| 一、基本功 靜立，雙手置于身體兩側(cè)。全身放松，意守丹田。放松后，雙手抬至胸前，雙手手指相對(duì)，手心向前胸，此時(shí)雙腿分開與肩寬。 輕輕由左至右，以腰部為支撐搖轉(zhuǎn)臀，整個(gè)搖轉(zhuǎn)方式應(yīng)為腰部的動(dòng)作，腿與上身都隨腰自然搖動(dòng)。待能很好地站穩(wěn)后，扭轉(zhuǎn)的幅度可以加大。意念想腰間的肌肉不斷結(jié)實(shí)起來，多余的脂肪全隨腳心排至地面。兩肩放松，自然抖動(dòng)。如此9圈。搖滿9圈后，由右至左逆向搖動(dòng)9圈。扭動(dòng)約3分鐘。 扭動(dòng)完后，以腰部為中心，前后俯仰搖動(dòng)，動(dòng)作不宜太急太猛。身體搖向前時(shí)，背略弓向前，臀部向后撅。當(dāng)動(dòng)作熟練后，前后搖動(dòng)的速度可略加快，搖動(dòng)幅度加大。時(shí)間約3分鐘。 以上動(dòng)作完成后，放下雙手置身體兩側(cè)，雙腿收回并立。 本功法主要是為了活動(dòng)腰部肌肉，使腰部韌帶、腰椎都得到鍛煉，并且可疏通腰腹部氣血，對(duì)生殖器官的疾病有較好的療效，并且能增強(qiáng)性能力。 二、護(hù)腰功 站立，兩腳與肩同寬，以兩手的外勞宮穴，分別貼在后腰部的兩個(gè)腎腧穴位上。腎腧穴的確切位置 第二腰椎橫突下，背正中線旁開1.5寸。在調(diào)息的同時(shí)，兩腳向前慢步行走。 以先出右腳為例 當(dāng)右腳在前，腳跟著地，腳尖蹺起時(shí)，身軀腰胯要放松，身體正面稍向右前側(cè)傾斜一點(diǎn)。配合呼吸的方法是 趁右腳跟著地、腳尖蹺起之時(shí)，連做兩個(gè)“吸”的動(dòng)作。身體的重心慢慢地向右腿右腳移動(dòng)，重心落于右腳時(shí)，腳放平，左腳尖點(diǎn)地 腳后跟拔起、并在轉(zhuǎn)體面向左后方時(shí)，做一個(gè)“呼”的動(dòng)作。在操練此式時(shí)，呼吸要緩慢。呼吸完畢，身體向前面轉(zhuǎn)動(dòng)恢復(fù)原狀時(shí)，用自然呼吸法，千萬不要憋氣?！拔薄昂簟薄捌健??！捌健本褪腔謴?fù)自然狀態(tài)下的呼吸狀態(tài)，也可叫做“歇息”。按照上述的調(diào)息過程進(jìn)行連續(xù)的呼吸，反復(fù)操練，呼吸9次為一輪。做完一輪后，中間歇息一下，然后再做。恢復(fù)松靜站立狀態(tài)，收功畢。 三、壯腰功 1.兩膝豎起坐好。 2.兩手抱住雙膝，用力拉向胸前，將頭貼住膝蓋。 3.抬頭，同時(shí)從口吐氣，吐氣完畢，從鼻吸氣。(第2和第3步驟要重復(fù)5～7次。) 4.仰臥閉眼，兩手握緊放在身體兩側(cè)，從口吐氣，從鼻吸氣。 5.從口吐氣，兩手的手掌朝下，向前伸直，抬起上身，兩手盡量接近腳。 6.吐氣之后，閉口，從鼻吸氣，上半身向后倒，恢復(fù)原來的姿勢。 |
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