說起練核心，大部分人都會想到平板支撐，但每天練習(xí)平板支撐，時間久了不免覺得無聊乏味，難以堅(jiān)持。今天給大家分享另外一個體式——反臺式。
反臺式，也叫反斜板式，顧名思義，就是斜板式的反向體式。這個體式不僅能增強(qiáng)手臂、腹部、雙腿的力量，還能拉伸胸大胸小肌、以及三角肌前束，改善圓肩駝背的體態(tài)。
反臺式的進(jìn)入步驟
反臺式的注意事項(xiàng)
1、雙手在雙肩正下方，手臂垂直地面，不要超伸
2、胸腔往上推高，鎖骨展開，腹部內(nèi)收
3、臀肌發(fā)力，讓髖部持續(xù)上抬，雙腿伸直，大腿肌肉收緊上提
4、重心分布在雙手和雙腳上，腳掌踩不到地的同學(xué)，不強(qiáng)求
5、脖子在脊柱的延長線上，不要過分后仰或前伸
反臺式的正誤對比圖
反臺式的體式功效
鍛煉核心力量，增強(qiáng)肩膀、手腕和腳踝的穩(wěn)定性，塑造腿型，改善不良體態(tài)。
反臺式的輔助方法
（1）借助瑜伽磚輔助
（2）借助瑜伽椅輔助
（3）借助瑜伽橋輔助
（4）借助瑜伽椅和抱枕輔助
