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【橋式的秘密】

臀部肌群是連接身體與下半身的重要角色，臀肌能正確被啟動(dòng)，能使身體在做活動(dòng)時(shí)更穩(wěn)定，且協(xié)助下半身做出更協(xié)調(diào)的動(dòng)作。

而很多人都會(huì)利用橋式(Bridge exercise)來訓(xùn)練臀部，更進(jìn)階的方式則是在雙腳下擺上滾筒或是軟墊，藉由不穩(wěn)定平面來增加核心肌群的啟動(dòng)及動(dòng)作的困難度，但你知道為什么有些人做起來屁股總是往下掉呢?

又或者是常常大腿后側(cè)做動(dòng)作時(shí)會(huì)抽筋呢?

<圖A> ?

主要利用「大腿后側(cè)肌群(腘旁肌)」進(jìn)行動(dòng)作，由于腘旁肌是做髖關(guān)節(jié)的伸直動(dòng)作，所以當(dāng)這條肌肉出來用力時(shí)，雖然可以將屁股抬離地面，也能維持住這樣的動(dòng)作，但并沒有真的使用到臀肌，反覆做這樣的動(dòng)作，也會(huì)使得腿后肌群越來越緊繃。

<圖B> ?

確實(shí)利用「臀肌」將屁股抬離地面，則可以發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)，以及脊椎成一直線，這樣才能確實(shí)訓(xùn)練到臀部肌群以及增強(qiáng)其穩(wěn)定性。

?小提醒：在做屁股抬起時(shí)，千萬不能在腰椎產(chǎn)生壓力感喔!