內(nèi)功法
掌指功'的內(nèi)功法是少林秘傳功法中“內(nèi)外兼修”的功法
練習(xí)這種內(nèi)功法的練習(xí),不僅可使人體的力量得到較明顯的
增長,而且可使腳骨強(qiáng)健,內(nèi)臟及呼吸功能加強(qiáng),使人體的“三
寶”精、氣、神,得到程度不同的有益鍛煉,促進(jìn)人體經(jīng)絡(luò)的順
通、氣血運(yùn)行旺盛達(dá)到強(qiáng)健體能,精力充沛,祛病延年的功
效。同時(shí)對(duì)培養(yǎng)正確的體態(tài)姿勢(shì),對(duì)于各種正確手型的不同技
擊意識(shí)的理解和感覺都有較好的鍛煉作用。本文介紹兩種簡
便易行,效果較顯著的練功方法,供武術(shù)愛好者在鍛煉時(shí)參
考
馬步抓學(xué)(三心合一)
動(dòng)作
①成馬步姿勢(shì)站好,兩臂屈肘握拳置于腰間,拳心朝上
保持身體端正,同時(shí)配合腹式自然呼吸,眼看前方(圖21)。
②接上動(dòng),兩拳變八字掌,同時(shí)由腰間向體前用力撞出,
兩掌平行,距離與肩同寬,掌指朝上,掌心朝前高與肩平,力
達(dá)掌心(勞宮穴);同時(shí)配合吸氣,眼看前方(圖22)。
圖22
圖23
③接上動(dòng)兩掌同時(shí)以10指端用力內(nèi)扣,成虎爪型,力達(dá)
10指端;眼看前方(圖23)
④接上動(dòng),兩手虎爪同時(shí)以腕為軸,分別外旋約180°,成
手心朝上,兩手平行與肩同寬,高與肩平,力達(dá)腕部同時(shí)配合
動(dòng)作吸氣,眼看前方(圖24)
⑤上動(dòng)不停,兩臂屈肘內(nèi)收,兩手虎爪指端同時(shí)向內(nèi)用力
卷握成孝(中指抵住勞官六),并隨勢(shì)徐徐外旋收至饜間,拳心
朝上,力達(dá)掌指;同時(shí)配合動(dòng)作吸氣,眼看前下方(圖21)。
要點(diǎn):
①動(dòng)作過程中,身體要保持正直、平穩(wěn),做到下頦內(nèi)收,收
腹含胸,立腰沉肩,提襠斂臀,扣足踝膝,重心穩(wěn)實(shí)。
②雙推掌要迅速、用力,肩部順?biāo)椭獠课⒊燎?背部略有
后撐。
圖24
圖25
圖26
③兩手變虎爪外旋時(shí),腕部要用力。做到靈活、沉穩(wěn),兩
肩、臂、腕部不聳不低。
④兩手抓拳收至腰間時(shí),要做到擰旋,穩(wěn)緩有力。
⑤呼吸與動(dòng)作配合要密切、自然(充分發(fā)揮“丹田”的鼓蕩
之勁),練功時(shí)思想要集中在力點(diǎn)
⑥練習(xí)時(shí)間宜在清晨進(jìn)行,初學(xué)練功時(shí)間不宜過長要選
擇環(huán)境安靜空氣新鮮的林間、草地練習(xí)這樣對(duì)身體的健康
和鍛煉的情緒最有益
雙撞掌(千斤掌)
動(dòng)作
①成馬步姿勢(shì)站好,兩臂屈時(shí)置于體前,肘端下垂,兩手
成柳葉掌(般禪掌)掌指朝上,掌心相對(duì),分別置于兩肩前,略
比肩高,肘部約屈45°;思想集中,意守兩掌心(勞宮穴),采取
自然腹式呼吸,眼微看前方(圖25)。
②接上動(dòng),兩掌同時(shí)迅速平行向體前用力撞出,兩肘微
屈,掌指朝上,高與眼平,小拇指一側(cè)朝前,力達(dá)掌外緣兩掌
與肩同寬;配合動(dòng)作同時(shí)呼氣,眼看正前方(圖26)
③接上動(dòng),兩掌心朝前,掌指微放松,掌心略內(nèi)含,屈肘徐
徐收回,分別置于兩肩前,兩掌隨勢(shì)徵外旋,掌心相對(duì),掌指朝
上,與肩同高。同時(shí)配合動(dòng)作吸氣眼微看正前方,如圖25
④接上動(dòng),兩掌同時(shí)平行向身體兩側(cè)用力撞出,掌路內(nèi)
旋,小拇指一側(cè)朝外,掌指朝上高與眼平,力達(dá)掌外緣,兩肘
端微有沉屈;同時(shí)配合動(dòng)作呼氣眼看正前方(圖27)
⑤接上動(dòng),兩掌心朝外,掌指略放松,分別由體側(cè)屈肘徐
徐內(nèi)收,到兩肩側(cè)時(shí),兩掌略外旋,仍恢復(fù)原態(tài),掌指朝上,掌
心相對(duì),略與肩平同時(shí)配合動(dòng)作吸氣,眼看正前方(圖28)
圖
圖28
要點(diǎn):
①兩掌推撞時(shí),身體要保持端正,發(fā)力動(dòng)作要迅速、有力
以腰助力),內(nèi)收動(dòng)作要輕緩、柔和,做到沉肩垂肘、含胸展
背、下頦內(nèi)收、舌抵上堂、檔部上提、收腹收臀、扣足穩(wěn)膝、意識(shí)
集中。
②動(dòng)作要自然、協(xié)調(diào)、順達(dá),腕部要炅活沉實(shí)、有力,做到
掌型正確,節(jié)奏快慢相間,動(dòng)勢(shì)連貫。練功過程要循序漸進(jìn)次
數(shù)要因人而異,周而復(fù)始循環(huán)往復(fù)。
③呼吸要與動(dòng)作密切配合,做到自然順暢,用鼻呼吸呼
吸時(shí)要迅速,吸氣時(shí)要柔緩、深長,功夫練至高深階段,要做到
“重其意而不重其呼吸”,即呼吸要自然。
④意念:雙掌撞出時(shí),腕、臂、掌心、掌指部要緊張,掌心前
突,“氣”由兩掌心向正前方發(fā)出至無限遠(yuǎn)。兩掌內(nèi)收時(shí),掌、
指、腕、臂部要適當(dāng)放松,掌心內(nèi)含,“氣”在意念的作用下,再
由無限遠(yuǎn)逐步收回至掌心(勞宮穴)。功深者可將其引至“丹
⑤練至一、兩星期后,兩“勞宮穴”會(huì)逐步產(chǎn)生類似“呼吸”
的感覺同時(shí)可能伴有:脹、熱、涼、透、重……等感覺,這均屬
練功中的正?，F(xiàn)象,不必顧慮。長期堅(jiān)持鍛煉此功,會(huì)逐步增
強(qiáng)體內(nèi)氣血沿經(jīng)絡(luò)的運(yùn)行,補(bǔ)其“內(nèi)氣”的虧損,對(duì)增強(qiáng)體質(zhì)、
抵御疾病均有較好的益處。在練功實(shí)踐中,采用“八字掌”練功
效果也較佳。
⑥選擇練功的環(huán)境要安靜、清潔,周團(tuán)宜有較大的空間或
松柏等長青樹。清晨、晚間在室內(nèi)外練功就要注意避風(fēng)寒。眼
看正前方的景物,要選擇清晰、舒適、秀麗的景色或綠色植物,
在溫度適宜的湖畔、海邊練習(xí)效果更佳
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