每日熱議：如何在瑜伽練習(xí)中找到“伸展”的感覺？
不管是健身還是練習(xí)瑜伽，最重要的就是要找到身體伸展的感覺，這樣鍛煉才會有效果。在健身房健身，可能更多偏向于力量性的訓(xùn)練，但練習(xí)瑜伽，既可以鍛煉力量，又可以鍛煉身體的柔韌性，讓你軟硬結(jié)合，培養(yǎng)出“穿衣顯瘦，脫衣有肉”的氣質(zhì)。#夏季養(yǎng)生正當(dāng)時#
1、上犬式
↑伸展的感覺，最關(guān)鍵的是要把身體完全打開，因此熱身運動就尤為重要，為你后面的練習(xí)打好基礎(chǔ)。
體式要點：俯臥在地面上，雙手抬起，置于腰部兩側(cè)，手掌貼地，上半身向上抬起至豎直，頭部向后仰，雙腿盡量下沉，微微抬離地面。
2、駱駝式
↑練習(xí)前向有節(jié)奏地喝點水，喝水也是有講究的，不可大口猛灌，要小口分多次汲取。
體式要點：跪立在地面上，雙腿稍微分開，與肩同寬，雙腿大腿垂直于地面，上半身向后傾斜至胸部水平，頭部向后仰，雙手向下伸直，分別握住雙腳腳踝。
3、三角反斜板扭脊式
↑有點體式很困難，有點體式很簡單，簡單要打好基礎(chǔ)，困難要挑戰(zhàn)自己，這樣才會有進步。
體式要點：平躺在地面上，雙腳盡量分開，雙手手掌貼地，身體向上抬起，上半身稍微轉(zhuǎn)動，同時左手向上抬起，向頭部上方伸展。
4、單手輪式變式
↑切記不可在危險的地方練習(xí)瑜伽，但可以換一個環(huán)境優(yōu)美的地方練習(xí)，換個地方換種心情。
體式要點：山式站立，雙手從后面向下拉伸，手掌貼地，右腳向前移動，右腿伸直，左腳踮起，腹部盡量上頂，左手向上抬起，向頭部上方伸展。
5、單腿輪式
↑練習(xí)瑜伽要循序漸進，一步一個腳印打好基礎(chǔ)，不要好高騖遠，基礎(chǔ)不牢，地動山搖。
體式要點：山式站立，雙手從后面向下拉伸，手掌貼地，腹部保持水平，盡量上頂，右腳踮起，左腿向上伸直，小腿彎曲至水平。
6、弓式變式
↑每次練習(xí)完瑜伽后都要靜下來等待身體恢復(fù)常態(tài)，不要急著去洗澡，熱水冷水都對身體不好。
體式要點：俯臥在地面上，左手手指貼地，置于胸前，上半身向上抬起至豎直，雙腿小腿向上彎曲至豎直，雙腳向后交叉，右手向后伸直，握住左腳腳踝，拉伸腿部，使雙腿膝蓋微微離地。
7、蝎子倒立式
↑任憑被人說再多風(fēng)涼話，都不要過多理會，只要自己堅定信念，總會練出好身材的。
體式要點：跪立在地面上，上半身向前傾斜，雙手手掌和小臂貼地，雙腿向上抬起至身體倒立，臀部下沉，雙腿大腿盡量下壓，小腿向下彎曲。
比起在健身房進行力量鍛煉來健身，練習(xí)瑜伽更能夠找到身體伸展的感覺，每一塊肌肉，每一處韌帶，都能夠清晰地感覺到。但是需要注意的是，要全身心投入，敷衍了事是既沒效果又浪費時間和精力的。
互動話題：你一般怎么做熱身運動？
舉個例子：從上到下，從肌肉到韌帶，分步驟進行拉伸。
