30歲的郝林（化名）出生在中國(guó)，但20歲就隨父母到美國(guó)去生活。十年來(lái)慢慢喜歡上了西方的飲食，尤其愛(ài)吃些垃圾食品，比如漢堡、可樂(lè)、薯?xiàng)l……

回國(guó)后找了份IT類的工作，因?yàn)楣ぷ餍枰?jīng)常加班，所以外賣(mài)總是肯德基、麥當(dāng)勞，正好又是他喜愛(ài)吃的東西。因?yàn)樗墓ぷ鹘?jīng)常坐著，時(shí)間長(zhǎng)了體重飆升到220斤（身高是178cm）。

但最近他總是感覺(jué)胸口不適，胃部也會(huì)偶爾疼痛，以為是工作壓力太大了，沒(méi)有在意。一天早上去上班，早餐依舊是肯德基的，在吃完早餐沒(méi)多久，他突然胸口疼痛，眼睛翻白眼，昏倒了。同事見(jiàn)狀及時(shí)撥打120，但因?yàn)槭掳l(fā)突然，當(dāng)120趕到時(shí)，人已沒(méi)了心跳……

急性心肌梗死，已是目前突然性很強(qiáng)、死亡率及其高的疾病。

“兩個(gè)時(shí)間段”是心梗的高發(fā)期，一定要知道！

一、早晨5-9點(diǎn)之間，是心梗高危時(shí)段。

早晨5-9點(diǎn)這階段是發(fā)生急性心梗的高危階段，被稱作“魔鬼時(shí)間”。大多數(shù)人從睡夢(mèng)中起來(lái)后就洗洗臉、刷牙、上廁所，但身體需要一個(gè)“緩沖”的過(guò)程，也就是說(shuō)身體從原來(lái)睡眠“靜止”狀態(tài)步入到正常生活“動(dòng)態(tài)”需要一個(gè)短短的過(guò)程。尤其是早晚溫差大的冬春交替季、秋冬交替季。

早晨人的交感神經(jīng)興奮性提高，血壓上升，心律加快，血小板活性增強(qiáng)，血液黏稠度增加，冠狀動(dòng)脈的壓力和應(yīng)切力也隨之增加，極易導(dǎo)致粥樣硬化斑塊破裂，形成血栓，阻塞冠狀動(dòng)脈，引發(fā)急性心肌梗死。另外，不吃早飯的人，血小板比吃早飯的人更加容易粘稠與聚集，這就加大了血栓的形成幾率，使人更加容易患上腦梗和心梗。

早上這個(gè)時(shí)間段盡量避免劇烈的運(yùn)動(dòng)。

早上在睡眠到起床之間注意“三個(gè)三分鐘”：

1、醒來(lái)后先在床上靜躺三分鐘；

2、起床后在床上靜坐三分鐘；

3、下床后停三分鐘再活動(dòng)。

二、晚7點(diǎn)之后吃飯，也是急性心梗高發(fā)階段之一。

俗話說(shuō)“病從口入！”沒(méi)錯(cuò)，吃東西不對(duì)，易引發(fā)各種疾病。同樣，晚餐吃得晚，急性心梗會(huì)高發(fā)！甚至?xí)黾影┌Y的風(fēng)險(xiǎn)！

正常胃是4個(gè)小時(shí)左右排空，而如果入睡前胃還在“工作”，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致腸道內(nèi)產(chǎn)生一種導(dǎo)致動(dòng)脈血管硬化的化學(xué)物質(zhì)三甲胺N-氧化物(TMAO)。

建議晚上睡前2小時(shí)禁食。

如果在晚9點(diǎn)還沒(méi)吃飯，建議晚飯吃五分飽，多吃些青菜易消化的食物。

四類人群更應(yīng)注意：

第一類、職場(chǎng)“忍者”

所謂職場(chǎng)“忍者”是因工作各方面因素導(dǎo)致壓力巨大，情緒不露聲色的人，但往往這類“忍者”，因長(zhǎng)期壓抑自己的情緒，導(dǎo)致更“傷心”。有研究表明，受到不公正待遇的男性，隱忍不發(fā)的人與發(fā)泄出壞情緒的人相比，心臟病發(fā)作率、死亡率高出4倍。所以人要想得開(kāi)，不要跟自己置氣，有怒氣就發(fā)泄出來(lái)，會(huì)使心臟感到舒適，可降低心梗發(fā)病率。

第二類、“熬夜族”

長(zhǎng)期熬夜，不僅對(duì)心血管疾病有傷害，也會(huì)導(dǎo)致各個(gè)臟器功能異常，內(nèi)分泌失調(diào)。研究表明，長(zhǎng)期熬夜的人易得冠心病，尤其是冬天熬夜，夜間氣溫較低，冷空氣會(huì)反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，致使心肌缺血，誘發(fā)心絞痛。心肌缺血如果持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，則導(dǎo)致急性心梗的發(fā)生。

第三類、煙民

吸煙是冠心病、心肌梗塞的危險(xiǎn)因素之一，香煙中含有尼古丁可引起血壓升高、心率增快、心肌耗氧量增加，煙霧中的一氧化碳進(jìn)入血液，使血液攜帶氧的能力下降，加重心肌缺血，尼古丁和一氧化碳均可引起冠脈痙攣，導(dǎo)致急性心肌梗死的發(fā)生概率很大。

吸煙者比不吸煙的人冠心病的死亡率高70%，而且吸煙的支數(shù)越多，年限越長(zhǎng)，患冠心病的危險(xiǎn)性越大，死亡率越高。

第四類、“三高”患者

高血脂、高血壓、糖尿病和肥胖等被認(rèn)為是冠心病發(fā)病和死亡的高危因素。

據(jù)研究顯示，糖尿病伴發(fā)冠心病較非糖尿病人群高4倍左右，死亡率增高5-6倍。

高血壓病人發(fā)生心肌梗死的幾率較正常人高2倍，而且血壓越高，死于冠心病的危險(xiǎn)性就越高。

高血脂與冠心病的發(fā)生直接相關(guān)。經(jīng)常吃含油脂高的食物，容易導(dǎo)致高脂血癥，使動(dòng)脈越來(lái)越狹窄，最后就發(fā)生心肌梗死。

目前，急性心梗不單單是老年人的“專屬疾病”，一部分年輕人也很難逃脫！老年人是因?yàn)檠芾匣仍驅(qū)е碌?，但年輕人多數(shù)是不良習(xí)慣引起的突發(fā)。

預(yù)防心血管疾病發(fā)生，做好六點(diǎn)！

一、飲食上，多吃青菜、水果，少攝入高脂肪、高鹽食物。

減少脂肪、糖分、鹽分的攝入，保護(hù)血管從進(jìn)嘴的食物就要注意。

多吃青菜，保護(hù)血管，清理血管內(nèi)垃圾。同時(shí)在烹飪青菜過(guò)程時(shí)，建議選擇含不飽和脂肪酸的植物油，比如胡麻仁油、核桃油等。據(jù)現(xiàn)在研究發(fā)現(xiàn)胡麻仁油中含不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸大約55% ，含量很高，可直接食用，也可與拌菜一起吃用。不飽和脂肪酸歐米伽3 亞麻酸是細(xì)胞膜的重要結(jié)構(gòu)成分，在人體內(nèi)分解代謝為EPA和DHA，其中EPA被稱作“血管清道夫”，能清理血液垃圾，降壓降脂，預(yù)防心腦血管疾病。尤其是調(diào)整臨界性高血壓效果非常好，很適合一些血壓偏高的人群食用。

二、多喝水，少喝飲料。

現(xiàn)代人口味高了，不愛(ài)喝水，更多是喝飲料，喝酒等。據(jù)一項(xiàng)數(shù)據(jù)顯示，某品牌飲料在2017年前5個(gè)月銷(xiāo)售額達(dá)55億元?。?！實(shí)際上，飲料多數(shù)是水喝一些添加劑、香精勾兌出來(lái)的，與其喝飲料不如喝茶，中國(guó)茶文化已有4000多年了，茶葉中富含很多有益于身體的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

比如綠茶龍井中含氨基酸、兒茶素、葉綠素、維生素C等成分，營(yíng)養(yǎng)豐富，有抗氧化、抗衰老、提神明目，還可促進(jìn)清理血管內(nèi)垃圾等作用。據(jù)《廣西藥用植物名錄》中記載一種黎族藥茶，被稱作“黎王草”，多以葉入藥，味甘、微苦，性涼，入肝、腎經(jīng)，具有清熱利濕、利尿消腫、活血疏經(jīng)、除濕、抗腫瘤等功效。而現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，黎王草中有效成分黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常，可改善心腦血管疾病。只需將黎王草嫩葉炒制成黎王草茶，每日用溫水沖泡即可。

三、盡量起居規(guī)律，不要熬夜。

不管年輕人還是老年人，盡量少熬夜，肝臟、心臟等臟器得不到休息，會(huì)影響身體排毒，同時(shí)熬夜會(huì)導(dǎo)致身體分泌大量腎上腺素，使血管收縮異常、血壓上升，尤其患高血壓、冠心病的人一定要謹(jǐn)慎特別是在早上時(shí)，要緩慢。

四、控制吸煙，同時(shí)減少二手煙的傳播。

香煙會(huì)增加血管衰老，更加脆弱，少吸煙，不僅對(duì)自己有益，而且還減少二手煙的傷害，尤其是對(duì)家人、孩子。

能戒煙最好，戒煙后身體各個(gè)器官機(jī)能會(huì)慢慢恢復(fù)，也會(huì)減少心血管疾病的發(fā)生。

五、勞逸結(jié)合，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。

有氧運(yùn)動(dòng)，可增加身體代謝，肺活量，心臟功能，促進(jìn)血液循環(huán)，排出更多毒素。

建議每天運(yùn)動(dòng)30分鐘為宜，不要讓自己大汗淋漓，微微出汗即可。

六、對(duì)于高血壓患者，控制好血壓。

高血壓患者要特別提醒，控制好血壓：不要生氣；天氣變化時(shí)注意防寒；飲食要減少鹽的攝入；起居一定要規(guī)律。

除此之外，保持好的心情。對(duì)于冠心病患者在天氣變化快的季節(jié)，也要注意天氣預(yù)報(bào)，適當(dāng)增減衣服。在寒潮過(guò)境的雨雪天氣及濃霧彌漫時(shí)最好不要出門(mén)。三伏盛夏應(yīng)防熱浪侵襲，避免中暑，睡空調(diào)房間，室內(nèi)外溫差不可過(guò)大。

人活一輩子，要更健康的身體，已步入秋季，天氣變化太快，一定注意血壓變化！

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