說起腰椎間盤突出，大家都覺得這個問題是4、50歲的中老年人才會有。事實上，隨著現(xiàn)代生活方式的改變，椎間盤突出的問題越來越年輕化和普遍化。
那么，什么是腰椎間盤突出呢？
腰椎間盤突出是指腰椎間盤發(fā)生退行性變,纖維環(huán)破裂,髓核發(fā)生突出、脫出、膨出等一系列變化，壓迫神經(jīng)根，從而在臨床上產生癥狀。
如何預防腰椎間盤突出？
1、加強腰背肌的鍛煉，穩(wěn)定脊柱、減慢腰椎間盤退變。
2、改善工作環(huán)境，注意勞動姿勢。
3、日常生活中應避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應注意。
4、睡硬板床，注意保護腰背部，避免濕冷對腰背部的影響。
5個瑜伽體式，預防椎間盤突出
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1、貓牛式
- 四角跪姿，雙手分開與肩同寬
- 雙腳分開與髖同寬，腳背、小腿貼地
- 吸氣，卷尾骨向上，背部凹陷
- 呼氣，低頭拱背，眼睛看向肚臍
- 注意脊柱一節(jié)一節(jié)有控制的延展
- 配合呼吸，動態(tài)練習8-10次
2、獅身人面式
- 俯臥，雙手向前伸直，掌心貼地
- 呼氣，手肘撐地，抬胸腔向上
- 慢慢將手肘滑向胸腔，到大臂垂直
- 胸腔上提，鎖骨展開，肩放松
- 保持5-8個呼吸，還原
3、眼鏡蛇式
- 俯臥，雙腳分開與髖同寬
- 雙手放胸腔兩側，手肘內夾
- 吸氣，抬頭提胸腔向上，鎖骨展開
- 呼氣，手輕推地，肩膀遠離耳朵
- 眼睛看斜前方，保持5-8個呼吸
4、蝗蟲式
- 俯臥，雙手放身體兩側，掌心朝上
- 呼氣，雙手、雙腿同時向上抬
- 提胸腔向上，手臂向后向上
- 大腿收緊上提，腳尖向遠延伸
- 保持5-8個呼吸，還原俯臥
5、駱駝式
- 跪立，雙腳分開與髖同寬
- 大腿垂直地面，小腿膝蓋貼地
- 吸氣提胸腔向上，脊柱延展
- 呼氣，身體后彎，雙手扶腳后跟
- 脖子在脊柱的延長線上，肩放松
- 保持5-8個呼吸，還原
