商卡

瑜伽商卡是音澤過來的詞。全稱叫：“商卡.普拉沙拉那”。商卡的意思是海螺， 這兒代指海螺型彎曲盤旋的腸道。而普拉沙拉那是徹底洗干凈的意思。瑜伽商卡相當于一個清腸術，但它又不僅僅是清腸術。它能清潔從口腔到肛門，尿道的整條進食與排泄通道。

瑜伽商卡對于便秘，痔瘡，胃脹氣，消化不良以及女性膚色黯淡無光都有很好的輔助治療效果。

瑜伽商卡潔腸術，有好幾種做法，介紹一組簡單的入門級做法。

商卡練習禁忌

1、有胃潰瘍，十二指腸潰瘍以及腎功能不全的人不建議練習。

2、女士生理期，婦期不建議練習

3、大病初愈或者身體比較虛弱時不建議練習

4、陰雨天，冬天入九后，夏天入伏后，不建議練習。

商卡練習準備工作

1、完整的商卡需要2~3個小時。所以建議安排在休息天的早上進行

2、準備2瓶500毫升的純凈水，2瓶500毫升的蜂蜜水，2瓶500毫升生理鹽水，復合維生素一粒。

3、穿寬松的衣服，不戴飾物。

4、選能快速找到廁所的場所。

商卡前后飲食

下面的飲食安排是我自已練習商卡時的飲食安排。一般我會把商卡和三天輕斷食結合在一起來進行。不愿意做輕斷食的，可以忽略下面的第1點和第5點。

1、準備商卡的前一天下午就開始以清淡飲食為主，不吃難消化的肉類

2、商卡當天早晨不要吃早飯。

3、商卡結束以后，一小時內不要進食。

4、商卡結束當天中午和晚上可以熬點稀飯。

5、商卡第2天，以清淡飲食為主，不吃難消化的肉類

6、第2天過后，飲食可以一切正常。

商卡的練習過程

在練習商卡的整個過程中，如果有便意，即刻如廁，回來以后接著之前動作的繼續(xù)完成。

1、簡單熱身后快速喝下2瓶純凈水（快速灌下）

2、按順序做瑜伽商卡的6個動作。每個動作做6次。

3、一遍結束以后，迅速喝下兩瓶生理鹽水。

4、按順序做瑜伽商卡的6個動作，每個動作6次。

5、第二遍結束以后，快速喝下兩瓶蜂蜜水和復合維生素一粒。

6、按順序做瑜伽三卡的6個動作，每個動作6次。

7、第三遍結束以后，仰臥休息術20分鐘。注意保暖。

商卡的練習頻率

作為保健作用，很多資料上建議兩個月練習一次， 我自己每年只練習一次在春天進行。我個人覺得，不管多好的東西都不要貪，以免影響干攏人體正常的排泄排毒功能。

商卡體式

1、摩天式

• 雙腳分開與肩同寬，腳趾朝前
• 雙手舉過頭頂，十指相扣，翻轉掌心向上。
• 吸氣延伸脊柱，抬起腳后跟，腳尖點地。
• 保持3~5組呼吸
• 呼氣腳后跟落下
• 做6組

2、風吹樹式

• 雙腳分開與肩同寬，雙手向上舉過頭頂，掌心合十。
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣手臂帶動上身向左側彎。
• 保持3~5組呼吸
• 吸氣回正呼氣反方向。
• 做6組

3、腰轉動式

• 吸氣雙手體側平舉。
• 呼氣手臂帶動上身扭轉，一手搭肩一手搭腰
• 保持3~5組呼吸
• 吸氣回正，呼氣反方向。
• 做6組。

4、眼鏡式腰轉動式

• 俯臥在墊子上，雙手放胸部兩側。手肘夾肋骨。
• 吸氣，伸直手臂抬上身向上，恥骨壓地來到眼鏡蛇
• 呼氣向右側扭轉，眼睛看向右腳后跟的位置。保持1組呼吸
• 吸氣回正呼氣反方向。
• 做6組。

5、鴨行式

• 雙手扶雙膝，蹲在瑜伽墊上。
• 用蹲著的姿勢，向前走2分鐘。

關注凡一，共享健康和美麗

圖片來自網絡，感恩圖片提供者，如有侵權，請聯(lián)系刪除，