今天的知識點(diǎn)難度為：★★
在瑜伽的練習(xí)中，我們時(shí)常會進(jìn)行一些扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，無論是站姿、坐姿、仰臥...
可是做了這么多的扭轉(zhuǎn)體式，你真的知道它的好處嗎？
扭轉(zhuǎn)體式能夠有效的：
①按摩內(nèi)臟，改善消化系統(tǒng)
②打開胸腔，讓上半身輕盈
③改善情緒，消除緊張焦慮
④排毒養(yǎng)顏，加速血液流動
⑤靈活脊柱，緩解腰背疼痛
所以“脊柱多靈活，人就多年輕”，這十個字說的一點(diǎn)都不錯，今天小編就教你三個扭轉(zhuǎn)的體式，跟著一起練習(xí)吧！
練習(xí)技巧
幻椅扭轉(zhuǎn)式
幻椅式進(jìn)入，保持雙腿穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)不能超伸，雙手合掌于胸前，身體緩慢扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，讓右手肘抵在左膝的外側(cè)，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部核心，左側(cè)的肩膀向上提，轉(zhuǎn)動頸部眼睛看向后上方，雙手保持互推的力，坐骨盡量向后坐。
保持幾個呼吸后換邊練習(xí)。
側(cè)角扭轉(zhuǎn)式
下犬式進(jìn)入，屈左膝，左腳向前邁一大步，腳跟來到左手掌根的后方，腳尖向外開，呼氣沉髖，注意擺正髖的位置；吸氣右手推地，右腳尖蹬地，保證大腿前側(cè)肌肉的收緊，左臂向上伸展帶動身體扭轉(zhuǎn)，同時(shí)沉髖，眼睛看向天花板。保持幾組深長呼吸。
退出體式到下犬式，換另一邊練習(xí)。
弓步扭轉(zhuǎn)式
下犬式進(jìn)入，左腳向前邁一大步，右膝輕微落地，沉髖，吸氣雙手胸前合掌，呼氣右肘抵在左膝，吸氣延展脊柱，呼氣收緊腹部，身體向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看向后上方。
注意在扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，髖部繼續(xù)下沉，也要舒展右側(cè)的腹股溝和大腿。保持幾個深長呼吸換另一側(cè)練習(xí)。
很多人在聽到“扭轉(zhuǎn)”兩個字時(shí)，只是單純的將身子轉(zhuǎn)過去，往往發(fā)現(xiàn)扭轉(zhuǎn)到一半就過不去了，這是錯誤的。
在扭轉(zhuǎn)時(shí)一定要先延展脊柱，打開整個脊柱的空間，其次從腹部、軀干、頸部依次扭轉(zhuǎn)，這樣做能夠練習(xí)身體的靈活性，改善平衡能力，從而減少身體損傷。
