，這會(huì)幫助我強(qiáng)化背肌的感受！幫我更好的啟動(dòng)背??！
動(dòng)作過程
選擇一個(gè)杠鈴片（大小都行），雙手抓握杠片兩端！
站姿，雙腳與肩同寬，臀部往后坐（屈髖），脊椎保持中立軀干自然向下俯身，收緊核心肌群來穩(wěn)定脊椎中立！
肩胛骨后引，然后順勢(shì)提起手肘，將杠鈴片往腹部上方拉起，拉起時(shí)注意背部的收縮，手再做拉的動(dòng)作，讓杠鈴片接近腹部，然后肩胛骨內(nèi)夾擠壓背部肌肉，停留兩秒。
慢慢回放杠鈴片，感受背部有打開的感覺，手再送出。直到手臂伸直！
3.杠鈴片前平舉
前平舉訓(xùn)練時(shí)我不喜歡啞鈴和杠鈴，杠鈴片是我的第一選擇，抓握方便讓我的訓(xùn)練更舒服
動(dòng)作過程，選擇合適的杠鈴片，背靠墻，雙手對(duì)握抓住杠片，然后向上舉起至肩膀高度，停留一秒，保持張力，再慢慢回放到其實(shí)位置！
4.杠鈴片農(nóng)夫行走
對(duì)于挑戰(zhàn)握力，手指“捏”的力量非常有用！
捏住杠片邊緣，提著進(jìn)行農(nóng)夫走路，能夠非常強(qiáng)的鍛煉你的手指力量！
進(jìn)行動(dòng)作時(shí)時(shí)，你可以提單邊或雙邊，但姿勢(shì)上，需要特別留意，不要明顯歪斜、前傾、駝背等。
5.杠鈴片深蹲
這是一個(gè)非常不錯(cuò)的深蹲輔助訓(xùn)練！
深蹲是訓(xùn)練之王，有時(shí)候一個(gè)小小的細(xì)節(jié)沒做好就會(huì)讓你的動(dòng)作質(zhì)量變差！最常見的莫過于身體過度前傾，核心穩(wěn)定不足，沒有維持足夠的張力等等問題！
利用杠鈴平舉胸前進(jìn)行深蹲是用來維持動(dòng)作的平衡，同時(shí)讓軀干維持挺直。杠片往外推時(shí)，軀干要抵抗它，同時(shí)維持張力，不要讓軀干前傾。
6.杠鈴片硬拉
這是我在硬拉訓(xùn)練前經(jīng)常做的一個(gè)熱身動(dòng)作，拉伸按摩后，隨手拿起一個(gè)杠鈴片進(jìn)行硬拉動(dòng)作模式的熟練，以便于接下來的正是硬拉訓(xùn)練！
