前兩天寫了一篇關(guān)于瑜伽下橫叉的方法，在結(jié)尾我說練橫叉必須要以閉髖體式結(jié)束，很多人不理解，在下面留言說什么是閉髖體式，為什么開髖以后要練習(xí)閉髖體式，今天重新開一篇，單獨(dú)給大家講一講閉髖。

第一部分：閉髖是開髖的一部分，開髖的方向包含閉髖。

閉髖這個(gè)說法嚴(yán)格來說是不夠嚴(yán)謹(jǐn)?shù)模?strong>因?yàn)殚]髖是開髖的一個(gè)方向。開髖就包括閉髖。如果這么說，你覺得有點(diǎn)拗口不太好懂，接著看下面的2點(diǎn)說明。

1、我們常說的閉髖是指髖關(guān)節(jié)向內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。

比如鳥王式就是一個(gè)閉髖體式，髖關(guān)節(jié)向內(nèi)旋，下圖

2、什么是開髖？打開髖關(guān)節(jié)向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的能力，包括內(nèi)收和內(nèi)旋。

注意這里的各個(gè)方向，也就是說髖關(guān)節(jié)向內(nèi)、向外、向前、向后都是開髖的范圍。只有把這所有的活動(dòng)方向都打開了，都靈活了才叫做科學(xué)的完全的開髖。所以開髖的方向包含閉髖的方向。

第二部分：為什么橫叉練習(xí)要以閉髖體式結(jié)束。

1、髖關(guān)節(jié)是球窩關(guān)節(jié)，他的活動(dòng)范圍很廣

球窩關(guān)節(jié)是什么概念？我來打一個(gè)比方，搗蒜器，我相信大家都見過。下圖

你可以想象一下，搗蒜器中的木棒相當(dāng)于大腿骨，它可以在容器里面轉(zhuǎn)動(dòng)的范圍很廣。

2、髖關(guān)節(jié)中，球窩的空間是有限的。

就像上面的搗蒜器，容器的空間是有限的，髖關(guān)節(jié)也一樣，大腿骨只能在球窩里運(yùn)動(dòng)。

3、一味的向一側(cè)打開必然會(huì)擠壓到對(duì)側(cè)

大家還是發(fā)揮自己的想象力，看上面的搗蒜器。你把木棒一直向一側(cè)壓，另一側(cè)的空間必然會(huì)變小，上圖中搗蒜器的狀態(tài)就是一側(cè)打開另一側(cè)空間小。髖關(guān)節(jié)也是一樣的。

4、兩側(cè)肌肉、韌帶、筋膜會(huì)出現(xiàn)不平衡。

如果上面3點(diǎn)是從骨骼、關(guān)節(jié)的角度來說。那么第4點(diǎn)就是從軟組織來說。

我們都知道，一直低著頭的低頭族時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)變成脖子前傾這樣的體態(tài)問題。為什么會(huì)這樣？因?yàn)橐恢钡椭^，前面的肌肉變短，后面的變長(zhǎng)。時(shí)間長(zhǎng)了就定型了。在髖關(guān)節(jié)這兒也是一樣的道理，你天天把髖關(guān)節(jié)向外打開，一側(cè)的韌帶筋膜會(huì)被拉長(zhǎng)，而另外一側(cè)會(huì)被縮短，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)定型，就會(huì)出現(xiàn)不平衡，從而引起各種問題。

我們?cè)俅蛞粋€(gè)比方，我們都知道練習(xí)瑜伽，需要換邊練習(xí)，向左側(cè)彎以后要換過來向右側(cè)彎，練了左腿要練右腿，為什么？為了不讓身體兩側(cè)出現(xiàn)不平衡。在髖關(guān)節(jié)這兒也是一樣。只不過這里的兩側(cè)不是身體兩側(cè)，而是變成了髖關(guān)節(jié)的兩側(cè)。

現(xiàn)在大家應(yīng)該知道為什么橫叉練習(xí)以后一定要做內(nèi)收內(nèi)旋的閉髖動(dòng)作了吧，兩個(gè)字：平衡。髖關(guān)節(jié)不平衡會(huì)導(dǎo)致骨盆不平衡。骨盆不平衡，盆腔內(nèi)的泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)就會(huì)受影響。骨盆不平衡還會(huì)影響脊柱。我想平衡的重要性其實(shí)不需要我多廢話。

插個(gè)題外話：為什么我們說翹二郎腿對(duì)身體不好。因?yàn)橥?strong>同一側(cè)腿一直在上方，而出現(xiàn)兩側(cè)髖關(guān)節(jié)兩側(cè)骨盆不平衡。

第三部分：哪些是閉髖體式

前面我們說了閉髖體式就是髖關(guān)節(jié)做向內(nèi)收和向內(nèi)旋這兩個(gè)方向運(yùn)動(dòng)的體式。比如鳥王式、英雄坐、武士坐、簡(jiǎn)易扭脊等等。

下面我分享一組收髖的瑜伽體式，這組閉髖序列，我按由易到難來排列，在開髖練習(xí)以后，你可以根據(jù)自己的情況選擇一個(gè)或多個(gè)作閉髖平衡練習(xí)，

動(dòng)作1、英雄坐

• 跪在墊子上，雙膝并攏。
• 雙腳向兩側(cè)打開，腳背壓地
• 臀部坐在雙腳之間。
• 如果覺得有困難，可以在臀部下方墊磚

動(dòng)作2、簡(jiǎn)易扭脊A

• 坐在墊子上，左腳伸直，
• 曲右膝，右腳掌踩左大腿內(nèi)側(cè)
• 吸氣延伸脊柱，
• 呼氣身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手抱右大腿外側(cè)，右手在體后撐地，眼睛看右手的方向。
• 保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)

動(dòng)作3、簡(jiǎn)易扭脊B

• 坐在墊子上，曲左膝，左腳掌放右臀外側(cè)
• 曲右膝，右腳掌在左大腿外側(cè)踩地，
• 吸氣延伸脊柱。
• 呼氣擴(kuò)展胸腔，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左手肘抵右大腿外側(cè)，眼睛看右手的方向。
• 保持3~5組呼吸后換邊練習(xí)。

動(dòng)作4、武士坐

• 坐在墊子上，
• 雙大腿交叉，膝蓋重疊，雙腳掌分別放兩臀外側(cè)。
• 保持5~8組呼吸后換邊練習(xí)。

動(dòng)作5、武士坐前屈

• 在武士坐的基礎(chǔ)上。
• 吸氣脊柱延展，呼氣身體前屈
• 保持3~5組，呼吸后換邊練習(xí)。

大家看到?jīng)]有，體式練習(xí)都要換邊，

第四部分：養(yǎng)成開髖后必收髖的習(xí)慣。閉髖是開髖的一個(gè)步驟，不可省略

廢話這么多，第四部分是重點(diǎn)。

前面也說過，我們?cè)阼べぞ毩?xí)中練完左側(cè)練右側(cè)，練完左腿練右腿已經(jīng)成為習(xí)慣，成為共識(shí)，成為體式練習(xí)的一個(gè)不可省略的步驟。

如果說身體作為一個(gè)大的整體練完左側(cè)要練右側(cè)，那么要把髖關(guān)節(jié)作為一個(gè)獨(dú)立的小整體練了開髖就要閉髖，瑜伽老師在排課的時(shí)候肯定會(huì)注意到這一點(diǎn)，大家在自我練習(xí)過程中，也要重視這一點(diǎn)。要把這個(gè)當(dāng)成習(xí)慣、必然、一個(gè)步驟來看待。

練瑜伽只做開髖練習(xí)，不做閉髖平衡，不如不練

同樣的，有什么問題也歡迎大家在下方留言。愿大家只享受瑜伽帶來的快樂和健康，最大程度的避免傷害。

關(guān)注凡一，共享健康和美麗。